tjn Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 HejVil høre om i har en god ide til en god kostplan?Her er den jeg kører efter nu og som jeg har gjort i et halvt år, men synes ikke den er speciel god.Morgenmad:Havergryn 200 g, rugbrød med ost og et stykke frugt.Mellemmåltid:Rugbrød uden noget og et stykke frugt.Frokost:To grovbrød med salat, agurk, kylling, ost og smelteost og et stykke frugtMellemmåltid:Et eller to stykker frugt og en bolle med salat, agurk, kylling, ost og smelteost.Mellemmåltid:Rugbrød med kød eller ost. Eller havergryn.Aftensmad:Pasta 100 g, salat 300 g og kød 300 g.Mit mål er at blive lidt større end jeg er, men det jeg går mest efter nu er at få en lav fedtpct.Styrketræner to gange om ugen og cykler ca tre til fire timer om ugen.Håber i kan hjælpe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted June 10, 2006 Report Share Posted June 10, 2006 HejVil høre om i har en god ide til en god kostplan?Her er den jeg kører efter nu og som jeg har gjort i et halvt år, men synes ikke den er speciel god.Morgenmad:Havergryn 200 g, rugbrød med ost og et stykke frugt.Mellemmåltid:Rugbrød uden noget og et stykke frugt.Frokost:To grovbrød med salat, agurk, kylling, ost og smelteost og et stykke frugtMellemmåltid:Et eller to stykker frugt og en bolle med salat, agurk, kylling, ost og smelteost.Mellemmåltid:Rugbrød med kød eller ost. Eller havergryn.Aftensmad:Pasta 100 g, salat 300 g og kød 300 g.Mit mål er at blive lidt større end jeg er, men det jeg går mest efter nu er at få en lav fedtpct.Styrketræner to gange om ugen og cykler ca tre til fire timer om ugen.Håber i kan hjælpe Der mangler MEGET protein og sundt fedt. Ellers fint med antal måltider Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
angel Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Der mangler MEGET protein og sundt fedt...... altså cirka som dine ædedage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Stubbe Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 Der mangler MEGET protein og sundt fedt. Ellers fint med antal måltider Hvor i al verden har du det fra? Kosten indeholder omkring130-170g protein (afhængig af mængder)+ det han indtager som drikkevarer, hvilket ikke er nævnt. Hvis der drikkes 1l mælk dgl er protein indtaget på omkring 165-200g. Du aner ikke hvor ofte der indtages fisk som aftensmåltid og har næppe regnet på essentielle fedtsyrer fra havregryn, kylling mm. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lenny Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 (edited) Jeg synes nu heller ikke det ser ud til at der mangler protein, men essentielle fedtsyrer??Hvad med mængderne, har du styr på om du kan tage på med de mængder? Indholdet ser jo fint ud, ikke så varieret men ellers fint Edited June 11, 2006 by Lenny Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjn Posted June 11, 2006 Author Report Share Posted June 11, 2006 (edited) okay spiser meget ost og kød når jeg spiser det, så tror jeg tager fint på af det..Jeg drikker ca. en liter mælk om dagen nogen gange mere.. og ellers drikker jeg 2 liter vand eller mere..Hvad er essentielle fedtsyrer? Edited June 11, 2006 by tjn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lenny Posted June 11, 2006 Report Share Posted June 11, 2006 okay spiser meget ost og kød når jeg spiser det, så tror jeg tager fint på af det..Jeg drikker ca. en liter mælk om dagen nogen gange mere.. og ellers drikker jeg 2 liter vand eller mere..Hvad er essentielle fedtsyrer? Prøv at læs denne her artikel, den kommer meget godt rundt om emnet Fedt nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.