henriik0811 Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 mit program ser sådan her ud - det skal lige siges at jeg ikke er så god til navnene på øvelserne. Jeg prøver at variere mine øvelser så meget som muligt men her er et eksempel.mandag: biceps + ben squatcalve raises leg extensions el. lungeshammercurl curl med stangen biceps øvelse mereonsdag: triceps + bagside af lårbagside af lår på maskinefrench presstriceps push down ( en hånd ) kick backslateralsfredag: rygdødløftchin upsbent over rowingshrugs laterals hvor man sidder foroverbøjet på en bænk ( bagside skulder? )en biceps øvelsesøndag: brystbænk presdumbell pressflyerslaterals meget sjældent skulder presclose grip bench pressdet er så mit program, som i kan se træner jeg ikke så meget forside af skulder da min overkrop er meget større end mine arme hvilket er pisse irreterende. stats: 170 høj, vægt 78 skal cuttes snart og BF 15,2 - trænet 2,5 år første år var ikke så seriøstmit mål er at blive en del større endnu, håber at i kan hjælpe mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Velkommen til MOL :wave: -Hvor mange set kører du på biceps om mandagen? -Istedet for at træne bagsiden af låret (haserne) onsdag, kan du lige så godt gøre det om mandagen hvor du alligevel træner ben.Onsdag: Når du skriver laterals hvad mener du så? og hvor mange set kører du på triceps?Træner du ikke mave?Ellers ser det efter min mening ok ud.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henriik0811 Posted August 3, 2002 Author Report Share Posted August 3, 2002 Hvor mange set kører du på biceps om mandagen? ved hver øvelse kører jeg 3 set og kører imellem 6 - 10 reps nogle gange til faliure.-Istedet for at træne bagsiden af låret (haserne) onsdag, kan du lige så godt gøre det om mandagen hvor du alligevel træner ben.det er for at træne en større muskel med en mindre da der skulle være en større hormonudskildelse.Når du skriver laterals hvad mener du så? det er den som træner siden af skulderen http://www.motion-online.dk/oev_biblio/laterals.htmTræner du ikke mave?jo det gør jeg om onsdagen havde lige glemt den, 3 øvelser, en for hver side og så en for midtentak for hjælpen :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 3, 2002 Report Share Posted August 3, 2002 Du siger selv at dine arme halter bagefter. Det kunne være fordi du træner dem for meget? Det er ikke noget decideret galt med en stor volumen, men pas på med failure træningen, det træner dit CNS alt for meget i forhold til hvad du får ud af det! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henriik0811 Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 jeg er først begyndt at træne mine arme ekstra for en måned siden ellers har jeg trænet det hele lige meget - de vil bare ikke vokse.tror du at jeg skal skære ned på antallet af set eller reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Jeg tror selv du skal finde ud af det. Hvis du først nu er begynt at arbejde med en større workload kan det jo være, at det er det som skal til?Men igen -prøv dig frem!Der er mange andre herinde som har meget mere erfaring og viden indenfor dette felt, det kunne jo være de havde noget at tilføje??btw.. nu sørger du vel for at være i kalorieoverskud? og æder nok protein? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henriik0811 Posted August 4, 2002 Author Report Share Posted August 4, 2002 ja jeg får rigeligt med kalorier men jeg vil bruge de næste to måneder til at cutte, vil gerrne have en BF på omkring 6%, men ellers får jeg rigeligt af kalorier - har desværre let ved at tage påæder pt. cirka 3,5 g protein / kg kropsvægt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted August 4, 2002 Report Share Posted August 4, 2002 Okay du træner ALT for meget arme!12 sæt biceps12 sæt tricepsOg du kører kun 9 sæt ben!24 for nogen af de mindste muskler på din krop, og 9 sæt for nogen af de største?! Det håber jeg du kan se er helt ude i hampen? Smid noget mere squat og dødløft ind så skal der nok ske ting og sager! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henriik0811 Posted August 5, 2002 Author Report Share Posted August 5, 2002 syntes du så at jeg skal køre 2 * 3 sæt biceps 2 gange om ugen og køre 5 sæt i squat, dødløft og lunges eller køre dem flere gange om ugen ( squat, dødløft og lunges ) med færre sæt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ice eye Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 Vi skal vidst til at kalde dig Henrik Flex med alt det biceps-træning.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 Hvordan du fordeler det, er sådan set ligegyldigt, bare du får udjævnet forholdet! Mere ben end arme i hvertfald! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
henriik0811 Posted August 5, 2002 Author Report Share Posted August 5, 2002 kald mig bare flex men i det meste af den tid hvor jeg har trænet, har jeg trænet det hele lige meget og de skide arme halter hele tiden bagefter.:D jeg tror at jeg vil droppe en øvelse i både biceps og triceps henholdsvis mandag og onsdag og så gi den med fem sæt i squat, dødløft og lunges.skal jeg også skrue op for antal sæt i læg og bagside af lår eller snakker vi kun basisøvelserne?det må så give :9 sæt biceps9 sæt triceps5 + 5 + 3 + 3 = 16 sæt ben el. 4 * 5 = 20 sæt ben tak for hjælpen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted August 5, 2002 Report Share Posted August 5, 2002 :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted August 6, 2002 Report Share Posted August 6, 2002 hvis du endelig vil bruge tid på at gøre dine arme større, bør du holde dig fra så mange isolationsøvelser. En øvelse som Dips til triceps er mere eller mindre nok i sig selv hvis man kører et fornuftigt bænkprogram ved siden af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.