Hvad mener I ?

[Mr. Intensity]

Giv mig lige et par kommentarer.

Jeg vil prøve at øge frekvensen i min træning, med henblik på concentrated loading frem for distributed. Jeg har aldrig trænet med "peaking-cycle" er det et must ? (mål er både styrke og masse)

I henhold til HST / concentrated loading burde det stemme med de 48 timer rest. ?

Der trænes så vidt muligt ikke til failure, men med mental intensitet..

3 øvelser pr. muskelgruppe, dog ikke biceps

Tirs trænes Bryst 4-6 rep og Ryg 6-8 rep

Tors trænes Ryg 4-6 rep og bryst 6-8 rep

og ja, SQ og DL er med ..ikke noget kabel pjat

Ellers ser det ud således :

Man : Skulder / Ben / Arm

Tirs: Bryst / Ryg / Mave

Tors : Skulder / Ben / Arm

Lør : Ryg / Bryst / Mave

Selvfølgelig er rest. individuelt, men møder jeg overtræningsspøgelset mest med henblik på CNS når der nu varieres med forholdvis tung / middel intensitet?

I artikklen af (hvad det Pavel?) skulle der eks. bænkes ofte for at blive god til bænk. Ligeledes er Sheiko vel også af stor volumen.

Foreste skulder kommer på arbejde, men overarbejde ?

Håber nogle vil kommentere..

Mvh

[Mr. Intensity]

tillæg

3 øvelser af 3 sæt

[xjyden]

Jeg forsøger at skifte mellem 6 og 8 reps til bryst på samme dag (f.eks. incline 6 reps og smaklt fat 8 reps den ene gang og omvendt næste gang)to gange om ugen for tiden. Om det virker fordi jeg laver en masse eller fordi det er en god ide ved jeg ikke.

Det er måske smartere at køre en tung dag og en lettere dag.

Det er normalt 5 sæt med 6 reps, men det er måske en god ide med kun 3 sæt, hvis du træner 3 tunge øvelser for bryst.

[Nexus]

Mr. I-> jeg har fabrikeret et program der minder lidt om - men jeg poster det lige når jeg har læst de andres forslag til en "perfekt" træningsuge.