Hebnes Posted January 27, 2008 Report Share Posted January 27, 2008 1x5x55kg PR Godt presset - tillykke med PR. //Hebnes Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 28, 2008 Author Report Share Posted January 28, 2008 Godt presset - tillykke med PR. //Hebnes TakkerLoggen har været lidt stille, da jeg har været i det jyske med familien siden torsdag, så er ikk blevet til det store Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted January 28, 2008 Report Share Posted January 28, 2008 "Hey you, get busy being afraid" - Pavel M.V.HHelio Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 29, 2008 Author Report Share Posted January 29, 2008 Bill Starr tung dagSquat1x5x20kg1x5x45kg1x5x55kg1x5x65kg1x5x92,5kgFloorpress1x5x20kg1x5x35kg1x5x45kg1x5x65kg1x3x80kgDødløft1x5x65kg1x5x85kg1x5x95kg1x5x105kg1x3x130kgChins ladders1+2+3+41+2+3+41+2+3+41+2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 30, 2008 Author Report Share Posted January 30, 2008 Efter næsten en uge uden KB træning, fik jeg leget lidt med den en halv times tid her til aften, tror også vi havde savnet hinanden Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hebnes Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Mere kettlebelltræning i loggen - TAK. //Hebnes Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Har du fået navngivet kuglen/skøgen endnu? M.V.HHelio Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 Har du fået navngivet kuglen/skøgen endnu? M.V.HHelioHey Punk, Kettlebells don't sleep around!!!! So treat them iron dressed ladies with the respect they deserve! Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Hey Punk, Kettlebells don't sleep around!!!! So treat them iron dressed ladies with the respect they deserve! Vil det sige at det kun er min kugle der har det med at fucke alle der piller ved den så? ... jeg troede det var ret commen practise. M.V.HHelioPS: Min nævnte kugle, er opkaldt efter en gammel eks. Cornelia. En rigtig leee en... haha - MEN den får skam en eller anden form for respekt, fear based that is - hun er en nasty mother fucker... Edited January 31, 2008 by heliotropen Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Vil det sige at det kun er min kugle der har det med at fucke alle der piller ved den så? ... jeg troede det var ret commen practise. M.V.HHelioPS: Min nævnte kugle, er opkaldt efter en gammel eks. Cornelia. En rigtig leee en... haha - MEN den får skam en eller anden form for respekt, fear based that is - hun er en nasty mother fucker...Med de tøser du render rundt med, må du da minimum være BEAST TAMER Fed debat i min log ellers ;-)Musashi> har du nogle gode råd til en ny KB'eller?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted January 31, 2008 Author Report Share Posted January 31, 2008 Går iøvrigt og overvejer at køre ETK "indlæringsprogram" som nu, ca 3 gange om ugen og så på andre dage smide en form for GTG ind med swings, da jeg syntes det er den hvor teknikken halter mest.Kunne det være en fremgangsmåde?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted January 31, 2008 Report Share Posted January 31, 2008 (edited) Med de tøser du render rundt med, må du da minimum være BEAST TAMER Fed debat i min log ellers ;-)Fissen er et rovdyr - Anyway, min pointe bare osse bare - husk og navngiv kuglen.. Går iøvrigt og overvejer at køre ETK "indlæringsprogram" som nu, ca 3 gange om ugen og så på andre dage smide en form for GTG ind med swings, da jeg syntes det er den hvor teknikken halter mest.Kunne det være en fremgangsmåde??Snakker du oven i dit Starr ? - i så fald ville en måde jeg vil gøre det på, være at nøjes med ETK indlærings programmet indtil du har styr på det - når det er okay - så køre dynamiske kettlebells øvelser som du nu lyster, feks man & tors dag - og så køre to tunge dage af din Bill Starr eller lign tirdag og fredag - du fatter princippet, evt. prøv og bytte om på dagene, bare gør det ens hver uge, når du har fundet ud af hvad virker for dig: altså altid: dag 1: A, dag 2: B, dag 3: off, Dag 4:A, Dag 5: B. og så find ud af om du bedst kan li noget dynamisk kettlebells arbejde og lign på A ELLER B, og Starr A ELLER B.Overstående har jeg haft klienter med virkelig gode resultater med - du skal passe på du ikke undervurdere kuglen, så futter du awww...En anden løsning kunne være at skrifte imellem det gamle RKC program 2 uger, køre Starr 2 uger, forfra igen:1. Train 2-7 times a week. Try to complete your workout in 45 min or less.Vary the length of your workouts, for example Monday 30 min, Tuesday 45min, Wednesday 20 min, Thursday off, Friday 35 min.2. Each session do as few or as many exercises as you wish but do not workequally hard on every one of them. For example, on Monday do a lot ofsets of the bent press, on Tuesday skip the bent press or take it easy and workhard on snatches, etc. Do not be overly pedantic about the order. Just do notdo one pet feat at the expense of everything else all the time. Also, do not beafraid to make some workouts relatively easier than others.3. Perform your exercises in a circuit. Allow at least a few minutes of restbetween the sets; do not rush if your focus is strength. Compress the restperiods to favor endurance, muscular and cardiovascular, over strength. Donot practice exercises which require great coordination, e.g. the bent press, ifyou choose brief rest periods.4. The order of the drills in the rotation is up to you but it is a good idea toalternate harder and easier (for you) exercises and/or sets. For example, do aset of five reps in the difficult military press, then ten reps in the relativelyeasy two-arm snatch pull.5. Start your practice with the most technically demanding exercises, e.g.the two hands anyhow. Do not engage in any endurance activities beforeyour kettlebell practice.6. The total number of sets is up to you, anywhere from three to as many astwenty sets per exercise are acceptable but should be varied.7. Never go to failure but vary the difficulty of your sets. For example,your estimated best in the side press is four reps. Some sets do one or tworeps, others three. Play by the seat of your pants.8. Generally perform no more than five reps per set in various presses andside bends. It is better to increase the difficulty by upgrading to a heavierkettlebell, selecting a more difficult press (e.g. the military rather than theside press), moving slower, pausing at different points of the lift,compressing the rest periods between the sets, or performing more sets offive reps. Use the above techniques by themselves or in any sensiblecombination.9. Snatches, cleans and jerks can be performed for any number ofrepetitions, from one to hundreds. Leave all the sets of more than ten repsfor the very end of the workout to avoid their negative effect on yourpresses. The exception is when your presses have become too easy and youhave not saved up for a heavier kettlebell yet. Understand that performingstrength drills on the background of pronounced fatigue is only marginallyeffective.10. Periodically speed up or slow down the movement from the comfortablepace. For example, snatch at the limit of your explosiveness or at a nearstall. When pressing, lowering the kettlebell fast but lifting it slow or viceversa is an option. If you have been following the Power to the People!workout, alternate a 2-4 week period of kettlebell training with a PTP cycle.Hvis du er villig til at droppe starr så kan du godt gøre det du nævner - så kan du evt. erstatte, ETK "indlæringsprogram" med starr igen, når du har helt styr på det hele.. Der er som sagt mange muligheder - du kan også bare udvælge EN forskellig kettlebell øvelse, du syntes passer sammen med dit Starr og smide den med ind i - altså som du feks kender det fra kettlebell brug i crossfit. M.V.HHelioPS: jeg går ud fra du har læst side 157-158 i ETK? hvis ikke så gør det PSS: har du iøvrigt læst disse her?:http://www.dragondoor.com/articler/mode3/20/http://www.dragondoor.com/articler/mode3/165/ Edited January 31, 2008 by heliotropen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Med de tøser du render rundt med, må du da minimum være BEAST TAMER Fed debat i min log ellers ;-)Musashi> har du nogle gode råd til en ny KB'eller??ETK er et super program, som giver en rigtig god grundform. Derefter ville jeg køre på med Rite of Passage kombineret med pullups og evt. pistols. 2-3 måneder på det program skal nok give dig gode resultater. Det sidste råd skal være at tage forbi en instruktør ind imellem for at få tjekket teknikken, og få lidt inspiration. Jeg kan anbefale Guardens, Kaufs, Baron Bandits, Richards og mine egne timer i fitnessdk, wt-centeret eller CSA. Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Bill Starr let dagSquat1x5x20kg1x5x45kg2x5x55kgMilitary1x5x20kg1x5x35kg1x5x45kg1xx57,5kgDødløft1x5x65kg1x5x85kg2x5x95kgChins ladders1+2+3+41+2+3+41+2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 ETK er et super program, som giver en rigtig god grundform. Derefter ville jeg køre på med Rite of Passage kombineret med pullups og evt. pistols. 2-3 måneder på det program skal nok give dig gode resultater. Det sidste råd skal være at tage forbi en instruktør ind imellem for at få tjekket teknikken, og få lidt inspiration. Jeg kan anbefale Guardens, Kaufs, Baron Bandits, Richards og mine egne timer i fitnessdk, wt-centeret eller CSA.Ved du om der er nogle af dem fra Nordsjælland?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Ved du om der er nogle af dem fra Nordsjælland??Prøv at kontakte Kenneth Jay. Resten bor/arbejder i København. Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Prøv at kontakte Kenneth Jay. Resten bor/arbejder i København.Han er så travl og dyr Link to comment Share on other sites More sharing options...
Musashi Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Han er så travl og dyr Ja, og dygtig!!! Men ellers har du jo ikke langt ind til byen? Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Hvis du har mulighed for det, så tag ud og få instruktion af Kenneth Jay. Det er IMO alle pengene værd Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 1, 2008 Author Report Share Posted February 1, 2008 Hvis du har mulighed for det, så tag ud og få instruktion af Kenneth Jay. Det er IMO alle pengene værdJa han bor egentlig ikk så langt fra mig, men fandme langt ude på landet. Ikk nemt uden bil..Giver han instruktion derhjemme?? Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 1, 2008 Report Share Posted February 1, 2008 Prøvligeåhørher (som man siger i Århus) Da jeg var hjemme hos KJ kørte jeg først 4 timer i tog, derefter 35 min i S tog, så med en bus og til sidst gik jeg ca. 2-3 km. Jeg gjorde det gladeligt, for jeg glædede mig som et lille barn Såhh..Og jo, det gjorde han i hvertfald dengang. Det koster så hut jeg hvisker bare lidt ekstra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Prøvligeåhørher (som man siger i Århus) Da jeg var hjemme hos KJ kørte jeg først 4 timer i tog, derefter 35 min i S tog, så med en bus og til sidst gik jeg ca. 2-3 km. Jeg gjorde det gladeligt, for jeg glædede mig som et lille barn Såhh..Og jo, det gjorde han i hvertfald dengang. Det koster så hut jeg hvisker bare lidt ekstra.Jyder har også alltid været et specielt folkefærd Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted February 2, 2008 Report Share Posted February 2, 2008 Jyder har også alltid været et specielt folkefærd Og jeg har endda gjort det to gange.. Anden gang (hvor jeg hentede to 24'ere) var sgu en seriøs farmer walk. Kenneth var dog så flink at køre mig til S toget Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Og jeg har endda gjort det to gange.. Anden gang (hvor jeg hentede to 24'ere) var sgu en seriøs farmer walk. Kenneth var dog så flink at køre mig til S toget Hmm gemmer der sig en blød mand inde i Kennet Jay, er nok ikk et rygte der skal spredes Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted February 2, 2008 Author Report Share Posted February 2, 2008 Dagens halve times KB træning tog total pusten fra mig på den fede måde, lavede første fulde TGU med både højre og venstre, var ikk en køn rep men den var der Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts