HAV Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Jeg står lidt i et dilemma. Har 4-5 dage om ugen til at træne i og vil nu hører jeres mening her på MOL. Jeg har fået delte meninger om hvilket program der er bedst 2 split eller en andet program jeg ikke har navnet på. Jeg poster begge neden for. Hvilket program er mest effektivt til opbyggelse af muskelmasse ?Først mit nuværende 2-split program:Dag 1. Bryst: BB Bænkpress DB Decline Bench Press DB BænkTriceps: Fransk lying triceps Dips Skulder: Lateral Raise DB Shoulder press Ben. SquatDag2. Ryg: Chin-Up - UnderhåndsgrebDødløft Bent over row Pull-Up - OverhåndsgrebBiceps: DB Curl BB Curl Mave: Leaver seated Crunch Incline Sit-up med vægtDet andet program:Mandag - Bryst BB Bænkpress DB Bænkpress BB Incline bænkpress DB Flyers Dips Tirsdag - Biceps Chinup BB Armcurl DB Armcurl Lever armcurl Onsdag - Skulder BB Militarypress DB Shoulderpress DB Lateral raise DB Front raise Torsdag - Triceps Dips Fransk press one arm ext. Cabel pushdown Fredag - ryg og ben Pullups - Overhåndsgreb Dødløft Bent over BB rows DB Rows Squat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 Slet ikke nogle der har et godt råd ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Jeg ville klart vælge det første program - synes det er lidt i overkanten med 2 hele dage kun med armtræning - og kun en dag til både ben og ryg ... Men man vælger vel selv hvordan man prioriterer ....2 splittet tror jeg dog at jeg ville lave lidt ændringer i så det kommer til at se sådan ud i stedet:Split 1Bryst (hvofor ikke incline DB Press nåd du nu både har flad og decline?)SkulderTricepsMaveSplit 2RygBen (og så ville jeg måske smide en exta benøvelse ind )Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 Jeg ville klart vælge det første program - synes det er lidt i overkanten med 2 hele dage kun med armtræning - og kun en dag til både ben og ryg ... Men man vælger vel selv hvordan man prioriterer ....2 splittet tror jeg dog at jeg ville lave lidt ændringer i så det kommer til at se sådan ud i stedet:Split 1Bryst (hvofor ikke incline DB Press nåd du nu både har flad og decline?)SkulderTricepsMaveSplit 2RygBen (og så ville jeg måske smide en exta benøvelse ind )BicepsSkifter både mellem DB og BB i brysttræning. Grunden til at jeg ikke kører mere bentræning er at jeg løber 3 gange om ugen ved siden af. Bliver alt for ristet i mine ben så.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted May 23, 2006 Report Share Posted May 23, 2006 Jeg står lidt i et dilemma. Har 4-5 dage om ugen til at træne i og vil nu hører jeres mening her på MOL. Jeg har fået delte meninger om hvilket program der er bedst 2 split eller en andet program jeg ikke har navnet på. Jeg poster begge neden for. Hvilket program er mest effektivt til opbyggelse af muskelmasse ?Først mit nuværende 2-split program:Dag 1. Bryst: BB Bænkpress DB Decline Bench Press DB BænkTriceps: Fransk lying triceps Dips Skulder: Lateral Raise DB Shoulder press Ben. SquatDag2. Ryg: Chin-Up - UnderhåndsgrebDødløft Bent over row Pull-Up - OverhåndsgrebBiceps: DB Curl BB Curl Mave: Leaver seated Crunch Incline Sit-up med vægtDet andet program:Mandag - Bryst BB Bænkpress DB Bænkpress BB Incline bænkpress DB Flyers Dips Tirsdag - Biceps Chinup BB Armcurl DB Armcurl Lever armcurl Onsdag - Skulder BB Militarypress DB Shoulderpress DB Lateral raise DB Front raise Torsdag - Triceps Dips Fransk press one arm ext. Cabel pushdown Fredag - ryg og ben Pullups - Overhåndsgreb Dødløft Bent over BB rows DB Rows SquatTil det første program... Bryst og triceps samme dag.... Vil jeg ikke anbefale.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 23, 2006 Author Report Share Posted May 23, 2006 Til det første program... Bryst og triceps samme dag.... Vil jeg ikke anbefale..Hvorfor ikke ?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted May 24, 2006 Report Share Posted May 24, 2006 Hvorfor ikke ?! Hey igenJeg siger ikke at jeg har ret, men jeg vil bare mene at triceps bliver relativt meget trænet... Ikke at det ikke kan bruges, men hvis det er split program, kan man vel lige så godt tage triceps nogle dage efter.. Bænkpres træner jo også triceps... Men det kan godt være at jeg rammer helt ved siden af Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Cat Posted May 26, 2006 Report Share Posted May 26, 2006 (edited) Hey igenJeg siger ikke at jeg har ret, men jeg vil bare mene at triceps bliver relativt meget trænet... Ikke at det ikke kan bruges, men hvis det er split program, kan man vel lige så godt tage triceps nogle dage efter.. Bænkpres træner jo også triceps... Men det kan godt være at jeg rammer helt ved siden afIdeen ved et split er jo netop at man ikke træner de samme muskelgrupper hver gang så der bliver taget højde for restitutionskravet. Derfor er det netop hensigtsmæssigt at ha' bryst og triceps sammen, pga splitstrukturen vil de derfor blive trænet 2 gange i ugen - hvilket må sige at være ret hensigtsmæssigt ....HAV - jeg mente INCLINE - kan godt se at du veksler mellem Db og BB /Cat Edited May 26, 2006 by Cat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 26, 2006 Author Report Share Posted May 26, 2006 Ideen ved et split er jo netop at man ikke træner de samme muskelgrupper hver gang så der bliver taget højde for restitutionskravet. Derfor er det netop hensigtsmæssigt at ha' bryst og triceps sammen, pga splitstrukturen vil de derfor blive trænet 2 gange i ugen - hvilket må sige at være ret hensigtsmæssigt ....HAV - jeg mente INCLINE - kan godt se at du veksler mellem Db og BB /CatHehe, det er mig der har lavet en slåfejl. Jeg kører BB Bænk, DB bænk og BB eller DB incline bænk... Har ikke mulighed for decline og gider den heller ikke !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 26, 2006 Author Report Share Posted May 26, 2006 (edited) Hvad siger i til dette program ?!Mandag - Bryst BB Bænkpress DB Bænkpress BB Incline bænkpress DB Flyers Dips Tirsdag - Skulder BB Militarypress DB Shoulderpress DB Lateral raise DB Front raise Onsdag - OffdayCardioTorsdag - Biceps og Triceps Chinup BB Armcurl DB Armcurl Lever armcurl Dips Fransk press Cabel pushdown Fredag - ryg og ben Pullups - Overhåndsgreb Dødløft Bent over BB rows DB Rows SquatLørdag - OffdayCardioSøndag - OffdayFri Edited May 26, 2006 by HAV Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kander Posted May 26, 2006 Report Share Posted May 26, 2006 Hvad siger i til dette program ?!Mandag - Bryst BB Bænkpress DB Bænkpress BB Incline bænkpress DB Flyers Dips Tirsdag - Skulder BB Militarypress DB Shoulderpress DB Lateral raise DB Front raise Onsdag - OffdayCardioTorsdag - Biceps og Triceps Chinup BB Armcurl DB Armcurl Lever armcurl Dips Fransk press Cabel pushdown Fredag - ryg og ben Pullups - Overhåndsgreb Dødløft Bent over BB rows DB Rows SquatLørdag - OffdayCardioSøndag - OffdayFriJeg synes det er et virkelig dårligt program, hvis du har planer om at vokse.Prøv at se din frekvens - Du rammer hver muskelgruppe kun én gang om ugen. Du skal op på 2-3 gange om ugen.Her er et godt program:* 2-split eller fullbody. * 1-2 store basisøvelser til de store muskelgrupper * + lidt disko evt.* Træn.* Spis. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HAV Posted May 26, 2006 Author Report Share Posted May 26, 2006 Jeg synes det er et virkelig dårligt program, hvis du har planer om at vokse.Prøv at se din frekvens - Du rammer hver muskelgruppe kun én gang om ugen. Du skal op på 2-3 gange om ugen.Her er et godt program:* 2-split eller fullbody. * 1-2 store basisøvelser til de store muskelgrupper * + lidt disko evt.* Træn.* Spis.Hvem siger at man skal op på de 2-3 gange om ugen for at vokse ? Vil gerne se konkrete beviser! Jeg kører på nuværende tidspunkt et 2 split program, men de gutter jeg har talt med i centeret som er meget store, træner dette program jeg postede og har gjort det hele tiden !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 26, 2006 Report Share Posted May 26, 2006 Det gør videnskaben... du kan ikke nedbryde dine muskelfibre så meget på et træningspas at der går en uge før de restituerer, UANSET hvor meget du tæsker dem.Derfor får de adskillige dage hvor de rent faktisk ikke vokser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.