Bryst - aktivering?

[Bash]

Det skal ikke være en hemmelighed at mit bryst er temmelig tarveligt ift. resten af min krop. Jeg har prøvet med lige, skrå og lige+skrå bænkpres, men mit bryst er stadig oceaner bagud.

Jeg har læst lidt om Double Contraction technique, om force exertion osv altså hvordan tricep og frontskulder kan "tage over" hvis brystet er svagt.

Mit egentlige spørgsmål er om det virkelig hjælper? Får nemlig fra tid til anden DOMS i patterne, som jo er en udmærket indikator for at de er blevet brugt. Så vil det bare være spildt arbejde, da alting du indikerer at brystet aktiveres fint?

[Bash]

ROLIG NU, EN AF GANGEN TAK!!

[789]

Hvordan er træningserfaring/historik og hvordan træner du nu?

[Bash]

Har lidt under 2 års erfaring, har kørt 3 x 8, 5 x 5 og 6 x 8 - den sidste voksede jeg ikke af da jeg ikke kunne restituere fra det.

3 x 8 var i et fullbody

5 x 5 var i et 3-split

personligt følte jeg 3-splittet gav marginalt bedre. I øjeblikket cutter jeg og så begynder jeg på en god omgang progression.

Edited May 24, 2006 by Bash

[Bash]

[Vuffi]

Har lidt under 2 års erfaring, har kørt 3 x 8, 5 x 5 og 6 x 8 - den sidste voksede jeg ikke af da jeg ikke kunne restituere fra det.

3 x 8 var i et fullbody

5 x 5 var i et 3-split

personligt følte jeg 3-splittet gav marginalt bedre. I øjeblikket cutter jeg og så begynder jeg på en god omgang progression.

Som du sikkert er bekendt med, vil dit bryst højst sandsynligt ikke vokse under din cutte-periode.

Efter endt cut, vil jeg anbefale dig at køre et program med 8-9-10 gentagelser, for hypertrofi. - om det er split eller fullbody, afhænger af din egen ugeplan.

[Bash]

Det er jeg godt bekendt med - mit spørgsmål er stadig om mit bryst i forvejen aktiveres rigeligt, når jeg oplever doms?Eller om der er noget at hente?

[Vuffi]

Det er jeg godt bekendt med - mit spørgsmål er stadig om mit bryst i forvejen aktiveres rigeligt, når jeg oplever doms?Eller om der er noget at hente?

DOMS er ikke en indikator for muskelvækst, og dermed ikke en målbar metode for om du har trænet hårdt/godt nok.

Hvis du kører følgende øvelser, i et fullbody program, burde du - med et kcaloverskud - opleve vækst. Self. handler det om intensitet og volumen, men med et bryst program med et rimelig mængde reps pr. sæt, burde det helt klart være muligt.

Benchpress

Incline bench

Dips

Du kan vælge at køre 4x8, eller 2-3x10.

Hvis energien tillader det, kan du slutte af med et sæt metabolsk træning. (mange gentagelser, knap så tung vægt)

[Torben F.]

Hvor bredt greb kører du med i bænken? - Et bredt greb vil alt andet lige gå mere i patten end et smallere.

Og så gælder det også om at holde skuldrene nede på selve bænken under øvelsen, jeg har selv en tendens til at ville løfte skuldrene, hvilket klart giver en dårligere brystaktivering. Ved ikke om det holder teoretisk, men det er ihvertfald min erfaring.

Edited May 25, 2006 by Torben F.

[Torben F.]

Jeg har også forsøgt mig med lidt "Low Pulley Cable Bench Press" og den går direkte i patten. Ved dog ikke om dens hypertrofi-potentiale kan slå tungt og høj volumen bænkpres med god teknik...

Tjeck den her:

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=459382

[Bash]

DOMS er ikke en indikator for muskelvækst, og dermed ikke en målbar metode for om du har trænet hårdt/godt nok.

Hvor sikker er du i ovenstående?

[p1kz0r]

Hvor sikker er du i ovenstående?

Sikker nok til at vide at han har ret

[Bash]

Har læst omkring DOMS på t-nation og ja, i har jo ret

Så måske skal jeg bare i gang med noget double contraction technique, outward exertion, shoulders back, og stressful position til armene så bryst aktiveres maksimalt?

[Bash]

ville det være en fornuftig approach?

[Bash]

:4whistling: