Kan man træne for meget?

[Madsten]

Hejsa....

Jeg har lige et par spørgmål....

Formålet er at tabe sig, samtidig med at få en markeret mave og trænet ryg - hjælper det så at løbe, cykle over 10 km, træne mave og ryg hver dag? Samtidig med at man spiser lidt, for at fremskynde et vægttab.

Kan det ikke blive for meget? Ens krop har da brug for pauser en gang imellem.

Ville det så ik være bedre at cykle hver dag i skole (ca. 10 km). løbe hver 2-dag, og styrketræne hver 3-dag? Eller noget i den stil.

Eller er det mig der er helt galt på den?

[Randi-Squash]

Hejsa....

Jeg har lige et par spørgmål....

Formålet er at tabe sig, samtidig med at få en markeret mave og trænet ryg - hjælper det så at løbe, cykle over 10 km, træne mave og ryg hver dag? Samtidig med at man spiser lidt, for at fremskynde et vægttab.

Kan det ikke blive for meget? Ens krop har da brug for pauser en gang imellem.

Ville det så ik være bedre at cykle hver dag i skole (ca. 10 km). løbe hver 2-dag, og styrketræne hver 3-dag? Eller noget i den stil.

Eller er det mig der er helt galt på den?

Man kan godt træne for meget. Kroppen skal restituere.

Men kig lidt rundt herinde. Der er masser af tråde om det. Og I de blogge der også er herinde, kan du læse, at selv de mest hardcore BB'ere holder pause en til flere dage om ugen.

/Randi

[Heise]

Hejsa....

Jeg har lige et par spørgmål....

Formålet er at tabe sig, samtidig med at få en markeret mave og trænet ryg - hjælper det så at løbe, cykle over 10 km, træne mave og ryg hver dag? Samtidig med at man spiser lidt, for at fremskynde et vægttab.

Kan det ikke blive for meget? Ens krop har da brug for pauser en gang imellem.

Ville det så ik være bedre at cykle hver dag i skole (ca. 10 km). løbe hver 2-dag, og styrketræne hver 3-dag? Eller noget i den stil.

Eller er det mig der er helt galt på den?

Altså hvis jeg lige må sige noget - så er det jo faktisk mig det her handler om og nej man kan ikke træne for meget:)

Bliver helt høj af at træne ;) Tyg lidt på den Madsten:P

[Jan D.]

Ja selvfølgelig kan man træne for meget. Øger man pludselig træningsmængden meget kan man på sigt risikere at få overtræningssymdron som sætter kroppen helt ud af balance. For megen træning indebære også risikoen for skader, som er lidt af en nedtur når målet er vægttab. Også selv om man ikke får overtræningssymdron kan for megen træning give nedsat præstationsniveau (og manglede psykisk overskud til at gennemføre vægttabet), hvis kroppen ikke får lov til at genopbygge efter hvert træningspas.

Man kan dog med fordel kombinere forskellige træningsformer (forskellige muskelgrupper), så man kan træne mange dage hver uge. Derimod er fx. løb (eller spinning) hver dag en rigtig dårlig ide og giver kun begrænset succes (både hvad angår vægttab og formudvikling).

Start derfor altid gradvist og byg træningsmængden langsomt op. Et hurtigt vægttab er da også en vægt der hurtigt ryger på igen, så det er bedre at fastholde en langsomt vægttab over lang tid end en lynkur.

Din ide med skift imellem 3 motionsformer er udmærket, men husk kun at træne hårdt 2-3 dage pr. uge i starten.

Edited May 22, 2006 by Jan D.

[Linepigen1983]

Ja selvfølgelig kan man træne for meget. Øger man pludselig træningsmængden meget kan man på sigt risikere at få overtræningssymdron som sætter kroppen helt ud af balance. For megen træning indebære også risikoen for skader, som er lidt af en nedtur når målet er vægttab. Også selv om man ikke får overtræningssymdron kan for megen træning give nedsat præstationsniveau (og manglede psykisk overskud til at gennemføre vægttabet), hvis kroppen ikke får lov til at genopbygge efter hvert træningspas.

Man kan dog med fordel kombinere forskellige træningsformer (forskellige muskelgrupper), så man kan træne mange dage hver uge. Derimod er fx. løb (eller spinning) hver dag en rigtig dårlig ide og giver kun begrænset succes (både hvad angår vægttab og formudvikling).

Start derfor altid gradvist og byg træningsmængden langsomt op. Et hurtigt vægttab er da også en vægt der hurtigt ryger på igen, så det er bedre at fastholde en langsomt vægttab over lang tid end en lynkur.

Din ide med skift imellem 3 motionsformer er udmærket, men husk kun at træne hårdt 2-3 dage pr. uge i starten.

Hej Jan,

Og undskyld, at jeg blander mig i den her tråd! :-)

Men jeg vil lige høre dig, hvorfor det ikke er en god idé at dyrke spinning hver dag?

Altså, jeg gør det ikke hver dag, men 4-5 gange om ugen - og af og til 3 dage i træk. Det er måske ikke godt?

Jeg håber, du gider smide et svar til mig :-)

/Line

[Jan D.]

Hej Line

Det kan narturligvis lade sig gøre et spinne 3 dage i træk. Det er der formentlig mange der gør og det giver da også en høj forbrænding. Samme idræt 3 dage er 3 dage med høj belastning på de samme muskler (spinning er umiddelbar med meget høj intensitet).

Musklerne (og for den sags skyld kroppen) har behov for hvile og at genopbygge musklerne inden næste træning. Kun herved kan man blive bedre. Træner man hårdt på ikke fuldt udhvilede ben (restitution) vil man ikke kunne træne så intensivt. Ved at gentage dette 3 dage i træk nedbrydes formen/musklerne mere end de opbygges. Man kan derfor risikere at formen forringes i stedet for at blive forbedret.

Det er en grundregel ved idrætstræning at der max. bør trænes meget hårdt 3 dage pr. uge (eller alternativt hver 2 dag). Ved 3 ens spinningtimer 3 dage i træk er disse kriterier ikke opfyldt med mindre man da tager meget let på 2. dagens træning. Man kan ellers godt som øvet motionist træne i prncippet hver dag, men så skal træningen nogle dage være let/evt. middelhård. Generelt anbefales det derfor at nuancere sin træning i mængde og intensitet når man er nået længere end blot 3 træningsdage pr. uge (som ellers er den normale startanbefaling for en konditionskrævende idræt).

Man kan dog omgå reglen om 3 dag ved motionsopstart ved at kombinere med flere forskellige typer af idræt, der belaster forskellige muskelgrupper fx. spinning og styrketræning. Hermed kan man opnå en større samlet forbrænding pr. uge ift. ens vægttabsprojekt. Samtidig sikrer man sig at der ikke sker et muskeltab (tværtimod) under vægttabet. Dette ændrer dog ikke på at kroppen også generelt har brug for restitution, så reglen med 3 max.-dage gælder fortsat.

Ift. spinning er det hel klart en smader god træningsform. Ulempen er dog i denne forbindelse, at det er organiseret efter all-out princippet og der derfor i konceptet ikke er noget der hedder mellemhård træning eller restitutionstræning, hvilket gør det ufordelagtigt med 3 gange spinning i rap på ugeprogrammet. Man kan selvfølgelig selv graduere lidt på intensiteten, men det er der ikke mange der gør i praksis.

Edited May 25, 2006 by Jan D.

[Linepigen1983]

Hej Jan,

Jeg takker mange gange for svaret :-)

Jeg har dog også en pause i dag, da jeg var taget tre dage lige i streg. Og af og til kan jeg da også mærke, at mine ben er ret sløve til spinning på 3. dagen, og jeg kan bedre give den ordentligt gas, når jeg har holdt en dags pause.

Desværre gider jeg dog ikke dyrke styrketræning, da jeg finder det alt for kedeligt, så pt. står den kun på spinning. Men jeg synes nu, det fungerer fint :-)

/Line

Hej Line

Det kan narturligvis lade sig gøre et spinne 3 dage i træk. Det er der formentlig mange der gør og det giver da også en høj forbrænding. Samme idræt 3 dage er 3 dage med høj belastning på de samme muskler (spinning er umiddelbar med meget høj intensitet).

Musklerne (og for den sags skyld kroppen) har behov for hvile og at genopbygge musklerne inden næste træning. Kun herved kan man blive bedre. Træner man hårdt på ikke fuldt udhvilede ben (restitution) vil man ikke kunne træne så intensivt. Ved at gentage dette 3 dage i træk nedbrydes formen/musklerne mere end de opbygges. Man kan derfor risikere at formen forringes i stedet for at blive forbedret.

Det er en grundregel ved idrætstræning at der max. bør trænes meget hårdt 3 dage pr. uge (eller alternativt hver 2 dag). Ved 3 ens spinningtimer 3 dage i træk er disse kriterier ikke opfyldt med mindre man da tager meget let på 2. dagens træning. Man kan ellers godt som øvet motionist træne i prncippet hver dag, men så skal træningen nogle dage være let/evt. middelhård. Generelt anbefales det derfor at nuancere sin træning i mængde og intensitet når man er nået længere end blot 3 træningsdage pr. uge (som ellers er den normale startanbefaling for en konditionskrævende idræt).

Man kan dog omgå reglen om 3 dag ved motionsopstart ved at kombinere med flere forskellige typer af idræt, der belaster forskellige muskelgrupper fx. spinning og styrketræning. Hermed kan man opnå en større samlet forbrænding pr. uge ift. ens vægttabsprojekt. Samtidig sikrer man sig at der ikke sker et muskeltab (tværtimod) under vægttabet. Dette ændrer dog ikke på at kroppen også generelt har brug for restitution, så reglen med 3 max.-dage gælder fortsat.

Ift. spinning er det hel klart en smader god træningsform. Ulempen er dog i denne forbindelse, at det er organiseret all out princippet og der derfor i konceptet ikke er noget der hedder mellemhård træning eller restitutionstræning, hvilket gør det ufordelagtigt med 3 gange spinning i rap på ugeprogrammet. Man kan selvfølgelig selv graduere lidt på intensiteten, men det er der ikke mange der gør i praksis.