Mr. Biceps Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 HeyJeg har det sidste års tid haft det problem at jeg ikke kan stige i styrke! Jeg vokser ok muskelmæssigt men styrken gider bare ikke komme..Jeg bænker f.eks. kun ca. 80kg! Dette har jeg gjort det sidste års tid og har sammenlagt trænet i ca. 2 år..Jeg gør alt efter bogen!Ligger i kcal overskudFår stortset altid 8timers søvn ++Drikker stortset aldrigTræner ikke til failureBruger altid progressionHar prøvet både deload og dekonditioneringosv.Lige nu træner jeg fullbody 3x i ugen men har også prøvet 2-split som heller ikke hjalp! Har endda prøvet at gøre ligesom alle andre i centret nemlig at træne til failure hver gang og presse sig voldsomt samtidig med at lave en hulens masse øvelser men intet virker!Hvad gør jeg forkert? Kan det være en sygdom i nervesystemet? eller? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vuffi Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 HeyJeg har det sidste års tid haft det problem at jeg ikke kan stige i styrke! Jeg vokser ok muskelmæssigt men styrken gider bare ikke komme..Jeg bænker f.eks. kun ca. 80kg! Dette har jeg gjort det sidste års tid og har sammenlagt trænet i ca. 2 år..Jeg gør alt efter bogen!Ligger i kcal overskudFår stortset altid 8timers søvn ++Drikker stortset aldrigTræner ikke til failureBruger altid progressionHar prøvet både deload og dekonditioneringosv.Lige nu træner jeg fullbody 3x i ugen men har også prøvet 2-split som heller ikke hjalp! Har endda prøvet at gøre ligesom alle andre i centret nemlig at træne til failure hver gang og presse sig voldsomt samtidig med at lave en hulens masse øvelser men intet virker!Hvad gør jeg forkert? Kan det være en sygdom i nervesystemet? eller?Ja det lyder da lidt underligt, men tvivler på du har "en sygdom i nervesystemet"..Hvordan ligger dine sæt og reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 Ja det lyder da lidt underligt, men tvivler på du har "en sygdom i nervesystemet"..Hvordan ligger dine sæt og reps?Lige nu 3x10Men har prøvet det meste:3x83x56x310x35x5osv.Kan godt ske mit nervesystem ikke fejler noget men syntes sku det er mærkeligt! Måske er det noget andet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Lyder som om du prøver for mange programmer på en gang. Hold dig til det samme i mindst 2-3 måneder og se om der ikke sker noget. Hvor meget vægt har du taget på siden du startede? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 9, 2006 Author Report Share Posted June 9, 2006 Lyder som om du prøver for mange programmer på en gang. Hold dig til det samme i mindst 2-3 måneder og se om der ikke sker noget. Hvor meget vægt har du taget på siden du startede? Når jeg kører en cyklus er det omkring de 8 uger.. Du skal tænke på at det er over et år det har stået stille så jeg har haft tid til at prøve lidt af hvert!20-25kg på 2år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zulore Posted June 9, 2006 Report Share Posted June 9, 2006 Prøv nogen styrke fokuserede programmer som fx sheiko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 (edited) Når jeg kører en cyklus er det omkring de 8 uger.. Du skal tænke på at det er over et år det har stået stille så jeg har haft tid til at prøve lidt af hvert!20-25kg på 2årJeg har ikke lige præcis kørt sheiko men har kørt andre styrke relaterede programmer.. Men det kunne da godt være at man skulle prøve et sheiko program!? Edited June 10, 2006 by Mr. Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 (edited) Det skal måske lige siges at det godt kan være at det kun er i bænk at styrken fejler.. (Triceps og bryst halter en bitte smule muskelmæssigt)Træner nemlig ikke tungt i squat og dødløft pga. mine dårlige knæ!Men jeg tager f.eks. snildt 10reps med 65-70kg i Cable Straight Back Seated Rowhttp://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...kSeatedRow.htmlMen ved ikke hvad der er normalt at tage i denne øvelse efter 2års træning? Edited June 10, 2006 by Mr. Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eruption Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 Du kunne jo prøve, at skrive dit sidste træningsprogram, incl øvelser gentagelser, progressionsform samt info om din egen krop (hvor meget du er steget i vægt, størrelse etc.) etc. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 10, 2006 Author Report Share Posted June 10, 2006 Har kørt nedenstående program 2 gange igennem:Mandag:Squat peaking cycleLeg extensions 3 sæt x 8-12 repsBænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RMCable crossovers 3 sæt x 8-12 repsDødløft 12 x 1 x 65 % af 1RMCable row 3 sæt x 8-12 repsLateral raise 3 sæt x 8-12 repsTriceps 3 sæt x 8-12 repsOnsdag:Squat 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RMLeg curls 3 sæt x 8-12 repsBænkpres peaking cycleIncline dumbell presses 4 sæt x 6-8 repsDødløft 12 x 1 x 65 % af 1RMBB row 3 sæt x 8-12 repsLateral raise 3 sæt x 8-12 repsBiceps 3 sæt x 8-12 repsFredag:Squat 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RMCalf raise 3 sæt x 8-12 repsBænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RM + 3 singles med 65, 70, 75 % af 1RMDumbell flyes 3 sæt x 8-12 repsDødløft peaking cycleChins eller pulldowns 3 sæt x 8-12 repsLateral raise 3 sæt x 8-12 repsTriceps 3 sæt x 8-12 repsPeaking cycle:Uge 1: 5 singles med 85 % af 1RMUge 2: 5 singles med 87,5 % af 1RMUge 3: 5 singles med 90 % af 1RMUge 4: 5 singles med 92,5 % af 1RMUge 5: 5 singles med 95 % af 1RMUge 6: ny maxforsøgUge 7: forfraOg lige nu kører jeg:Bænk 3x10Skrå dumbellpres 3x10Squat 3x10Dødløft 3x10Cablerow 3x10Biceps og Triceps 3x10Lateral raise 3x10maveStarter submaximalt og smider 2,5kg på hver uge Stats Start:Vægt 60-62kg Gun 29-30cmMax i bænkpres 45kgStats nu Vægt 85kgGun 39-40cmBænk max ca. 80kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 13, 2006 Author Report Share Posted June 13, 2006 ingen kommentare? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted June 13, 2006 Report Share Posted June 13, 2006 (edited) Synes det virker som om du har godt styr på træningsteorien og programmet ser fint ud i mine øjne.Det eneste jeg kan komme i tanke om er din teknik i bænkpres? - Har du styr på opspænd, vinkel på triceps, hvor stangen skal røre brystet osv.Og de 80 kg max i bænkpres, er 1rm..? Edited June 13, 2006 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BananAgtigKo Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 (edited) Har du husket at deloade/dekonditionere efter hver cyklus ? ? ... hvis du ikke har givet kroppen ro til at restituere fuldtud så kan det være derfor du står stille...Men det er jo ikke unormalt at stagnere i en øvelse... somom man når "et maximum", og man står stille... men efter noget tid burde man gerne rykke frem igen . . . Men det lyder voldsomt med et år uden fremgang... Jeg ville prøve styrkeløft-programmer som tidligere er forslået i tråeden... Prøv f.eks. Hatfeild, Sheiko eller Smolov Jr..... det er gode programmer da de ikke bliver for "lette", hvilket jeg synes mange styrkeløfter programmer bliver... Desuden ser jeg at du kører bænkpres + en anden presse øvelse til brystet .. det kan være du har "overtrænet" og derfor er gået i stå ... Så deload og prøv med et program med faste rammer for hvad du skal løfte (styrkeløfterprogrammer) . . . HVIS du har overtrænet, så ville jeg sige du skulle prøve et "let" program ala Gillingham's Peaking Cyclus.... og husk deload/dekonditionering... Edited June 14, 2006 by BananAgtigKo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 Bænkpres 6 sæt x 2 reps med 60 % af 1RMCable crossovers 3 sæt x 8-12 repsok... 6 gentagelser af 60 % af 1 rm virker af meget lidt...!! Desuden burde det være rigeligt med en bryst øvelse, hvis du har givet dig fuldt ud første gang... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 (edited) Synes det virker som om du har godt styr på træningsteorien og programmet ser fint ud i mine øjne.Det eneste jeg kan komme i tanke om er din teknik i bænkpres? - Har du styr på opspænd, vinkel på triceps, hvor stangen skal røre brystet osv.Og de 80 kg max i bænkpres, er 1rm..?Skulle da mene at der er styr på teknikken.. :) Har da ihvertfald læst TJ´s: "Bænkpres Teknik og retningslinier" artikkel!Og ja de sølle 80Kg er 1RM :( Edited June 14, 2006 by Mr. Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 14, 2006 Author Report Share Posted June 14, 2006 (edited) Har du husket at deloade/dekonditionere efter hver cyklus ? ? ... hvis du ikke har givet kroppen ro til at restituere fuldtud så kan det være derfor du står stille...Men det er jo ikke unormalt at stagnere i en øvelse... somom man når "et maximum", og man står stille... men efter noget tid burde man gerne rykke frem igen . . . Men det lyder voldsomt med et år uden fremgang... Jeg ville prøve styrkeløft-programmer som tidligere er forslået i tråeden... Prøv f.eks. Hatfeild, Sheiko eller Smolov Jr..... det er gode programmer da de ikke bliver for "lette", hvilket jeg synes mange styrkeløfter programmer bliver... Desuden ser jeg at du kører bænkpres + en anden presse øvelse til brystet .. det kan være du har "overtrænet" og derfor er gået i stå ... Så deload og prøv med et program med faste rammer for hvad du skal løfte (styrkeløfterprogrammer) . . . HVIS du har overtrænet, så ville jeg sige du skulle prøve et "let" program ala Gillingham's Peaking Cyclus.... og husk deload/dekonditionering...Jeg har prøvet både at deloade og dekonditionere og afslutter altid en cyklus med en af delene! Jeg tvivler også meget på at jeg er overtrænet.. Kører som sagt deload eller dekonditionering efter hver cyklus og har også prøvet at tage en længere deload periode fordi jeg selv troede det var pga. overtræning!Men jeg tror jeg forsøger mig med et sheiko program og ser hvad der sker!BTW. Tak for alle svarene jeg har fået!! Edited June 14, 2006 by Mr. Biceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 14, 2006 Report Share Posted June 14, 2006 (edited) hej mr biceps.10 reps siger du?jeg siger så træner du din massejeg træner med 10 reps for at blive større. ikk stærkeredet er nok derfor du siger du bliver ok større af din træning men ikk stærkere,,,en god håndregel med reps:1-5 gentagelser = styrke6-12 gentagelser = masse/størrelse15-25 gentagelser = udholdenhed/definitationaltså mit råd er at prøve at gå ned til 4-5 reps hvis det muligtprøve det i måske 2 måneder med progressiv overload og start dekonditioneretjeg vil tro der er gode chancer for at det virker.ved godt du har prøvet fx 5x5 men stadig er lave reps med massiv vægt vejen frem til styrke.Håber mit svar kan være til en hjælp og håber du kommer til at stige i styrke. ^^god træning og go gejst bar bliv ved. Edited June 14, 2006 by Build-it-up Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mr. Biceps Posted June 15, 2006 Author Report Share Posted June 15, 2006 hej mr biceps.10 reps siger du?jeg siger så træner du din massejeg træner med 10 reps for at blive større. ikk stærkeredet er nok derfor du siger du bliver ok større af din træning men ikk stærkere,,,en god håndregel med reps:1-5 gentagelser = styrke6-12 gentagelser = masse/størrelse15-25 gentagelser = udholdenhed/definitationaltså mit råd er at prøve at gå ned til 4-5 reps hvis det muligtprøve det i måske 2 måneder med progressiv overload og start dekonditioneretjeg vil tro der er gode chancer for at det virker.ved godt du har prøvet fx 5x5 men stadig er lave reps med massiv vægt vejen frem til styrke.Håber mit svar kan være til en hjælp og håber du kommer til at stige i styrke. ^^god træning og go gejst bar bliv ved.Grunden til at jeg PT kører 10reps er at når jeg alligevel ikke stiger i styrke kan jeg ligeså godt få max hypertrofi.. Og hvis du ser mit indlæg hvor jeg beskriver mit program så vil du se at jeg har kørt bænk, død og squat med peaking cyckle (5x1 reps) hvilket burde resultere i styrke fremgang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Build-it-up Posted June 15, 2006 Report Share Posted June 15, 2006 måske hvis du tog 3-4 stykker.ville jeg gøre hvis det var mig.selvfølgelig er det ikk garantereret.hmm hvor længe træned du 5X1 ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MOlsen Posted June 15, 2006 Report Share Posted June 15, 2006 hej.jeg har selv oplevet enorm fremgang ved 5x5 i bænk og squat og dødløft.gjorde altid det at jeg lavede 4 sæt med 5 gentagelser på et niveau hvor jeg næsten hver gang havde sværtved at tage nummer 5, men kunne gøre det i 4 sæt.5 sæt blev brugt til at sætte ekstra 5 kilo på, og så køre til failure. hver gang jeg så trænede prøvedejeg at forbedre det femte sæt.! altså løfte en gang mere end sidst. og kune jeg ikke ku jeg fornemme om det var nemmereend sidst.det tager nogle uger inden det for alvor sætter skub i tingene,men når du først stiger så gør du det også.afprøvede det på min ven som var gået i stå ved sæt på 90 x 5 ca og ikke ku komme videre. efterto måneder løftede han sit sidste sæt på 105 4 gange.synes du seriøst skulle prøve det. start på 70 5x5 og arbejd dig opad når det bliver for nemt. evt et sæt ad gangen som du øger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted June 16, 2006 Report Share Posted June 16, 2006 1-5 gentagelser = styrke6-12 gentagelser = masse/størrelse15-25 gentagelser = udholdenhed/definitationMåtte lige pointere at definition IKKE kommer af høje reps, men af kcal underskud. Der skal trænes hårdt under cut!MHT dit problem så kan jeg simpelthen ikke se hvad det er. Men prøv en sheiko cyklus som der er blevet foreslået. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.