pogue Posted May 22, 2006 Report Share Posted May 22, 2006 Har længe spist et par bananer sammen med proteinpulveret efter træning, for at indtage nogle hurtige carbs. Dog er jeg kommet lidt i tvivl om hvor gode bananer egentligt er til dette formål. Nogle mener ikke at bananer er så gode da frugtsukker ikke optages så hurtigt (noget med at det skal igennem leveren først), og derfor ikke giver de eftertragtede hurtige carbs. Andre putter druesukker/maltodextrin i deres proteinshakes ellers spiser waightgainer, men jeg tror nu stadig at rigtig mad er bedre end alt det pulver.Ville derfor lige høre hvad der er at foretrække af kulhydrater efter træning - og hvor gode bananer egentligt er til dette formål...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted May 22, 2006 Report Share Posted May 22, 2006 Bananer er fine efter træning: Frugtsukker optages hurtigt i organismen, og er dermed et fint alternativ til f.eks druesukker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Vil du optage dem hurtigere kan du evt blende dem med i shaken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lille-B Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 HalløjRiskager er faktisk også gode. Vel at mærke de økologiske fra Urtekram ! Betina Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Det ER altså simpelthen KUN kvindfolk, der kan spise riskager. Tror det er noget genetisk. De VIL bare ikke ind i munden på mænd. Skyller du dem ned med soyamælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Bananer er fine efter træning: Frugtsukker optages hurtigt i organismen, og er dermed et fint alternativ til f.eks druesukker.Ja frugtsuker optages hurtigt, men giver et elendigt insulin respons. Bananer holder bare ikke...Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Ja frugtsuker optages hurtigt, men giver et elendigt insulin respons. Bananer holder bare ikke...Rock'n Roll SaintPauliHvad mener du? At der kommer for store udsving i blodsukkeret? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Hvad mener du? At der kommer for store udsving i blodsukkeret?Nej den anden vej rundt -store udsving er jo ønskværdige følgende på styrketræning med hypertrofi som mål. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 (edited) Tak tun. Jeg ser nu til min forbavselse at banan kun har et glykæmisk index på 55. Jeg har altid troet banan var højglykæmisk, men man lærer noget nyt hverdag. Nu giver Paulis indlæg mere mening. Men i min verden er et stabilt blodsukker en positiv ting, så jeg vil fortsætte med at kværne bananer. Edited May 23, 2006 by RunnersHigh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Ja frugtsuker optages hurtigt, men giver et elendigt insulin respons. Bananer holder bare ikke...Rock'n Roll SaintPauliKrydderboller ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Pogue, her er glykæmisk index. Jo højere værdi, jo hurtigere optagelse:Fødemiddel Glykæmisk indexUnder 55: Fødemidler med lavt GI Mellem 55 og 70: Fødemidler med middelhøjt GI Over 70: Fødemidler med højt GIAbrikoser, tørrede 31Ananas 66Appelsin 44Appelsinjuice 46Bagel 72Baked beans 48Banan 55Brød: Flute 95 Fuldkornshvedebrød 69 Hvidt brød 70 Surbrød 57Bulgur 48Bønner, lima 32Bønner, snitte 27Bønner, soja 18Chokolade 49Croissant 67Dadler, tørrede 103Druer 46Fettuccine 32Flødeis 61Franske kartofler 54Grapefrugtjuice, usødet 48Gulerødder, kogte 49Honning 58Jordnødder 12Kartofler, hvide, skrællede, kogte 63Kartoffelmos, pulver 86Kikærter, på dåse 42Kirsebær 22Linser 30Majs, på dåse 55Morgenmadsprodukter: All Bran med ekstra fiber (Kellogg's) 51 Cheerios 74 Cocoa Puffs 77 Cornflakes 84 Havregryn, gammeldags 49 Havreklid 55 Klidflager 74 Mysli, naturlig 56 Puffed hvede 80Mælk, skummet 32Pommes frites 75Popcorn 55Ris, brune 55Ris, forkogte, Uncle Ben's 44Ris, minut 87Rosiner 64Rødbede, på dåse 64Rørsukker 65Saltkringler 83Sandkage 67Småkage, vaniljevaffel 77Sodavand 68Spaghetti, hvid, kogt 41Voksbønner 31Water crackers 78Yoghurt, fedtfri, med frugtsmag og sukker 33Yoghurt, fedtfri, naturel med kunstigt sødemiddel 14Æble 38Æblejuice, usødet 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Drop alt det med bananer, kakaomælk, rugbrød og hvad folk ellers hælder i låget. Resten af dage bør man holde sig langsomt optagelige kulhydrater, men efter træning er der skal til er MASSER AF TARVELIGE CARBS! Det er ikke uden grund at så mange af de store BB'ere skyder insulin efter træning. Her er en opskriften på hvordan en shake bør se ud:⅓ Proteinpulver (80%)⅓ Druesukker⅓ Maltodextrin4-5g KreatinEn knivspids saltIndtag 1,5g af blandingen pr kg kropsvægt opblandet til en 8% blanding. Start med at drikke halvdelen og slut af med at sippe resten i løbet af den næste times tid. Spis derefter dagens hovedmåltid. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Krydderboller ? Yes sir! Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Pogue, her er glykæmisk index. Jo højere værdi, jo hurtigere optagelse:Hmm faktisk ikke. Det er et tal for hvor hurtigt det er tilgængeligt i blodbanen. Frugtsukker optages som sagt hurtigt, men skal gennem leveren først. Derfor er det ikke ideelt når man skal have fyldt musklernes glykogen depoter. Især ikke på diæt…Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Høj glykæmisk værdi giver høj insulin-respons. Var det ikke det du efterlyste i din første post? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Bear Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 (edited) SaintPuali:Drop alt det med bananer, kakaomælk, rugbrød og hvad folk ellers hælder i låget. Resten af dage bør man holde sig langsomt optagelige kulhydrater, men efter træning er der skal til er MASSER AF TARVELIGE CARBS! Det er ikke uden grund at så mange af de store BB'ere skyder insulin efter træning. Her er en opskriften på hvordan en shake bør se ud:⅓ Proteinpulver (80%)⅓ Druesukker⅓ Maltodextrin4-5g KreatinEn knivspids saltIndtag 1,5g af blandingen pr kg kropsvægt opblandet til en 8% blanding. Start med at drikke halvdelen og slut af med at sippe resten i løbet af den næste times tid. Spis derefter dagens hovedmåltid. Min eftertræningsskake ser sådan ud: 50% Weight gainer (for at få nogle flere kulhydrater, eller tager jeg kun proteinpulver og ikke weight gainer)50 % proteinpulver 5 gram kreatin Er det ok eller skulle jeg smide noget mere druesukker i??? Hvad er Maltodextrin? Venlig hilsen bear Edited May 23, 2006 by The Bear Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 St.Pauli >>> Hvad spiser du på dine famøse krydderboller.. Marmelade..? :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Høj glykæmisk værdi giver høj insulin-respons. Var det ikke det du efterlyste i din første post?Der er ikke en 100% liniær sammenhæng, men tæt ved. Se evt her:http://www.mendosa.com/insulin_index.htmRock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klowN Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 SaintPuali:Min eftertræningsskake ser sådan ud: 50% Weight gainer (for at få nogle flere kulhydrater, eller tager jeg kun proteinpulver og ikke weight gainer)50 % proteinpulver 5 gram kreatin Er det ok eller skulle jeg smide noget mere druesukker i??? Hvad er Maltodextrin? Venlig hilsen bear Hvad med noget mælk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Hvad med noget mælk Ja hvad med det...? Bear>> forholdet mellem P og K er ikke optimalt i din shake... Der skal være langt mere sukker end protein i. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 SaintPuali:Min eftertræningsskake ser sådan ud: 50% Weight gainer (for at få nogle flere kulhydrater, eller tager jeg kun proteinpulver og ikke weight gainer)50 % proteinpulver 5 gram kreatin Er det ok eller skulle jeg smide noget mere druesukker i???OK? Måske. Det kommer jo lidt an på indholdet i gaineren. Prøv at gå efter en total på 1g kulhydrat og 0,4 g protein pr kg kropsvægt.SaintPuali:Hvad er Maltodextrin?Forfordøjede krydderboller… Faktisk tæt på. Det er forspaltet stivelse. Der er faktisk en fin opsummering af det her:http://www.bodylab.dk/shop/default.aspNår man indtager en kulhydratdrik, skal den passere mavesækken for at kunne optages fra tarmen til blodbanen og derfra ud til musklerne. Denne mavetømningshastighed afhænger af antallet af partikler (osmolariteten), som findes i den væske, der skal forlade maven. Sænkes mavetømningshastigheden, nedsættes energitilførslen. Fordelen ved at benytte maltodextrin i sin kulhydratdrik er, at kæderne af glukosemolekyler kun tæller for en osmotisk partikel. Man kan derfor blande sin kulhydratdrik mere koncentreret, uden at det sænker mavetømningshastigheden.Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Hvad med noget mælk Klown. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 St.Pauli >>> Hvad spiser du på dine famøse krydderboller.. Marmelade..? :4mewantfood:Jeg spiste dem RAW!!! De er dog nu blevet opgraderet til førnævnte shake. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RunnersHigh Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Må ha' mig nogle krydderboller!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 (edited) Glykæmisk indeks er et tal på hvor meget en standardiseret mængde (normalt 50g kulhydrat) af en fødevare påvirker blodsukkeret over en standardiseret periode (normalt 2timer) i forhold til et reference produkt (normalt hvidt brød). Det er ikke et tal på hvor hurtigt noget optages eller hvor hurtigt det når blodbanen, men der er ofte en sammenhæng, dog ikke med banan som der her snakkes om. Genopfyldning af glykogendepoterne:Med mindre man træner flere gange dagligt eller meget hårdt dagligt, er det sjældent et problem at fylde glykogendepoterne til næste træning, med mindre man kører low-carb selvfølgelig. Selv hvis det er nødvendigt med hurtig opfyldning er banan og flere andre frugter atypiske, da de har lavt GI men alligevel optages hurtigt bl.a. på grund af en kombination af glukose og fruktose. De kan derfor godt bruges trods et "lavt" GI. Edited May 26, 2006 by Stubbe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.