Yetti Posted May 8, 2006 Report Share Posted May 8, 2006 Hejsa.... Er der nogen, der ligger inde med gode del-øvelser til frivend, hvor man kan træne de forskellige faser af løftet.... Her tænker jeg primært på fasen, hvor benene skifter fra den opadrettet bevægelse til man bøjer flektere i knæet igen.... Hygge, Jac Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 8, 2006 Report Share Posted May 8, 2006 De enkelte grunddele er vel rimelig godt dækket af disse, (jump) shrugs, high/hang pulls, hang clean. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted May 8, 2006 Author Report Share Posted May 8, 2006 De enkelte grunddele er vel rimelig godt dækket af disse, (jump) shrugs, high/hang pulls, hang clean.Tak Max...men det er sådan set kun det ovenstående problematik med et ringe retningsskifte af benene.... Manglen af samme betyder, jeg skal bruge skuldre/arme alt for meget.... ved de rigtig tunge løft! og at jeg ikke rigtig kan stige i belastning!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted May 9, 2006 Report Share Posted May 9, 2006 drop cleans har mange vægtløftere været glade for... Altså hvor du starter bare med stangen og holder den i den høje hiv position, og så uden at hive i stangen med armene, skal du lade dig droppe ned i hugposition uden at lade stangen falde. Men det duer jo "kun" hvis man vil træne sig op i hastighed til at kunne køre hugvend!Hvis det primære er frivend (som jeg synes er en rigtig, rigtig vigtig og funktionel øvelse), så ville jeg nok køre den fra høj hæng-positionen, da det her er svært at få noget momentum på fra armene. Dvs du kan stadigvæk godt "overkroppe" stangen op, men du kan noget lettere mærke det hvis du gør det! Så herfra kan du bedre fokusere på at bruge hofte-"snappet" til at få stangen op med.En tredje ting der måske kan gavne er at køre tunge stødhiv. Fokuser på korrekt teknik og ikke bare dødløft den op - dvs hold røven tilbage og hagen frem. Hold ryggen rank og skuldrene fremme. Og når du kommer over knæene "skifter du gear" og hiver igennem med fuld udstrækning i hofteled, knæ og læg. Den øvelse lærer dig hvilke muskler og "mekanikker" der skal til for at lave et "godt" frivend.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted May 10, 2006 Author Report Share Posted May 10, 2006 drop cleans har mange vægtløftere været glade for... Altså hvor du starter bare med stangen og holder den i den høje hiv position, og så uden at hive i stangen med armene, skal du lade dig droppe ned i hugposition uden at lade stangen falde. Men det duer jo "kun" hvis man vil træne sig op i hastighed til at kunne køre hugvend!Hvis det primære er frivend (som jeg synes er en rigtig, rigtig vigtig og funktionel øvelse), så ville jeg nok køre den fra høj hæng-positionen, da det her er svært at få noget momentum på fra armene. Dvs du kan stadigvæk godt "overkroppe" stangen op, men du kan noget lettere mærke det hvis du gør det! Så herfra kan du bedre fokusere på at bruge hofte-"snappet" til at få stangen op med.En tredje ting der måske kan gavne er at køre tunge stødhiv. Fokuser på korrekt teknik og ikke bare dødløft den op - dvs hold røven tilbage og hagen frem. Hold ryggen rank og skuldrene fremme. Og når du kommer over knæene "skifter du gear" og hiver igennem med fuld udstrækning i hofteled, knæ og læg. Den øvelse lærer dig hvilke muskler og "mekanikker" der skal til for at lave et "godt" frivend.. :4thumbup: - jeg kigger på det!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dochylle Posted May 10, 2006 Report Share Posted May 10, 2006 En tredje ting der måske kan gavne er at køre tunge stødhiv. Fokuser på korrekt teknik og ikke bare dødløft den op - dvs hold røven tilbage og hagen frem. Hold ryggen rank og skuldrene fremme. Og når du kommer over knæene "skifter du gear" og hiver igennem med fuld udstrækning i hofteled, knæ og læg. Den øvelse lærer dig hvilke muskler og "mekanikker" der skal til for at lave et "godt" frivend.. Stødhiv er det der har hjulpet mig bedst til at finde mekanikken i frivend. Rigtig god øvelse, både tungt og let med fokus på hastighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.