Build-it-up Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 (edited) Hej allesammen.Jeg håber virkelig at få hjælp omkring det her for jeg går ufattelig meget op i det.Jeg er 16 år 180 høj og vejer 67 kilo ( har prøvet at tage mere på ved ikk hvordan :S )jeg har trænet i ca 3-4 månederJeg spiser som jeg skal syns jeg skal fx ( pasta,tun,risrugbrød,havregryn mm. kakao efter træning ingen søde sager fastfood alcohol osv)mit skema er lige nu:Mandag: Bryst, TricepsTirsdag: Ben, BicepsOnsdag : HvileTorsdag: Ryg, BicepsFredag: Skulder, Nakke, Tricepsnogen kommentarer til skemaet er velkomne, ( skal siges at kender flere der bruger det, en er på 6 måneder blevet en KÆMPE )og jeg syns selv jeg vokser rimeligt.Men det store problem jeg har læst mig frem til idag og givet mig en mindre depression :)er at de mange steder siger MAX 3-4 øvelser/sæt, og det endda for de store muskelgrupper.Jamen vil det sige jeg kun må tage fx 1X10 nedre bryst 1X10 bænkpress 1X10 øvrebryst det er da latterligt jeg kan ikke forstå princippet. jeg ved meget alt har læst virkelig meget.men jeg kan ikke forstå det princip.jeg træner lige nu hvis det fx er Bryst/triceps3X10 3 øvelser BRYST: dvs. fx 10 Incline Flyers 3 gange på en dag 3X10 deciline Flyers og 3X10 bænkpress og måske 3X10 dips ( skifter mellem flyers og dips)TRICEPS: 3X10 3 øvelser : Lying triceps extension 3X10 Pushdown 3X10 One arm reverse pull down 3X10det er en normal mandag for mig ( skal siges jeg skifter nogle gange mellem dagene og skal snart dekonditere så skemaet vil andre sig for at chokere musklerne)vil det så sige jeg overtræner og træner for meget ??det går da imod 3-4 sæt MAX for større muskler og 1-2 Sæt for mindre ( fx triceps )jeg er helt rundt på gulvet. jeg har det fint og syns ikke jeg er udmattet jeg syns jeg en gang imellem kan tage 5 kilo mere og så holder jeg det, og øger 5 kilo mere efter lidt tid. så syns øgningen er fin nok.nå må nok hellere afslutte nu og lade jer dømme. har virkelig brug for hjælp af nogle der ved meget om det.i kan også skrive en mail til [email protected] hvis i har et meget specifikt svar til fx kun mit program.alle svar der hjælper er velkomne. på forhånd tak :4thumbup: Edited June 9, 2006 by Build-it-up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 (edited) du bør lave dit program om, det er helt sikkert.Du træner næsten ikke ben? 60% af kroppens samlede muskelmasse sidder på benene!Heller ikke særlig meget ryg, som er det sted på kroppen der er flest, og størst, muskler efter benene. Der er også en al for infrekvent træning. prøv at læs følgende links, da det du spørger om er meget omfattende affære.http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 -> BASIS VIDEN! http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=1148 -> generel og essentiel viden om programmerhttp://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467 -> lidt om basisøvelsernes værdihttp://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=300 -> mere om træning og ernæringhttp://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=56 -> lidt om mere styrkeorienteret træningOg hvis du virkelig går så meget op i det, så læs læs og læs. Der er så mange sider, bare start med de danske, såsom www.bodyzone.dk getbig.dk den her fitforum o.l. Og der er også mange rigtig gode engelske sider fx www.t-nation.com, www.hypertrophic-specific.com og www.think-muscle.com Edited June 9, 2006 by Edu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 du bør lave dit program om, det er helt sikkert.Du træner næsten ikke ben? 60% af kroppens samlede muskelmasse sidder på benene!Heller ikke særlig meget ryg, som er det sted på kroppen der er flest, og størst, muskler efter benene. Der er også en al for infrekvent træning. prøv at læs følgende links, da det du spørger om er meget omfattende affære.http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=37 -> BASIS VIDEN! http://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=1148 -> generel og essentiel viden om programmerhttp://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=467 -> lidt om basisøvelsernes værdihttp://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=300 -> mere om træning og ernæringhttp://bodyzone.dk/forum/viewtopic.php?t=56 -> lidt om mere styrkeorienteret træningOg hvis du virkelig går så meget op i det, så læs læs og læs. Der er så mange sider, bare start med de danske, såsom www.bodyzone.dk getbig.dk den her fitforum o.l. Og der er også mange rigtig gode engelske sider fx www.t-nation.com, www.hypertrophic-specific.com og www.think-muscle.comokay tak for svaret jeg vil begynde at læse alt det jeg kan så ^^ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Spis.... Det er det primæretræning er også vigtigt, men aldrig miste sigtet af kosten betydning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 Spis.... Det er det primæretræning er også vigtigt, men aldrig miste sigtet af kosten betydning.er jeg udemærket klar over. æder hver 3 time hvis jeg kan for vil gerne tage på. ( ha mit kalorioverskud ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.