Old school JOHN GRIMEK

[powersvin2]

Lige på og hårdt!

forsygte at udvide min horrisont inden for styrke træning omkring program opbygning i "gamle dage"

Hvor et eks. på et af John Grimek programmer så således ud;

Standing barbell presses: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell rows: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell curls: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell squats: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Dødløft: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell shrugs: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Calf raises: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Han focuserede i starten på styrke og derefter bb vejen, hvor tj beskriver programet ovenfor stadig har styrketræningstendenser.

For mit vedkommende ligner det et program bygget op efter pyramide princippet som fremstår udfra mit standpunkt udueligt?

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=99

[incognito]

Lige på og hårdt!

forsygte at udvide min horrisont inden for styrke træning omkring program opbygning i "gamle dage"

Hvor et eks. på et af John Grimek programmer så således ud;

Standing barbell presses: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell rows: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell curls: 1 sæt x 6-8 reps; 1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell squats: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Dødløft: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Barbell shrugs: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Calf raises: 1 sæt x 12-15 reps; 1 sæt x 10-12 reps; 1 sæt x 8-10 reps; 1 sæt x 6-8 reps;

1 sæt x 3-5 reps; 1 sæt x 1-3 reps; 1 sæt x 1 rep

Han focuserede i starten på styrke og derefter bb vejen, hvor tj beskriver programet ovenfor stadig har styrketræningstendenser.

For mit vedkommende ligner det et program bygget op efter pyramide princippet som fremstår udfra mit standpunkt udueligt?

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=99

ikke udueligt, bare uhensigtsmæssigt. UDfra et styrkeprespektiv dræner man sig selv for meget med så lange sæt på vejen mod de tunge vægte, hvor det kan være ok udfra et BB perspektiv, men i mine øjne ville det stadig være et langt bedre alternativ at "pyramide ned" istedet.

[mugge]

John Grimek, var det ikke for rigtig mange år siden. Den fysiologiske og træningsfaglige viden er jo nok blevet meget større siden. man kan vel også formode, at han havde generne i orden, og så vil selv en set med nutidens øjne uhensigtsmæssig træning give pote.

I øvrigt er det interessant at se på billeder af bodybuildere fra fortiden, idet det vel er det tætteste vi kommer til at se, hvorlangt man kommer uden AS

[mugge]

Jeg kan selvfølgelig læse ud fra TJ' artikel at Grimek må være fødet i 1910, men det understreger vel at han må have været clean, ihvertfald i en god del af sin karriere, hvis AS først dukker op i halvtredserne.