Edu Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Har endelig fået taget mig sammen til at købe en sandsæk, og skal have fyldt sand i i morgen.Men har tænkt på et program i retning af det her, målet er at øge styrke og masseuden at røre en håndvægt hele sommerferien.Pas nr 1Løft fra gulv til skulder 3x8 til hver skulderzerchersquat 5x5Handstand pushups 5x5 op ad væg (desværre kun partials endnu)Fullsquat med lav belastning 3x15 (skade i knæeT)Armbøjninger med hænderne samletChins bodyweight 2xfailureDips bdyweight 2xfailureL-seat leg raises 2xfailurehandstand statisk 2xfailurePas nr 2frivend og pres 6x4Squat med sandsæk på én skulder 3x8Bent o row 4x6Tiger pushups 3x8Stiffleg dødløft 3x10Chins bodyweight 2xfailureDips bdyweight 2xfailureL-seat leg raises 2xfailurehandstand statisk 2xfailureOffdage trænes der benstabiliseringsprogram fra fys med elastik og høje reps, samt 100stk armbøjninger og 100stks rygbøjninger.Også nakke med alestik 3x10 i alle retninger.Afhængigt af friskheden kunne man da godt finde på at gå en lille tur med sandsækken på den ene skulder.Men er der bedre øvelser? hvad med sammensætningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 5, 2006 Report Share Posted June 5, 2006 Ganske kort: Jeg ville vælge færre øvelser, ikke træne til failure så ofte og droppe de der høj-reps sæt. Måske du kan finde lidt inspiration her Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 5, 2006 Author Report Share Posted June 5, 2006 hvad ville du foreslå?det skal lige bemærkes at jeg har en effektiv restitution. Så plejer ikke at have de store problemer med at træne meget, tungt.Men hvad ville du gøre? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpeters Posted June 6, 2006 Report Share Posted June 6, 2006 Hvis du er til konditræning og har nogle bakker i nærheden af dig, så tag din sæk med ( altså sandsækken ) og tag nogle løbeture op og ned af bakkerne, det er seriøst hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 6, 2006 Report Share Posted June 6, 2006 hvad ville du foreslå?det skal lige bemærkes at jeg har en effektiv restitution. Så plejer ikke at have de store problemer med at træne meget, tungt.Men hvad ville du gøre? Det er lidt svært at sige præcist. Hvor meget vejer din sandsæk set ift. hvad du kan løfte - sådan cirka? (post gerne nogle stats?) Vil du kun have to træningspas om ugen? Træner du specifikt efter hand stand pushups eller er den med af andre grunde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 7, 2006 Author Report Share Posted June 7, 2006 Hov, ja kan godt se det ikke lige var de bedste betingelser at svare ud fra... Mine stats, dvs de er sikkert faldet en del, pga at jeg kun lige er kunnet begynde at træne igen:Squat 5RM 115kgDødløft 5RM 120kgBænkpres 2RM 70kg (hader den øvelse!!!)Military pres 3RM 50kgBent o row 5RM 65kgDips bodyweight, under parallel med 15kg ekstra 5RMChins, smalt supineret greb bodyweight + 7,5kgKropsvægt 67kg i skrivende stund (har tabt mig ca 6 kg, som hurtigt kommer på igen)Antal pas pr uge: 3-4 ville være passende, med kardiotræning på offdagenePassene set som fx 1 om mandagen, 2 om onsdagen, 1 om fredagen, og så videre... Træner ikke specifikt efter handstand pushups, men vil gerne have dem som en del af træningen, så jeg efterhånden ville blive stærkere her også.Målet er lige at smide et par kg på i muskelmasse, og ellers bare forøge min populært sagt funktionelle styrke. Sækken er på 60Kg, men de er igen delt op i mindre sække, så jeg mere eller mindre kan øge og mindske vægten, øvelsen taget i betragtning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
krigeren Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Der bliver brugt en masse, for mig, fremmede ord. ville høre, om der er en, der har en liste over, hvad de forskellige øvelser indebærer. Et link er nok.På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Der bliver brugt en masse, for mig, fremmede ord. ville høre, om der er en, der har en liste over, hvad de forskellige øvelser indebærer. Et link er nok.På forhånd takwww.exrx.net er din ven. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nummi Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Hvor fik du fat i din sandsæk?skal nemlig også på ferie , og ved ikke rigtig hvad jeg skal lave andet end dips mellem to ting, armstrækkere, mavebøj, rygbøjog så chinups, hvis der er nogle steder at lave dem. (nogle gode forslag?) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpeters Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 er der nogen der kender nogle gode skulderøvelser med sandsæk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 7, 2006 Author Report Share Posted June 7, 2006 skulderøvelser med sandsæk? Hvad med militarypres, eller upright row eller.... der er nok at ta af.www.armywear.dkchinups - hvad med at lave pullups i stedetfor. noget skal dørene jo bruges til :4thumbup: ellers så er der handstand pushupenarmsarmbøjningerpistolsog det burde vel være rigeligt med det du selv har nævnt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpeters Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 tak Edu, militarypress havde jeg helt glemt, den er super god upright row kendte jeg slet ikke, men tak for hjælpen :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guarden Posted June 7, 2006 Report Share Posted June 7, 2006 Læs artiklen fra forsiden (Stærk som stilladsarbejder). Den indeholder alt ligefra motivation til beskrivelse af øvelser. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Men til mit spørgsmål, er der ingen der kan komme med nogle forslag til forbedringer... eller lign? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Jeg ville cutte lidt ned på alle dine øvelser - fx:Dag 1.Sandsæk Squat (brug gerne forskellige greb: over hovedet, på hver skulder og i favnen)Sandsæk Clean & PressSandsæk RowsDipsHand standsDag 2.Sandsæk LungesSandsæk shouldering Sandsæk Turkish getupsSandsæk pushpressPullupsDet er jo ikke en helt anden træningsvidenskab, fordi du træner med en sandsæk. Bare hold det basic ligesom med alm. frivægtstræning! Med hensyn til sæt og reps afhænger det jo som sagt af hvad din sandsæk vejer. Ift. de stats du har postet tror jeg nu nok, at en 60 kg sandsæk er alt for tung for dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 Takker, det vil jeg prøve... hvordan ville du holde volumen?taget i betragtning jeg vil arbejde op på at kunne træne to dage i træk med en dags pause.Jeg har også taget den ned til ca 40kg, som er overraskende meget, havde íkke troet det ville udfordre grebet så meget... arg vabler!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpeters Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Stærk som en stilladsarbejder, hænder som en havnearbejder Jeg bestiller de små sandsække i dag, så jeg kan komme i gang med min sandsæk i næste uge :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Takker, det vil jeg prøve... hvordan ville du holde volumen?taget i betragtning jeg vil arbejde op på at kunne træne to dage i træk med en dags pause.Jeg har også taget den ned til ca 40kg, som er overraskende meget, havde íkke troet det ville udfordre grebet så meget... arg vabler!!!! Du kan jo fx lave 5 sæt pr. øvelse og så øge antallet af reps pr. gang og/eller holde kortere pauser mellem sæt. Det er ikke noget i vejen med at træne 2 dage i træk - bare du sørge for at planlægge det nogenlunde, så du ikke træner "all out" hver gang. Som du allerede har oplevet er det hårdt for grebet og giver lidt vabler. Det bliver dog bedre med tiden! Prøv dig lidt frem og se hvordan det går - opret evt en logbog - kunne være spændende at se hvad du får ud af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpeters Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 er der nogen der ved hvor man kan købe de små sandsække, jeg gider simpelthent ikke betale de 220kr. som 417armyvarar kræver man min. skal købe for, når 10 sandsække koster 50kr Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 et godt råd: drop dem!Der burde ikke være problemer med at lukke køjesækken tæt, så sandet ikke render ud. Og så bliver det også en 1oo% rigtig sandsæk. Jeg har i hvert fald fået lukket min tæt, og det bare med almindelig tøjsnor. Men nu gider jeg ikke til at sprætte den op igen pga de små sandsække indeni. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
dpeters Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 jamen jeg skal bruge min til forskellige øvelser, så jeg behøver dem, jeg tror ikke at jeg kan tage det samme all-round hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 hvis du prøver at kigge i min nylig oprettede log, hvor jeg netop træner med 40kg, fixed amount, kan ndu se at det faktisk godt kan lade sig gøre. Øvelserne og volumen bestemmer om det er for meget eller for lidt i sækken. Ikke sækkens egentlig vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.