Hjælp til valg af program

[Mini-Capz]

Hey Mol, Jeg har nu kørt det samme program i et års tid, og overvejer at skifte. Jeg kører efter dagsformen, og er efterhånden kørt lidt fast og har lidt svært ved at stige, og vil gerne prøve at "tage det mere seriøst" eller hvad man skal kalde det, men det at jeg kører efter dagsformen for mig til at tænke på, om løsningen på problemet kunne være at have progression istedet.

Men jeg aner ikke hvordan det så er bedst at tilrettelægge sit program/ progression, jeg har læst nogle artikler omkring progressionscyklus inde på bodyzone, men jeg er virkelig i tvivl, om hvordan det skal tilrettelægges med hensyn til den procentvise stigning og ved hvilke procent cyklussen skal starte medosv. jeg er bare generelt i tvivl.

jeg vil gerne have mere masse, men samtidig stige i styrke i de tre store,

Kunne man så evt, bruge HST progressionen?

Mit program PT

Squat 5*5

Dødløft 5*5

BoR

Chinups

Mili-pres

Flad bænk

Dips

Franskpres

BB curls

Hammer curls

Evt tag et kig i min LOG for muligvis at få lidt flere svar

I må virkelig undskylde hvis jeg virker enormt noob agtig men Jeg skal jo starte et sted, og hvis der er noget i ikk forstår, så bare giv mig et par kindfede og spørg

Edited May 22, 2006 by Mini-Capz

[Guest]

Hey Mol, Jeg har nu kørt det samme program i et års tid, og overvejer at skifte. Jeg kører efter dagsformen, og er efterhånden kørt lidt fast og har lidt svært ved at stige, og vil gerne prøve at "tage det mere seriøst" eller hvad man skal kalde det, men det at jeg kører efter dagsformen for mig til at tænke på, om løsningen på problemet kunne være at have progression istedet.

Men jeg aner ikke hvordan det så er bedst at tilrettelægge sit program/ progression, jeg har læst nogle artikler omkring progressionscyklus inde på bodyzone, men jeg er virkelig i tvivl, om hvordan det skal tilrettelægges med hensyn til den procentvise stigning og ved hvilke procent cyklussen skal starte medosv. jeg er bare generelt i tvivl.

jeg vil gerne have mere masse, men samtidig stige i styrke i de tre store,

Kunne man så evt, bruge HST progressionen?

Mit program PT

Squat 5*5

Dødløft 5*5

BoR

Chinups

Mili-pres

Flad bænk

Dips

Franskpres

BB curls

Hammer curls

Evt tag et kig i min LOG for muligvis at få lidt flere svar

I må virkelig undskylde hvis jeg virker enormt noob agtig men Jeg skal jo starte et sted, og hvis der er noget i ikk forstår, så bare giv mig et par kindfede og spørg

Er din rækkefølge af øvelsesvalg kronologisk.

[Mini-Capz]

Hey, hvis du med kronologisk mener rækkefølge så ja, det er i den rækkefølge jeg træner mine øvelser i, med at Jeg starter med squat først også dødløft BoR osv.

Edited May 22, 2006 by Mini-Capz

[Guest]

Hey, hvis du med kronologisk mener rækkefølge så ja, det er i den rækkefølge jeg træner mine øvelser i, med at Jeg starter med squat først også dødløft BoR osv.

Så ville jeg sørge for at sprede de store løft lidt mere ud, så din krop kan nå at restituere. Her tænker jeg på Squat og dødløft, idet de begge to er øvelser hvor ryggen og maven i høj grad udmattes.

Hvis du vælger at benytte HST principperne, så skal du ikke regne med at øge dine styke markant. Hvis du søger styrke og masse samtidigt, vil jeg mene at du bør strikke et program sammen set ud fra WSB systemet.

[Mini-Capz]

Okay, Mange tak for svarene , så må jeg jo bare igang med at nærlæse WSB principperne.

[Comedian]

Nej, det kan du godt glemme. Du er slet ikke klar til at træne ud fra WSB-principper, Casper. For at være helt ærlig.

[Mini-Capz]

Hehe, det havde jeg egentlig godt på fornemmelsen, synes også WSB lyder riiimelig indviklet

Men Moos, har du så et forslag med noget progression? og et forslag på set -rep, range,

Og ærlighed er en god ting Jeg er jo rimelig meget noob i forhold til jer

Edit : Neej hvor føler jeg mig noob'et nu

Edited May 23, 2006 by Mini-Capz

[Comedian]

Personligt tror jeg ikke på planlagt progression. Jeg ville bare give dig nogle øvelser, og så brænde igennem max hver gang, og deloade når det var nødvendigt...

Og vi startede jo alle et sted Jeg har været endnu mere forvirret end dig, tror jeg (Mht træning, er stadig lige forvirret generelt )

[T]

Personligt tror jeg ikke på planlagt progression. Jeg ville bare give dig nogle øvelser, og så brænde igennem max hver gang, og deloade når det var nødvendigt...

Og vi startede jo alle et sted Jeg har været endnu mere forvirret end dig, tror jeg (Mht træning, er stadig lige forvirret generelt )

Plnalagt progression skal man heller ikke tro på. Man skal bare vide at det virker.

Men et program med planlagt progression vil da være ganske fint for en nybegynder, da man har et fast holdepunkt i sin træning.

[Mini-Capz]

Moos, det der med at få nogle øvelser også brænde max igennem hver gang, og med en uges pause når man følte man havde brug for det, det er jo stort set det jeg har gjort indtil nu

også synes jeg bare at jeg er gået i stå, især i bænk også var det jo jeg tænkte at progression jo muligvis kunne være en mulighed at komme lidt videre på

Tak for svarene forresten :4thumbup:

[Comedian]

Plnalagt progression skal man heller ikke tro på. Man skal bare vide at det virker.

Men et program med planlagt progression vil da være ganske fint for en nybegynder, da man har et fast holdepunkt i sin træning.

Ja, du har da ret i at det virker, men det er der også så meget andet, der gør og jeg har altid troet mere på hårdt arbejde end videnskab *indsæt cool håndtegns-kastende skatersmiley*

[Comedian]

Moos, det der med at få nogle øvelser også brænde max igennem hver gang, og med en uges pause når man følte man havde brug for det, det er jo stort set det jeg har gjort indtil nu

også synes jeg bare at jeg er gået i stå, især i bænk også var det jo jeg tænkte at progression jo muligvis kunne være en mulighed at komme lidt videre på

Tak for svarene forresten :4thumbup:

Tjah, kan ikke sige så meget andet, så

[T]

Ja, du har da ret i at det virker, men det er der også så meget andet, der gør og jeg har altid troet mere på hårdt arbejde end videnskab *indsæt cool håndtegns-kastende skatersmiley*

Så du mener at videnskab ikke er hårdt arbejde?

[Mini-Capz]

Tjah, kan ikke sige så meget andet, så

Okay, det lyder lidt somom det er lidt individuelt og afhænger af hvad man føler er bedst for sig selv , og jeg har aldrig prøvet at køre med progression. Så måske man skulle give det en chance, og hvis man ikk kan li' det så bare give den max gas istedet for

Edited May 23, 2006 by Mini-Capz

[Bash]

Progression bør da lægges ind så snart man er ovre sine begyndergains - hvorfor bruge mere arbejde på mindre resultater?

tillader mig lige at copy-paste mig selv fra en anden tråd:

Jeg har valgt at køre mit sådan her

Volumen:

Basisøvelser:

Uge 1-2: 3 sæt

Uge 3-4: 4 sæt

Uge 5-6: 5 sæt

Uge 7-8: 6 sæt

Isolationsøvelser:

Uge 1-4: 3 sæt

Uge 5-8: 4 sæt

Intensitet

Går ud fra min 6 rm, og regner med at ramme inde for 105%-110% efter endt cyklus – det er en 8 ugers cyklus hvor det er opdelt således.

Uge 8: 105%-110% af 6 rm

Uge 7: 100% af 6 rm

Uge 6: 95% af 6 rm

Uge 5: 90% af 6 rm

Uge 4: 85% af 6 rm

Uge 3: 80% af 6 rm

Uge 2: 75% af 6 rm

Uge 1: 70% af 6 rm

Altså: Uge 1: 3 x 6 x 70% af 6 rm for basis – 3 x 6 x 70% af 6 rm for isolation

Uge 8: 6 x 6 x 105%-110% for basis – 4 x 6 x 105%-110% for isolation

Dette program er nok lige i overkanten for en begynder - men du kunne evt køre 3 x 8 i basis fra uge 1-4...... 4 x 8 fra uge 5-8 mens at du snupper 2 x 8 for isolationsøvelser fra uge 1-4, og derefter 3 x 8 i uge 5-8.

Dette er blot en ud af mange måder at lave en progression-approach.

[Mini-Capz]

Progression bør da lægges ind så snart man er ovre sine begyndergains - hvorfor bruge mere arbejde på mindre resultater?

tillader mig lige at copy-paste mig selv fra en anden tråd:

Jeg har valgt at køre mit sådan her

Volumen:

Basisøvelser:

Uge 1-2: 3 sæt

Uge 3-4: 4 sæt

Uge 5-6: 5 sæt

Uge 7-8: 6 sæt

Isolationsøvelser:

Uge 1-4: 3 sæt

Uge 5-8: 4 sæt

Intensitet

Går ud fra min 6 rm, og regner med at ramme inde for 105%-110% efter endt cyklus – det er en 8 ugers cyklus hvor det er opdelt således.

Uge 8: 105%-110% af 6 rm

Uge 7: 100% af 6 rm

Uge 6: 95% af 6 rm

Uge 5: 90% af 6 rm

Uge 4: 85% af 6 rm

Uge 3: 80% af 6 rm

Uge 2: 75% af 6 rm

Uge 1: 70% af 6 rm

Altså: Uge 1: 3 x 6 x 70% af 6 rm for basis – 3 x 6 x 70% af 6 rm for isolation

Uge 8: 6 x 6 x 105%-110% for basis – 4 x 6 x 105%-110% for isolation

Dette program er nok lige i overkanten for en begynder - men du kunne evt køre 3 x 8 i basis fra uge 1-4...... 4 x 8 fra uge 5-8 mens at du snupper 2 x 8 for isolationsøvelser fra uge 1-4, og derefter 3 x 8 i uge 5-8.

Dette er blot en ud af mange måder at lave en progression-approach.

Hey Bash, Mange tak for svaret, Jeg Havde faktisk set din anden tråd, og jeg synes faktisk det er rimelig tiltalende den måde du har gjort det på, tror jeg vil prøve det og se hvad der sker.

Jeg aner jo ikke hvad min krop reagere bedst på har ikke så meget erfaring omkring det

Edited May 25, 2006 by Mini-Capz

[Bash]

Jamen jeg er da glad for at du kunne lide det. Når du har gennemført det, er jeg meget interesseret i at vide hvor meget du har fået ud af det

[Mini-Capz]

Jamen jeg er da glad for at du kunne lide det. Når du har gennemført det, er jeg meget interesseret i at vide hvor meget du har fået ud af det

Jeg skal nok lige lade en lille bemærkning falde forbi dig , også kom jeg til at tænke på. Du skrev godt nok

"Dette program er nok lige i overkanten for en begynder - men du kunne evt køre 3 x 8 i basis fra uge 1-4...... 4 x 8 fra uge 5-8 mens at du snupper 2 x 8 for isolationsøvelser fra uge 1-4, og derefter 3 x 8 i uge 5-8"

Men Jeg tror jeg prøver at kører med di eget forslag så jeg ender ud i 8 uge med 6x6 basis og 4x6 isolation, da jeg tror jeg godt nå at restituere og have nok energi til det.

Edited May 25, 2006 by Mini-Capz