Edu Posted July 18, 2006 Report Share Posted July 18, 2006 Jeg har tænkt mig at begynde på et program som dette : http://www.bodybuilding.com/teen/brent2.htmEfter sommerferien, og er meget nysgerrig om nogle har erfaringer med lignende. Også om råd til hvordan kost og søvn vil komme til at se ud. Især kosten, kunne forestille mig at søvnen nærmest kom af sig selv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 18, 2006 Report Share Posted July 18, 2006 (edited) Generelt synes jeg programmet er for upræcist, og kunne forbedres meget.F.eks er løb og svømning blot angivet med distancer/tid. Det kunne med fordel deles op i tekniktræning samt intervaller.Hvad er dit mål med træningen, siden du har kig på programet?Hvis målet er løb + svømning samt kropsøvelser, så vil jeg foreslå at melde dig på et svømmehold og en atletik/motionsklub. Edited July 18, 2006 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 18, 2006 Author Report Share Posted July 18, 2006 Målet er allround fysisk styrke, udholdenhed og kondition.Har planlagt at suplere med nogle tunge dødløft, Squats, Bænkpresses militaries og rows.På hvilke måder synes du programmet kunne forbedres, og vil du hjælpe mig med dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
toma213 Posted July 18, 2006 Report Share Posted July 18, 2006 sys programmet ser mega fedt ud... men har ikk lige forstand på løb og sårn... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jdc Posted July 18, 2006 Report Share Posted July 18, 2006 Målet er allround fysisk styrke, udholdenhed og kondition.Har planlagt at suplere med nogle tunge dødløft, Squats, Bænkpresses militaries og rows.På hvilke måder synes du programmet kunne forbedres, og vil du hjælpe mig med dette?Hvis du skal forbedre din kondition, vil det nok være smart med noget intervaltræning, som 789 også har skrevet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Målet er allround fysisk styrke, udholdenhed og kondition.Har planlagt at suplere med nogle tunge dødløft, Squats, Bænkpresses militaries og rows.På hvilke måder synes du programmet kunne forbedres, og vil du hjælpe mig med dette?Det er mange ting på een gang!Som skrevet synes jeg du skal tage kontakt til de lokale atletik- og svømme klubber, hvis det er noget du vil gøre noget seriøst ved.Programmet er ikke som sådan "dårligt" men super umotiverende, samt ineffektivt.F.eks.: 4-5 gange jævn svømning af en times varighed om ugen er altså en dræber, hvis du spøger mig.Dertil kommer at du vil blive en meget bedre svømmer ved at arbejde med teknikken og supplere med nogle intervaller.Det samme gælder løbet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 (edited) Jeg har ikke mulighed for at melde mig ind i hverken en lokal atletik klub eller ordentlig svømmeklub.Mht motivationen er det ikke noget problem(håber jeg....).Hvis man skulle lave noget var måske at fokusere heholdvis 2-3 af de 4-5 gange svømning på teknik i starten, og så trappe ned til højst én gang teknik fra måske uge 7 af?Intervaltræning lyder som en god idé, men kommer det ikke lidt af sig selv? Jeg mener, når jeg skal løbe 2 miles... hvor lang er en af de miles de snakker om egentlig. Det kan jo være alt fra 10 til 1,5 km.... Nåja, men de 2 miles vil jeg vel løbe så hurtigt jeg kan, herved opnå et eksplosivt element... Og ellers kan jeg vel bare vælge at intervalttræne 1-2 gange om ugen i stedet for alm løbe træning? Hvordan lyder det?Og hvis der skulle styrketrænes samtidig havde jeg forestillet mig noget i retning af:squat 2-3 doubles + 3x5Dødløft 3-5 singles + 3x5bænkpres 1-2 trippels + 3x5Military 5x5Bent o rows 5x5Hvordan kunne en evt progression se ud? Ift til at det skal trænes sammen med det andet program, 2-3 gange om ugen. Men stadig med søndag som fridag?PS: Hvordan tekniktræner man ens løb...? Edited July 19, 2006 by Edu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Jeg har tænkt mig at begynde på et program som dette : http://www.bodybuilding.com/teen/brent2.htmEfter sommerferien, og er meget nysgerrig om nogle har erfaringer med lignende. Også om råd til hvordan kost og søvn vil komme til at se ud. Især kosten, kunne forestille mig at søvnen nærmest kom af sig selv.Indledningsvis vil jeg understrege, at det er altid godt at hente inspiration "ude i byen"( læs: andre stedet end et motioncenter med snævretsynet instruktører)Nu ved jeg ikke lige hvad dit mål er, måske ved du det ikke selv. Start med at definere et mål, og planlæg + træn herefter. Uden målet vil din træning, med tiden, blive sporadisk og mangelfuld fordi du finder 100 undskyldninger for at udsætte dagens træning.Som andre herinde rigtigt nok har skrevet, så er programmet mangelfuldt. Dog kan jeg godt forstå at du måske søger "det enkle" en træningsform/ måde som er lige til at gå til.tjek lige denne website: www.marinejeger.noUnder fanebladet: traningsprogram kan du hente en træningsdagbog som starter fra uge 1 hvor man har pommes-frits-ben og øl-mave til uge 16 hvor man er en toptrænet dræber!!!!!!!!!Det var ordene :4thumbup: /CountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 Hmm, noget af det du spørger om står llængere oppe.Tusind tak for linket, tror det bliver det jeg prøver i stedet for, så må jeg se om jeg har hvad det tager at komme igennem de 16 uger... Hvordan vil det se ud sammen med styrketræningsprogrammet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 (edited) Hmm, noget af det du spørger om står llængere oppe.Tusind tak for linket, tror det bliver det jeg prøver i stedet for, så må jeg se om jeg har hvad det tager at komme igennem de 16 uger... Hvordan vil det se ud sammen med styrketræningsprogrammet?Når jeg nævner, at det vil være godt at definere et mål, så mener jeg noget mere præcist, fx. at kunne løbe en distance på en bestemt tid eller fx. at kunne gennemføre en bestemt prøve.Nu kender jeg ikke din fysiske formåen, men tjek lige programmet ud og gi det en uge eller 2, så kan du selv bedømme om der skulle være plads til mere træning uden at blive skadet. Jeg mener at programmet er fuldkommen forstået på den måde, at det kommer hele kroppen rundt og du får nogle færdigheder på flere områder.. svømning, løb mv.Programmets store "force" ligger i, at man træner flere ting på samme dag. På den måde opnår du flere hvile dage, hvilket ellers kan være svært at planlægge sig ud af.mht. planlægning af træning, træner jeg selv efter en slags "grov-plan" dvs. at der er luft til bytte lidt om på træningsdagene. Endvidere passer det bedre for mig, at planlægge min træning over 14 dage, for på den måde at opnå flere hvile dage. Men prøv det af... god træning/ CountySheriff Edited July 19, 2006 by CountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 min form var god, og havde en god workkapacity også. Problemet er bare at jeg har været fuldkommen uden ordentlig træning de sidste tre måneder... Men regner og håber på at der kommer noget igen, hurtigt.Tror egentlig jeg vil følge programmet, og så styrketræne de dage, hvor jeg føler jeg har overksuddet til det. ísær i starten tror jeg at det er lettest at styrketræne fordi den samlede belastnnig på kroppen ikke er så stor...Men prøves skal det i hvert fald. Glæder mig helt til efter sommerferien nu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Jeg vil stadig slå et slag for at du melder dig til et svømme hold, og får teknikken på plads.Det er alt afgørende hvis du vil noget med din svømning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted July 19, 2006 Author Report Share Posted July 19, 2006 hvor meget træning vil det evt kræve?Hvis man nu får en livredder(som i dette tilfælde også er svømmelærer) til at rette ens teknik mens man svømmer. Og ellers bare gør sig umage med udførelsen, burde det så ikke kunne gøre det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jdc Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 tjek lige denne website: www.marinejeger.no/CountySheriffDet program er jo det samme, som sælerne bruger...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 hvor meget træning vil det evt kræve?Hvis man nu får en livredder(som i dette tilfælde også er svømmelærer) til at rette ens teknik mens man svømmer. Og ellers bare gør sig umage med udførelsen, burde det så ikke kunne gøre det?Igen kommer det an på dine mål.Du er nødt til at være mere konkret omkring hvad du ønsker at opnå.Hvis du blot ønsker at kunne svømme 1 time i træk, så er nok fint.Men hvis du vil noget indenfor svømning, så kommer du ikke uden om seriøs tekniktræning som det første.Hvad er dine svømmetider på klassiske (50-100-400-1500 f.eks) distancer pt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CountySheriff Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Det program er jo det samme, som sælerne bruger...?I store og hele ja.. men træningsdagbogen som man kan hente ned, er en fin rette snor som man kan planlægge ud fra hvis man er på bar bund.har du set træningsdagbogen(adobe fil)????/CountySheriff Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted July 19, 2006 Report Share Posted July 19, 2006 Jeg har tænkt mig at begynde på et program som dette : http://www.bodybuilding.com/teen/brent2.htmEfter sommerferien, og er meget nysgerrig om nogle har erfaringer med lignende. Også om råd til hvordan kost og søvn vil komme til at se ud. Især kosten, kunne forestille mig at søvnen nærmest kom af sig selv.Ser virkelig interessant ud.... Vil jeg følge nøje denne her tråd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.