MrNiceGuy Posted December 26, 2006 Author Report Share Posted December 26, 2006 træning hjemme (1 time siden)skrå pat10 x 45kg8 x 45kgsiddende skuldrepres10 x 32kg8 x 32kgliggende triceps extentions9 x 20½kg8 x 20½kg-----------en nogenlunde omgang vel sagtens .. havde håbet på lidt flere reps, men omstændigheder og tidspunkt var ejheller optimale... imorgen tager jeg i center og giver understellet gas .. det glæder jeg mig til Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted December 27, 2006 Author Report Share Posted December 27, 2006 Så kom man ned i centeret 1½ time i lukketid .. afleverer sit kort får en nøgle og beskeden "du ved godt vi lukker om en halv time ik" ? Nej .. det vidste jeg faktisk ikke.De har så lavet lukkeloven om så de lukker 15 istedet for 16. En fucking time. Og de har enda haft en seddel hængene med disse tider i TRE hele uger.Nej, det er ikke i orden. Det er for dumt! Hvad fanden vinder man ved at lukke en fcking time tidligere ud over at fucke folks rytmer op ... forstyr ikke mine fcking cirkler dumme menneskeaber.. gaaaah.. Så det blev hjemmetræning igen .. og benene må venter til imorgen(idag) ...pullups4 x 15 x mig (95kg)db rows2 x 15 x 52kghammer curls21kg og nedaf' super.Drivet er ved at være tilbage i latten .. nu skal ryggen snart være ond igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 træning igår, centerdødløft10 x 60kg10 x 100kg5 x 130kg5 x 150kg8 x 130kgbenpresop til15 x 380kg5 x 380kg (højre knæ brokkede sig lidt, så jeg stoppede)squatback 10x60kgfront 8 x 60kg (så brokkede venstre sig en smule, kom lidt for hurtigt og skævt ned)keg curlsen hel masse 15 reps ned af blokken ..+ nogle shrugs til at slutte af påDer var en møgdejlig tøs dernede igår .. hun havde vist taget sin kæreste med, og de squattede igennem på smith'en (hvis man da kan det ) ... uffff.... en go røv top nice! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 træning i brændeskuretskrå pat10 x 46kg8 x 46kg4 x 46kg (3-4 sec med pause)- super, samme reprange som sidste pas, men 1kg op ..siddende skulderpres10 x 32kg5 x 32kgsideløft2 x 15 x 13kgbagskulder15 x 13kgliggende tricepts ext2 x 7 x 20.75kgSååådan der skal det jo gøres.. vægten stadig nedadgående, soon there shall be abs .. og det i fcking december... muahahaha .. har iøvrigt bestil 4 x 0.5kg plates mere .. så får jeg den fulde opløsning .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted December 30, 2006 Author Report Share Posted December 30, 2006 træning hjemme på loftet :4thumbup: brede pullups5 x 5 x mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted December 30, 2006 Author Report Share Posted December 30, 2006 træning hjemmeskrå pat8 x 47kg7 x 47kg8 x 42kgsideløft2 x 15 x 14kgliggende triceps2 x 7 x 22kghavde håbet på 1-2 rep mere, men det var sku tuuungt det der ... men skal nok lære det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 (edited) falder ind i det gamle program nu, og prøver lige noget nyt med loggen--------02012007:2100-2200plan : volumen presweight:95kgdb incline press(30)12 x 32kg12 x 37kg12 x 37kg12 x 37kg11 x 37kg12 x 37kgtonnage: 2567kg(x2 ~ 5134kg)db lateral raises15 x 14.5kg15 x 14.5kgtonnage: 435kg, 870kgdb sitting skullchrsuhers15 x 14.5kg15 x 14.5kgtonnage: 435kg, 870kg---------en fcking latterlig volumen der .. men det er mere end rigeligt pt .. den skal nok komme op op op OP måske, kun måske, vil jeg også monitorere densiteten ....imorgen .. senere idag er det død og ben Edited January 9, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 --------04012007:2100-2200plan : benweight:94kgdeadlift10 x 60kg5 x 100kg3 x 130kg4 x 160kg (straps)10 x 130kg5 x 130kglegpress10 x 380kg5 x 380kg5 x 380kg8 x 340kg10 x 300kg15 x 250kg15 x 200kg15 x 160kg15 x 110kgfront box squat(bench)5 x 60kg5 x 70kg5 x 80kg4 x 90kgfront squat8 x 60kglegcurls15 x 45kg15 x 55kg12 x 65kg8 x 70kg-----------det blir sjooooooooooow imorgen .. det var ikke engang en ordenlig brænder .. well, bentøjet var færdigt og der var gakkede gangarter, still, det var en brænder der ikke nåede antændingstemp'en .. dødfløften var nu ok taget i betragtning det kun kan gå frem af nu... benpressen tar jeg det også roligt med, istedet for at jappe reps af på den så tar jeg god tid på den negative fase, mest for at skåne ledet for den momentomsætning der må være i leddet når den japper afsted. box front squats .. dem har jeg lavet før, og om knæet vil så kommer jeg snart lavere ned.. jeg får den fedeste eksplosive styrke af det lort.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 --------04012007:2200-2300plan : tungt trækweight:94kgwide pullups3 x 15 x medb rows5 x 67kgdb preacher curls5 x 22kg5 x 20.5kg5 x 19.5kg5 x 18kg5 x 17kgDet skulle rykkes af idag .. så 2 x træning på denne latterlige torsdag!!!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 (edited) ---------06012007:0100-0140plan : tungt presweight:94kgdb incline press(30)7 x 48kg6 x 48kgdb lateral raises10 x 17kg10 x 17kgdb back shoulder10 x 17kg10 x 17kgdb lying skullchrsuhers8 x 22kg---------stille og roligt, der skal nok komme rigeligt med volumen på...lige nu er ben og røv som domsede at det slet ik er sjov .. for real, har jeg siddet ned i 5 min og skal ned af trappen, of my fcking god the pain, og det er først begyndt at komme hen af aften .. nu er det helt vildt.. jeg tror måske jeg blir nødt til at ty til noget ipren/panodil/kodi hvis jeg skal være funktionel imorgen!! Edited January 6, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 ------------07012007:2300-2345plan : volumen trækweight:96kg db rows10 x 10 x 42kgcurls(a)8 x 17kg2 x 12 x 12kg---------------Sååå skulle volumen have et gok tænkte jeg .. armene var jo fuldstændig døde efter den omgang, som de puny curls også vidner om .. prøvede også og lave en pullup, jeg kunne måske lave en ½ .. om 2 md er det dobbelt op Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 --------09012007:0100-0200plan : volumen presweight: xx kgdb incline press(30)12 x 32kg12 x 38kg12 x 38kg12 x 38kg12 x 38kg12 x 38kg12 x 32kgtonnage: 3048kg(x2 ~ 6096kg)db lateral raises15 x 15.5kg15 x 15.5kg15 x 15.5kgtonnage: 697,5kg, 1395kgdb sitting skullchrsuhers15 x 15.5kg15 x 15.5kgtonnage: 465kg, 930kgkickbacks15 x 12kgtonnage 180kg---------fedt når man rider på forkanten af overloadet .. det ville selvf. også være katastrofalt hvis jeg ikke gjorde det på dette tidspunkt! .. still ownage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 --------1012007:1800-2000plan : benweight:95kgdeadlift10 x 60kg5 x 100kg3 x 130kg2 x 150kg2 x 170kg (straps)3 x 150kg5 x 130kg(æv omgang, havde håbet på mere, tungere)legpress12 x 380kg6 x 380kg5 x 380kg12 x 320kg12 x 280kg12 x 240kg12 x 200kgbox squat(bench)5 x 60kg4 x 90kg2 x 110kg5 x 90kglegcurls15 x 45kg15 x 55kg15 x 65kg12 x 75kg9 x 85kg-----------Nu er det i skrivende stund 2 dage siden, og fuck hvor er jeg domset igen ... fuck. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 12, 2007 Author Report Share Posted January 12, 2007 (edited) --------11012007:0100-0200plan : volumen presweight: xx kgdb incline press(30)0 x 47½kg0 x 47½kg 12 x 40kg12 x 40kg9 x 40kgbrystmaskine9 x 40kg9 x 35kg12 x 25kgdecline cable flyes15 x 35kg15 x 35kgskuldermaskine15 x 40kg15 x 45kgcable lateral raises15 x 15kg15 x 15kgdb lateral raises15 x 10kg15 x 10kgpulldown backshoulder15 x 60kg12 x 70kgdb sitting skullchrsuhers15 x 15kg12 x 17.5kg12 x 17.5kgreverse grip cable triceps extentions15 x 30kg15 x 30kg---------Det skulle ha været tung pat i centeret .. men jeg ku fandmæ ik engang få deres 47½kg op ? totalt godnat .. det er en anden bænk (lidt mere incline?) andre vægte osv .. men alligevel... sååå jeg slog mig på volumen istedet ... Edited January 14, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 14, 2007 Author Report Share Posted January 14, 2007 (edited) ------------13012007:2300-2345plan : tungt trækweight:97kg crazy.gifbrede pullups5 * 117kg5 * 117kg5 * 117kgultra wide pullups6 x 97kg5 x 97kgdb rows5 x 62kg5 x 62kg5 x 62kg5 x 62kg5 x 62kgbb curls12 x 38kg12 x 38kg9 x 38kgconcentration curls decline15 x 12kg15 x 12kg---------------ok omgang, selvom de pullups var lidt tunge Igår var jeg både ude og løbe, 4km, og svømme.. hvor langt ved jeg ik... men ok Edited January 14, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 16, 2007 Author Report Share Posted January 16, 2007 (edited) --------15012007:0100-0200plan : tungt presweight: 96.5kgdb incline press(30)14 x 42kg12 x 42kg11 x 42kg9 x 42kg (udenfucking mærket)db lateral raises - one arm12 x 17kg12 x 17kgdb rear delt - one arm12 x 17kg12 x 17kgdb sitting skullchrsuhers15 x 17kg15 x 17kg7 x 17kg---------Det skulle ha været tung pat, men grundet en lidt grindende skulder plus infasning af boksetræning igen så blev tung dag til en mellemting .. torsdag bliver stadig volumen patdag .. bare med så meget lættere vægte og højere volumen ..men 14 rep med 42kg er sku ok .. det er tæt på at være tilbage omkring topformen på vægt siden af vægtene .. vægtsiden af vægten på egenvægten vejer stadig for tungt ;) Edited January 22, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 17, 2007 Author Report Share Posted January 17, 2007 (edited) ------------17012007:0100-0130plan : volumen trækweight:97kgbrede pullups20 x migdb rows20 x 42kgconcentration curls decline23 x 12kg23 x 12kg--------------- Edited January 22, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 18, 2007 Author Report Share Posted January 18, 2007 --------1712007:1830-2030plan : benweight:96kgdeadlift10 x 60kg5 x 100kg3 x 130kg6 x 150kg (straps)11 x 130kg (straps)5 x 130kg(i febervildelse havde jeg forestillet mig jeg skulle reppe 10 med 150 ... )legpress15 x 380kg7 x 380kg6 x 380kg12 x 320kg12 x 280kg12 x 240kgbox squat(bench)5 x 60kg5 x 90kg2 x 110kg5 x 90kglegcurls15 x 45kg15 x 55kg15 x 65kg15 x 75kg12 x 85kg6 x 95kgshrugs - maskine10 x 130kg20 x 130kg-----------dagen derpå .. av mine ben Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 19, 2007 Author Report Share Posted January 19, 2007 --------18012007:1800-2000plan : volumen presweight:95kgdb incline press(30)15 x 35kg14 x 35kg12 x 35kg10 x 35kg9 x 35kgbryst maskine15 x 25kg15 x 25kg15 x 25bænk m. opspænd15 x 60kg15 x 60kgdecline cable flyes15 x 30kg15 x 30kgbryst maskine 220 x 50kgcable lateral raises15 x 20kg15 x 20kg15 x 15kg15 x 15kgdb lateral raises15 x 12kg19 x 15kgdb sitting skullchrsuhers15 x 15kg15 x 17.5kgpulldown rear shoulder15 x 65kg15 x 75kg8 x 85kgcable upright rows15 x 50kg15 x 50kg---------En god spand volumen der... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 (edited) ------------2112007:0000-0100plan : tungt trækweight:96kgdb rows5 x 72kg5 x 62kg5 x 62kg5 x 62kg5 x 62kg5 x 62kgultra wide pullups5 x mig5 x mig5 x mig5 x migalternate db curls10 x 21kg10 x 21kg10 x 21kg10 x 21kg10 x 21kg--------------- Edited January 22, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 (edited) --------21012007:2300-2359plan : tungt presweight: 96kgdb incline press(30)14 x 43kg14 x 43kg11 x 43kg10 x 43kg9 x 43kg(yessir)db lateral raises - one arm10 x 19kg10 x 19kg10 x 19kgdb rear delt - one arm10 x 19kg10 x 19kg10 x 19kgdb sitting skullchrsuhers5 x 22kg5 x 23kg5 x 24kg---------ultimate pat-drive :) Edited January 22, 2007 by MrNiceGuy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted February 14, 2007 Author Report Share Posted February 14, 2007 manglede updates en hel masse..en uhrtig opsummering og promises om at genoptage logningen ..repper 10 med 47kg for pat, nupper en 3 reps i bred pulldown med 120, maxet 480 i benpressen (ikke heelt på toppen der endnu),72kg for 5 i rows, 185kg dødløft ... sådan ca.alle løft er stadig på vej op, so lifting life is good, i det mindste. vægten siger 95-96kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 Gang i loggen igen ... kom såmidt i noget semi-genoptræning efter ferie, sygdom og en træls roskilde festival.squatten skal op, så nu vil jeg træne noget mere styrkeorienteret for benene..http://www.europowerlifting.org/russian.htmlWeek One Monday Wednesday Friday 70% 2 70% 2 70% 2 75% 2 75% 2 75% 2 80% 2x6 80% 3x6 80% 2x6Week Two Monday Wednesday Friday 70% 2 70% 2 70% 2 75% 2 75% 2 75% 2 80% 4x6 80% 2x6 80% 5x6Week Three Monday Wednesday Friday 70% 2 70% 2 70% 2 75% 2 75% 2 75% 2 80% 2x6 80% 6x6 80% 2x6Week Four Monday Wednesday Friday 70% 2 70% 2 70% 2 75% 2 75% 2 75% 2 85% 5x5 80% 2x6 90% 4x4Week Five Monday Wednesday Friday 70% 2 70% 2 70% 2 75% 2 75% 2 75% 2 80% 2x6 95% 3x3 80% 2x6Week Six Monday Wednesday Friday 70% 2 70% 2 70% 2 75% 2 75% 2 75% 2100% 2x2 80% 2x6 105% 1Jeg tror jeg sætter mit max konservativt til 160, nupper den første uge 2 gange og evaluerer så om jeg skal smide max'et op .. .nu skal jeg satmæ ramme de 200kgellers slås jeg stadig med noget inflammation, så kører relativt let i ryggen og til biceps, noget der ligner den første halvdel af et hst program, mens presse apperatet godt kan tage noget gas.sidste gang smækkede jeg 50'erne op til skrå bryst 8 gange, 65kg 2x15 i træk til front og 65kg 2x15 i cablerows (alt underhånd, ellers går det i flammerne, jeg har tid til hos en fys og skal sandsynligvis ha noget akkupunktur mv. om en uges tid eller to).Idag bliver det volumen pres, ryg +5 kg, og dag1 på squat rutinen ..70 x 2 , ~112½kg75 x 2, ~120kg 80 x 2 x 6 ~130kgjeg plejer kun at vikle knæbind på når det bliver tungt, men måske sku jeg gøre det konsekvent for at vænne mig til udstyret... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted July 23, 2007 Author Report Share Posted July 23, 2007 center, volumen pres, hst'ish træk og dag1-uge1 squat programsmalt træk til front2 x 15 x 70kg, med overskudsiddende kabel rows15 x 70kg12 x 65kg, så var der lidt træthed allerede..skrå bænk, håndvægte10 x 10kg10 x 20kg10 x 25kg10 x 30kg10 x 35kg10 x 40kg13 x 45kg8 x 45kgbænkpres med opspænd, barbell5 x 70kg10 x 90kg12 x 90kg12 x 90kgsquat 10 x 20kg5 x 40kg4 x 60kg2 x 80kg2 x 110kg2 x 120kg6 x 2 x 130kg ... let .. og uden bind.. gad simpelthen ik smide dem på for 130kgsupersættet medskrå bænk, stang5 x 10 x 70kgOg så var patten tømt, squatten overstået og der var ikke ild i armene ... en ok runde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted July 27, 2007 Author Report Share Posted July 27, 2007 25072007 ; center, ryg og bensmalt greb træk til front75kg x 1575kg x 15smalt greb cable rows65kg x 1265kg x 12squat20kg x 1040kg x 860kg x 680kg x 4100kg x 2110kg x 2120kg x 2130kg x 3 x 6legende let jo .. stadig uden bind .. det er fristende at sætte vægten op, men hellere lidt tilbage på pedalen end at springe topstykket.bicepsdown the rack, 15pres nws til en 8'er med 25alt for dumt, for armene klager sig .. har været til fys og snakket diverse småskader igennem .. jeg ved sku ik, er ik imponeret, det meste af det er ikke noget jeg ikke vidste i forvejen, og investerer jeg i en gang massage og en akupunktur ved siden af, så er det sku jævnt det samme.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.