Kma Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 hejsa jeg har lige et par spørgsmål da kæresten vil til at træne i motionscenter ogsaa ........ .Hendes mål er: En fladere mave og opstramning af muskler dog ikke større muskler.......er der ikke nogle af jer glade motionister der lige har styr på sådan et program ??? Facts.. 153 høj 49kg 20år p.s jeg ville jo måske tro noget motionstræning efterfuldt af let fullbody med mange reps ca 12 - 16 ??? men ved ikke ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 Her: http://www.bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=441Men ellers kunne hun jo bare træne et ganske normalt program. Et alm. fullbody hvor man rammer hele kroppen.Der går jo rigtig lang tid før man begynder at kunne se synlige muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 hej opstramning af muskler dog ikke større musklerOversat til den virkelige verden:Tabe fedt og få muskelmasse i stedet.Metoden:StyrketræningKonditræningGenerelt højere energiomsætning, dvs mere mad ind og mere energi ud Det er en ganske god plan at starte ud med noget let fullbody for at vænne kroppen til den type belastning og til bevægelserne i det hele taget. Derefter kan vægten øges så antallet af gentagelser sænkes til f.eks. 8-12. Det behøver dog ikke være så fasttømret så det bliver total forbudt at bevæge sig udenfor dét område. Træningen skal varieres.Der ligger tonsvis af program-forslag både i forummet og i artikler.PS: Jeg ville være påpasselig med at kalde folk herinde for motionister. Nogle tager deres sport meget seriøst Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kma Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 her er programet så er det noget der dur ???? hehe ! Træning Kondi + Fullbody15min på Skiløbemaskinen Squat: 3 * 12Hyperx: 3 * 12Dumbel Bænkpres: 3 * 12Pushdown: 3 * 12Lateral rise: 3 * 12Seated row: 3 * 12Dumbbell curl: 3 * 12 Crunch leg raise 3 * 12 Alm maverulninger 3 * 12 15 min på løbebånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 her er programet så er det noget der dur ???? hehe ! Træning Kondi + Fullbody15min på Skiløbemaskinen Squat: 3 * 12Hyperx: 3 * 12Dumbel Bænkpres: 3 * 12Pushdown: 3 * 12Lateral rise: 3 * 12Seated row: 3 * 12Dumbbell curl: 3 * 12 Crunch leg raise 3 * 12 Alm maverulninger 3 * 12 15 min på løbebåndDer mangler rumænsk dødløft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kma Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 Der mangler rumænsk dødløft EJ det er lige i overkanten!! Dødløft vil hun ikke have ! hehe ! Det var ellers foreslået :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
camillabruun Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 EJ det er lige i overkanten!! Dødløft vil hun ikke have ! hehe ! Det var ellers foreslået :DRumænsk dødløft er jo ikke det samme som dødløft Bare fortæl hende at det er numseøvelse nr 1 (og så er det næsten ikke løgn). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kma Posted May 14, 2006 Author Report Share Posted May 14, 2006 jamen mange tak for svarene !! er der andre gode start up tips fra jer kvinder her inde ! ??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Randi-Squash Posted May 14, 2006 Report Share Posted May 14, 2006 (edited) jamen mange tak for svarene !! er der andre gode start up tips fra jer kvinder her inde ! ???Hmm.. gode starts tips. Well der er nok to versioner dér.Hun kan ta' det som en mand, smide en god gang vægt på og presse sig selv som hun formår - og derefter tage den skovl DOMS der kommer.. Ellers, hvis hun er lidt mere kvindeligt anlagt, så start roligt op - hellere flere gentagelser og mindre vægt til at starte med, til hun er blevet mere sikker på vægtene. Til at starte med er det at styre vægte og øvelser/teknikken nok i sig selv, hvis hun ikke har gjort så meget i det før.Men ellers er det vel det samme som for mænd.Et godt lille tip ville være, at hun måske skulle sove med benene lidt hævet - en pude under eller lign. når hun har kørt ben, da dette sætter gang i blodomløbet - eller får det i al fald til at gå lidt stærkere. Så gør det ikke ondt morgnen efter.Og undgå military press i alm. bh / Randi Edited May 14, 2006 by Randi-Squash Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.