ok.. you got me

[Columbo]

Jeg har besluttet mig for at køre lidt BB i et par måneder, for at få smækket lidt masse på!

Nogle kommentarer til dette program:

- ups glemte lige at min plan var at køre man,ons,fre

Dag1:

dødløft 4-5 set af 3-6 reps

militær pres 3-4 set af 6-12 reps

lateral raises 2-3 set af 6-12 reps

chinups med vægt 2-5 reps

dips 3-4 set af 6-12 reps

dumbell curls 2-3 set af 6-12 reps

reverse incline Crunch set af 6-8 reps

hanging reverse crunch 2-3 set af 4-8 reps

Dag2:

squat 3-4 set af 6-12 reps

push press 3-4 set af 6-12 reps

chinups 2-3 set af 6-8 reps

barbell rows 2-3 set af 6-12 reps

bicep curls 1-2 set af 6-12 reps

tricep extension/pushdown/insert random isolation crap 2-3 set af 6-12 reps

dumbell snatch 3-4 set af 3-8 reps

hyperextended crunches 3-4 set af 6-12 reps

Dag3:

dødløft 4-5 set af 3-6 reps

militærpres 3-4 set af 6-12 reps

chinups 2-3 set af 6-8 reps

dumbell rows 2-3 set af 6-12 reps

shrugs 4-5 set af 6-12 reps

bicep curls 1-2 set af 6-12 reps

tricep extension/pushdown/insert random isolation crap 2-3 set af 6-12 reps

reverse incline crunch 2-3 set af 6-8 reps

hanging reverse crunch 2-3 set af 4-8 reps

Noter:

Intet/Begrænset failure

kalorier: 500-700 over vedligeholdelse (dvs 3300-3500)

kg/reps bliver noteret hver gang, for at sikre enten samme antal reps eller flere reps/kg næste trænings session

køres i ca. 2 måneder

[Krea]

Hvor dælen er bænkpres henne??? Det kan selvfølgelig være du har skrevet forkert i programmet (det håber jeg da ;) )

[Columbo]

ah.. well jeg er ikke så fandens vild med bænkpres. Den generer min skulder (en gammel tennis skade), så jeg foretrækker at presse over hovedet.... jeg kan dog godt køre dumbell presses, men vi har ikke særlig tunge dumbells.

Jeg kunne vel tilføje nogle incline dumbell presses ? og måske lidt flyes (I can't believe I said that)

Jeg overvejede også at dippe alle 3 dage, men mente at det måske var lidt for vildt....

[Krea]

Du burde nok smide et par brystøvelser ind ellers får du slet ingen decideret brysttræning. Du kan også bruge armbøjninger med en vægtskive på ryggen (hvis din skulder bedre kan li' det). Men smid nogle incline db presses og flyers ind, som du selv selv siger.

[Armoured female]

Der må mangle noget her:

chinups med vægt 2-5 reps

Er det ligesom her:

chinups 2-3 set af 6-8 reps

?

Det ser ellers OK ud, synes jeg (kunne selv finde på noget lignende + bænkpres, hvis jeg ville tage på).

Hvad med noget hammer/preacher curl på dag 3 i stedet for bicepscurl (så brachialis også får lidt ekstra)?

Der er vel ikke noget i vejen for at køre dips fx. dag 1 og 3?

[Columbo]

Gode idéer begge to. Jeg vil lave lidt ændringer med jeres råd i baghovedet.

Jeg skal lige vende mig af med mine foredomme mod flyes, små isolations øvelser etc. - det er ikke helt nemt når man aldrig har trænet BB før

Jeg venter lige en uges tid før jeg begynder på programmet - så når jeg lige at få mit digital kamera inden. Der skulle jo gerne foreligge et før/efter billede ikke? :retard:

glemte lige at nævne at jeg nok giver kreatin et forsøg mere... jeg synes aldrig rigtig jeg har haft noget gavn af det, men når nu getbig er så venlige at give en gratis bøtte med, når man køber deres protein - så er det vel synd hvis det går til spilde