Bo th Posted July 3, 2008 Author Report Share Posted July 3, 2008 Træning i Klatreklubben Onsdag aften 1800-2200 ca.varmede op på "gulvet" og startede roligt :-)Blå 6a - let overhængt ( dame kval 07)grøn 4a - jug-ruten - toprebPink Crimp 5c - toprepog startede så på sekvens/bevægelses indøvelse(projekt-rute)Gul 7a - let overhængt/jydevæggen... førte den og hang 1 sted (før crux).Gul 7a - igen - det var egentlig ikke planen at gå "hele" vejen, men da jeg faldt, på slutgrebet, så opdagede jeg at jeg kun manglede slutbevægelsen( altså at undgå at blive alt for pumpet inden da).Så jeg tænkte at jeg sku nok godt kunne tage den! hvis jeg tog mig sammen - såååååjeg tog ca. 15-20 min. pause hvor jeg blot sikrede min makker - Morten, og gav den så et SKUD igen trejde gang i aften :-)tadaaa :-)min første 7a'er er hjemme Gul 7a - jydevæggen.måske blot 6c imo, men tror de fleste andre mener 7a...boulderede derefter lidt, og klatrede så Rød 6c - abekat - dog 1 pause undervejs - plejer dog at snuppe den uden... men havde jo også boulderet inden da.*********************************************'Træning Natten til Torsdag - på arbejdet: ARMHÆVNINGERkropsvægt + 20kg x 10, Det var alt - var helt død - efter klatringen idag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 5, 2008 Author Report Share Posted July 5, 2008 TRænede lidt i klatreklubben her fredag morgen ca. kl. 0745-0915Men er Stadig meget udbrændt og afkræftet efter de sidste 2 ugers træning, som åbenbart har tæret mere end beregnet.jeg må vist tage den lidt mere med ro en uges tid. så jeg ikke ryger for langt ned i formdyk.så lørdag bliver en dag i zoo med min kæreste og vores søn sebastian - og så en let træning på søndag morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 6, 2008 Author Report Share Posted July 6, 2008 (edited) Træning i klatreklubben KK søndag kl. 07.30 - 12.30Er stadig lidt mærket af de sidste ugers træning - ømme fingreLed/sener på hviledagene. har også et øget/kæmpe søvnbehov i øjeblikket -SuperTræt pt.planen var en let dag med 14-18 ruter af primært 5-6a grad.Det holdt dog ikke helt ...... Pokkers også :-)varmede op på gulvet ca. 20 min. dog med lidt pauser ind imellem div. øvelser.klatring:grå 3x gradgul 3x gradblå 4a gradBlå Abekat - 6bog så blev det hårdt.....Gul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført/ 1 pause undervejsGul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført/ 1 pause undervejsGul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført/ 1 pause undervejsGul 6c/7a - svagt overhængende/ jydevæggen - ført 0 pauser :-) - Dette er blot min 2. top-out på denne rute :-) pokkers at der skulle 4 forsøg til før jeg snuppede den idag - det var en smule hårdt får fingrene.greb'ene er små på denne rute - men klart en rute som har relevans til campus-træning - åbenhånd!Blå Abekat 6b Grå abekat 6b+ og her tog jeg sku en pause - kunne ikke klippe topankeret i første hug...************************************************''så tog jeg hjem - spiste frokost og hugge 2 set af - af Armhævninger :-)28 rep20 repvar sten kold og træt - men skulle lige prøve at maxe lidt :-)******************************************Træning kl. 0200-0230 om natten- på arbejdetArmhævninger:5 set af 5 repitationer a kropsvægt + 30kg. Edited July 7, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 7, 2008 Author Report Share Posted July 7, 2008 Træning i klatreklubben Kk - Mandag kl. 19.00 - 22.40Varmede lidt op på gulvet og klatrede let til start:gul 3b og Grå 3a sand/laksefarvet 6a - jydevæg sort 6a - jydevæg Blå 6b - jydevæg - denne væg er let overhængende - holdt 1 pause pga. af et fedtet/glat greb.Gul 7a - missede slutgrebet!!!!! Pokkers også!Gul 7a - igen - 2 pauser!!!Gul 7a - igen - 1 fald lige efter cruxGul 7a - igen igen - men 0 pauser/fald!! - min 3. topout på denne rute :-)3 lette ruter i træk - klatret både op og ned.Gul 3bGrå 3aBlå 4aca. 6 x 12 meter uden pause(blev på væggen hele tiden).5 minutter med bevægelses træning i bouldergrotten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 8, 2008 Author Report Share Posted July 8, 2008 2 set pull-ups her til morgen25 rep24 rep2 min. pause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 10, 2008 Author Report Share Posted July 10, 2008 Træning i klatreklubben KK - onsdag kl. 16.45-20.45varmede hurtigt lidt op på gulvet og klatrede lidt og let:-)Gul jug 3 gradpink crimp 6aBlå 6a - dame kval 07Blå Abekat 6bRød 5c+ kort og meget overhængtgrøn 6b ( diedre uden bridging) let idag.Gul 7A :-) i første hug idag :-)Gul 7a - igen - men missede slutgrebet :-( øv det spolerede resten af aftenen :-lbogstavleg 5cGrøn 5c diedren klatrede op og ned.Rød diedren (beg. hjørnet) 5cgul 5a gul 7a - igen - men denne tur gik helt i ged! 3-4 fald og pauser LORThovedet var slet ikke med efter misseren i 2. forsøg tidligere på aftenen.*********************'hjemme privat - 1 set pull-ups - 25 rep. "let". Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 12, 2008 Author Report Share Posted July 12, 2008 træning Fredag d. 11 juli i Klatreklubben fra ca. 17.10-21.15.var dog i klubben allerede kl. 16, havde min søn sebastian med, lidt hygge og lej til kl. 17 ca.varmede op med 3 lette ruter i træk på toprep.gul 3 gradgrå 3 gradblå 4a Gul 5a - top repgul 5a og uden pause ->rød 5c - toprepLaks/loft 5c Grøn/slab/diendre 5bbogstavleg 5c - toprepBlå 5bblå 5c/diedreGul 7a -jydevæg - missede slutgrebet - greb hullet!!!! lorte hulGul 7a -jydevæg - missede slutgrebet - faldtGul 7a -jydevæg - missede slutgrebet - greb hullet!!!! lorte hulGul 7a -jydevæg - toppede ud :-) min 4 eller femte fuldførte tur på denne rute.15 ruter i dag :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 12, 2008 Author Report Share Posted July 12, 2008 (edited) Træning Lørdag morgn i klatreklubben - kl. 08.00blot lidt hygge træning :-)sikrede mest - idag, var meget træt efter træningen(+nat arb) fredag aften.klatrede dog selv:2x blå abekat 6b1 x Grå abekat 6b+Grå 6a diedre/svagt overhængende.sov fra 1500 - 20.00 ca.tog 1 set af pull-ups : 27 rep -gik faktisk "let". Edited July 12, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 14, 2008 Author Report Share Posted July 14, 2008 (edited) Træning i klatreklubben kk - kl. 17.15 - 21.30gul 5a - førtBlå 5a - toprebrød 5c - toprepgul 5a - førtblå 6a - toprebbogstavleg 5c- førtgrøn diedre 5b - topreppink crimp 6apurpel pocket 5c - toprepgul slope 5b - toprepgrøn 6a+rød 6a - topreprød 6a - førtGul 7a+ - ført :-) i første hug idag :-)sort 6a - førtblå 6b+ - førtBlå 6b (uden riss) - førtpåbegyndelse af et gammelt projekt - Gul Cobra 6c+ - let start, hård sidste 1/3 del. - måtte hænge 2 gange i toppen.17½ ruter i dag :-)****************************Træning i nat på arbejdet: - armhævninger1 set 15 rep - kropsvægt2 set 10 rep - kropsvægt + 20kg. 3 set af 6, 5, 5 rep a kropsvægt + 30kg. Edited July 15, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 15, 2008 Author Report Share Posted July 15, 2008 (edited) blev vejet/målt i fitness dk for 2 dage siden:vægt 64 kg.fedt 10,1 %fedtfri masse 57,7 kg.fedt 6,5 kgTræning Natten til onsdag - Armhævninger på arbejdet2 set 10 rep - kropsvægt ( opvarmning)2 set 11 rep - kropsvægt + 20kg.3 set a 5, 6, 6 rep - kropsvægt + 30 kg. Edited July 16, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 16, 2008 Author Report Share Posted July 16, 2008 Træning i klatreklubben kk - Onsdag kl. 1700 - 21.30god opvarmning på gulvet + lidt boulder øvelser.Blå 6b - abekatGrå 6b+ - abekat - med vægtvest - 2 pauserGrå 6b+ - abekat - med vægtvest - 2 pauserGrå 6b+ - abekat - med vægtvest - 1 pauseher - 3 ruter uden pause(trak blot rebet ned - førte alle 3).Grå 6a - let overhængtpink crimp - 5c+lilla pocket - 5cher - 3 ruter uden pause(trak blot rebet ned - førte 2 - nr. 3 toprep).Grøn 6b - førtrød 6a+ førtGrøn 6b - toprep10 min. pause ca.Gul 7a+ - ført :-)Sort 6a Blå 6b--10 pullups med stenen/ 15kg. ca.*************************************************''Armhævninger på arbejdet: natten til torsdag: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 Træning i klatreklubben Mandag aften kl. 17.00 - 21:40klatrede idag - i runder - klatrede ruterne i træk uden pauser - blot hvor det beskrives.I alt 25 ruter klatret idag!!! gul 4cblå slap 6a - toprebbogstavleg 5cGrøn diedre 5b - toprebrød (uden bridging) 6a+grøn (uden bridging) 6bgrøn (uden bridging) 6b topreb- pause - imens morten hangdoggede lidt på abekatten blå rute.pink crimp 6alilla pocket 5c - toprepblå 6a(dame kval)Grøn cruxed 6cGrå 6a - let overhængt- pause igen - morten klatrede lidt mere-Gul 7a+blå 6b+- Kort pause - 5 minutter ca.Blå (u/riss) 6b+ tog 1 fald - efter cruxet.... fjolsBlå (u/riss) 6b+ Grå riss 6bRød slope 6a - toprepbogstavleg 5c- pause - morten klatrede her 2 ruter -Rød abekat 6cpauseRød abekat 6c - et faldpauseRød abekat 6c - et fald-1 minuts pause inden fortsættelsen.pauseBlå abekat 6a+Rød i hjørnet(meget overhængt/kort) 6asort 6a ---- nåede kun ½delen... måtte hænge og tænkte så et det måtte være slut....! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 23, 2008 Author Report Share Posted July 23, 2008 Træning i klatreklubben KK - onsdag kl. 19-22.30varmede let op på gulvet + 3 lette ruter i træk på topreb.blå 3cgul 3c grå 3b uden pauserklatrede de fleste ruter i træk uden pauser:gul 4ablå slap 5c - toprebgul 4bRød 6a - toprebBlå 5c - toprep vist nok.- pauseBlå (u/riss) 6bgrå riss 6a+Grøn 6brød 6a+Rød travers 6b - et fald(men klatrede videre uden pause) skulle prøve en ny løsning...Blå Abekat 6a+- Pause -Rød Abekat 6cBlå abekat 6a+- Pause -gul 7a+ - missede slut grebet - øv - men gentog efter en kort pause - topsekvensen uden problemer.SLUT FOR IDAG Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 28, 2008 Author Report Share Posted July 28, 2008 (edited) træning i klatreklubben kk Mandag d. 28 - 1700 - 2230Har trænet med "grippers" her i weekenden, så mine underarme var vel på 80% af normalt. tydeligt mindre kræfter end i sidste uge.og kampånden manglede også lidt - måske varmen spillede lidt ind.klatrede i starten, flere ruter i træk og holdt pause imens min makker klatrede nogle stykker.Opvarmede med 3 lette ruter på toprep (uden pause)gul 3x blå 3xgrå 3x-Pause-Gul 5arød 5cblå 5cRød 5cGrøn 5a-Pause -Blå 6brød slope - toprebRød 6a+Grøn 6b - topreb- Pause -Gul 5c - topreblilla 5c+ -toprebpink crimp 6a toprebBlå jug 6a(damekval 07)Grøn crux 6c- Pause -Gul 7a+ - missede slutgrebet øvBlå 6b+ :-) -pause-sort 6a - toprepBlå 6a+ - abekatGrå 6b - abekat - måtte hænge i toppen 1 gang - dette plejer jeg ikke, så VAR lidt mærket a weekendens gripper-træning...Rød loft-TRaverse 6a+ :-) uden at falde idag :-)Gul 7a+ igen men missede hele topsekvensen - tog dog cruxet i fin stil. var flad idag.gul 3a klatrede disse tre ruter op og ned - på topreb.blå 4agrå 3aklatrede 27 ruter idag Edited July 30, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted July 30, 2008 Author Report Share Posted July 30, 2008 Træning i klatreklubben KK onsdag kl. 17-2230er så småt ved at være mærket af de sidste ugers træning, synes min form er ved at dykke lidt... :-(Varmede let op på gulvet samt 2 ture (u/ben) op af det tykke reb.klatrede lidt i runder i starten.Gul 3b alle 3 på topreb.Blå 4aGrå 3a- pause-Gul 5arød 5b - toprebblå 5b - toprebbogstav - 5cGrøn 5b - topreb- pause -blå(u/riss) 6b+rød 6aGrøn 6a+ - topreb- pause-Rød 6a (kort overhængt)rød 6a igen- pause - Gul 7a+ - missede slutgrebet - øv gik ellers fint, men var tydeligt mere træt end sidst jeg toppede den.Blå 6b - hård og vedholdende-overhængt - hang 1 gang!!! (plejer at kunne tage den )sort 6a - topreb - var her presset nær max!- pause-Blå diedre - satte et topreb OP - så vi kunne bygge lidt på en ny rute. Rute bygning er jeg sku en knold til, men bliver vel bedre... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 11, 2008 Author Report Share Posted August 11, 2008 (edited) Træning i klatreklubben Mandag kl 17-2200har i sidste uge bygget 2 nye ruter begge ca. 6a+nr. 1 - ren blå rute - til hø. for campus boardet. husk expres slynger med op.der er mange lange bevægelser og langt imellem fodtrinene!nr. 2 - pink farvede greb og trin - også 6a+ ca.lidt kræftbetonede greb, husk expres slynger med op.Ruten starter ovre under "kassen" til højre i hallen. se opslaget på væggen.************************''træning: har trænet det sidste stykke tid, men ikke fuldt op på det i loggen.Idag:varmede godt op med gulvøvelser + lidt boulder.Blå rute 6a - damernes kval 07.klatrede denne vist 3 gange med pauser(på gulvet).Grøn 6c - puha var mentalt lidt presset idag.gul 7a+ - med 1 pause inden toppen - og indøvede da toppen 4-5 gange ( 2 versioner).Laksefarvet 6c - damernes finale 07 - hang lidt undervejs for at se hvor langt jeg kunne nå. droppede toppen.Rød abekat 6cBlå 6a - damernes kval :-) igenGrå 6bblå bastard 6a+ ( min egen rute) - men måtte hænge x 1 da der var et løst greb som jeg skulle spænde.sluttede af med 3 lette* ruter i træk både op og ned - uden pause- blev på væggeBlå 3grad-Gul 3grad-Grå 3 grad. gik ok - dog var blå lidt glat i toppen men ellers ok.+ 1 tur på Campus med åben hånd - gik godt hele vejen op :-)*************************************''Armhævninger på arbejdet :-)Gud hvor har jeg savnet at træne armhævninger! Jeg har ikke trænet dem særligt meget den sidste måneds tid, pga. klatringen og ondt i fingre og den ve. albue...... MEN IDAG...............her på arbejdet i nat:10 rep x kropsvægt( opvarmning)12,8 rep x kropsvægt + 20kg (GAMLE REKORD VAR 12 REP A 20KG.)14 rep x kropsvægt + 20kg NY PERSONLIG REKORD FOR +20KG.8 REP X KROPSVÆGT + 30KG. :-) NY PERSOLIG REKORD (gamle var 7).8 rep x kropsvægt+30kg igen7 rep x kropsvægt+30kg.så klatringen kan godt holde rygmusklerne lidt vedlige alligevel :-)ca. 1 times pause og så+3 set a 5 rep - kropsvægt + 30kg. 2 minutteres pause imellem set Edited August 12, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 13, 2008 Author Report Share Posted August 13, 2008 (edited) Træning i klatreklubben onsdag kl. 1710-2200EN FANTASTISK GOD DAG :-)varmede godt og grundigt op på gulvet samt 5-6 ture i boulderhulen. øvede blandt andet frit hæng i 2 fødder alene på makro'en :-) sjovt :-)Blå 6a - damernes kval 07 virker snart legende let :-)Rød kort overhængt 5cgul 7a+ :-) hele vejen :-) endelig er 2-3 ugers fiasko ovre :-)Gul Cobra 6c - var ikke mentalt opsat på at toppe ud nu, så FALDT efter cobraen. men satte så topreb og øvede toppen 4-5 gange. tog den uden problemer hver gang.herefter holdt vi lidt pause 15-20min. ca.GUL COBRA 6C ... ført og UDEN fald :-)Laksefarvet 6c - damernes Finale 08. hang x 2 og endte, ved sidste hænger, droppede toppen - kylling :-)blå 6a - igen - damerne kval 08.---sluttede af med Rebklatring :-)3 ture:1 tur med vægt vest - +14kg.2 ture med vægtvest OG stenen~18kg ca. = ialt 30-32kg. ekstra :-l******************************************Træning på arbejdet - fra kl. 24:00 og frem til kl. 0600.kropshævninger:10 rep x kropsvægt14 rep x kropsvægt + 20kg. :-) tangering af mandagens personlige rekord. og følte at der var til en mere.2 set a 8 rep x kropsvægt + 30kg. ekstrasenere på natten :4 set af 5, 6, 6, 5 rep med + 30kg. og blot 2 minutters pause imellem set. bedre end i mandags :-) Edited August 14, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 14, 2008 Author Report Share Posted August 14, 2008 TRÆNING TORSDAG KL. 19-22 I KLATREKLUBBEN KK.KLATREFORBUND.DKTanken var at træningen idag blot skulle være med lav intensitet og medium volume.varmede lidt op på gulvet og startede let ud med 5 grads ruter:grøn 4a x 2 - på topreb.gul 1 5a - toprebBlå 5b - toprebpink 6a - (min egen)Blå 6a - (min egen)lilla 5c+ - toprebrød abekat 6c - blot kort pause ca. 1 minut før jeg gik på den næste:Grå abekat 6b - uden at holde lange ryste hvil undervejs - gik fint idag.trænede lidt finger curl med en 50kg. vægtstang ca.************************************* Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
typen Posted August 15, 2008 Report Share Posted August 15, 2008 Tillykke med dine nye PR's.Jeg er lige gået i gang med Pavels ladder så jeg kan få mine sølle 22 chinups op omkring 30-35 reps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 15, 2008 Author Report Share Posted August 15, 2008 Tillykke med dine nye PR's.Jeg er lige gået i gang med Pavels ladder så jeg kan få mine sølle 22 chinups op omkring 30-35 reps.Takker Har aldrig selv prøvet ladders, men har dog hørt godt om princippet. jeg bruger primært GTG metoden mixet med lidt daglige maxtest:-) i al min træning.held og lykke med træning håber du får gode fremskridt med metoden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 18, 2008 Author Report Share Posted August 18, 2008 Træning Søndag i klatreklubben KK - 15-17har været til bryllup på lolland igår, og trænede med grebstrænere i bilen, på vejen derned. Så skulle kun klatre let idag...ved at jeg altid er meget mærket i fingre og underarme, 4-7 dage efter grebstræner træning.klatrede:Gul 5aBlå 5aRød 5cBogstavleg 5cGrøn 5bGul 5aforsøg på:sandfarvet 6c - faldt ved makro... pumpet ud.gul cobra - 6c - faldt ved cruxFIK HEREFTE ONDT I VENSTRE HÅND OG UNDERARM, OG MÅTTE AFBRYDE TRÆNINGEN. AL BEVÆGELSE GJORDE ONDT SELV NÅR JEG BLOT SIKREDE.... LORT LORT LORT skulle have holdt mig til planen!når holder 1-2 hvile dage og ser det an. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 22, 2008 Author Report Share Posted August 22, 2008 Træning onsdag d. 20 august i klatreklubben KKhar holdt venstre hånd helt i ro siden træningen i søndags... Træningen her onsdag aften, blev også kun en kort en. For at teste venstre hånds funktion niveau.og det gik ok - snakkede med Morten (fysioterapeut) under træningen. og vi kom frem til at det højst sandsynligvis var en ret lille muskel, midt på underarmen, som blot hjælper til at bukke håndleddet, der var overbelastet. ingen smerter ved træk/belastning af fingrene alene. :-)trænede lidt gik ok :rød 5c i hjørnet laks 5cblå 6a (dame kval)Blå 6a+ abekatlilla pucket 6a - med vægtvest - både op og ned :-)pink 6a ( min egen) - med vægtvest :-) og på toprep*******************************Træning Torsdag i kk.klatreforbund.dkblot lidt boulder i grotten ikke noget vildt ca. 1 times træning.tager måske på Kullen og klatre på kiler og friends Lørdag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 24, 2008 Author Report Share Posted August 24, 2008 Træning Lørdag i klatreklubben kk Lørdag formiddagklatrede blot en smule, er ved at være lidt træt af at klatre de samme ruter igen og igen.klatrede:blå 6a - dame kvalblå 6a - dame kvalgrå -gul - blå 3.grad, på præsident væggen - med vægtvest - 3 ruter i træk op og ned.alle 3 rute igen/m/vægtvest - klatret op og ned.Grå 6b abekat - dog blot den første halvdel.boulderede lidt til slut / 15-20 ture fra gulv til loftkanten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 26, 2008 Author Report Share Posted August 26, 2008 (edited) Træning Mandag d. 25 august i KKstartede med at hjælpe lidt til med at ryde gulvet for måtter o.l. så der kunne pilles greb ned med lift mv.sprang derfor opvarmningen over og gik lige på og hårdt:3 ruter i træk uden at holde pause, trak blot rebet ned og gik på den næste med det samme:Rød 6c abekatGrå 6b Abekatblå 6a+ abekat:-) og så havde jeg fået varmen :-)Lilla 5c pucket/pinch ruten - toprebabekattens højre side ~7a ca. alle greb - hang 3 gange undervejs. Gul cobra 6c - missede toppen:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::...Hjalp så til med at pille greb ned den sidste 1½ times tid***************************************Træning på arbejdet mellem kl. 24 og 0400.armhævninger:2 set af 10 rep - kropsvægt1 sæt a 6 rep - kropsvægt + 30kg.3 set a 8 rep - kropsvægt + 30kg. :-) pr i sæt :-) Edited August 26, 2008 by Bo th Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bo th Posted August 27, 2008 Author Report Share Posted August 27, 2008 Træning natten til onsdag(gtg) lang tid imellem set - 30-60min. således træner jeg oftest om natten, da jeg også arbejder... ind imellem :-)Armhævninger på arbejdet:1 set 10 rep - kropsvægt1 set 5 rep - kropsvægt + 30 kg.4 set 8 rep - kropsvægt + 30kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.