avec Posted August 29, 2006 Report Share Posted August 29, 2006 hvor lang tid går der før man kan se fremskridt jeg træner 3xugen .her er mit træningsprogramLeg curl - 40kg 3x10Mavebøjninger - 40kg 3x10Biceps - 20kg 3x8lidt roningRyg-maskine - 40kg 3x10Shoulderpress - 30kg 3x8Chestpress - 35kg 3x10Bænkpress 30kg 3x10og lidt stepHvor lang tid vil der typisk gå før jeg kan se nogle fremskridt __________________________________________________192cm høj76kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thorhauge Posted August 29, 2006 Report Share Posted August 29, 2006 Det kommer an på mange ting.... For det første, du skal spise flere kalorier end du forbrænder.For det andet, så ser dit program ikke alt for godt ud. Har du nogen som helt progression eller kører du bare det samme hver gang? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted August 29, 2006 Report Share Posted August 29, 2006 Taler vi om fremgang i styrke, kropsbygning, vægttab, andet?Som det allerede kunne det program godt ændres en del... til noget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted August 29, 2006 Report Share Posted August 29, 2006 Hvis du tager mål hver måned(bryst, overarm osv.) og æder nok + et fornuftig træningsprogram, så brude du kunne se fremskridt efter en måned.Altså på målebåndet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mriber Posted August 30, 2006 Report Share Posted August 30, 2006 Lige umildbart lader programmet til at skulle forøge muskelmassen, ikke nødvendigvis gøre den stærkere!Så'en som jeg træner er 3 sæt med 12-15 gentagelser, og kører jeg kontra (1xtriceps, 1xbiceps, 1x triceps... osv) da den muskel der lige er blevet brug slapper mest muligt af.og som Thorhauge siger er det vigtig at spise meget, specielt i starten. en gang A38, tun eller andet med protein, inden for en time efter træning er lykken, i mit tilfælde i hvert fald.Kan se du træner biceps, men har du nogen øvelse til triceps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Iggy Posted August 30, 2006 Report Share Posted August 30, 2006 (edited) Du burde køre nogle flere frivægtsøvelser såsom squat dødløft bænkpress og rotræk med vægtstang eller håndvægte da træning med frie vægte giver bedrer resultater end maskiner gør.Fransk press er en fortrinlig tricepsøvelse.Hv angår kosten så er det vigtigt hele tiden at spise nok og af god kvalitet, undgå så vidt at føle dig meget sulten da du tærer på musklerne når du føler dig meget sulten, en tommelfingerregel er at du skal spise ca hver 3 time, hovedmåltider og mellemmåltider tilsammen kommer du op på at spise 6-8 gange om dagen.Suppler gerne med proteintilskud eller weightgainer som mellemmåltid med en banan til fks, disse produkter må ALDRIG erstatte et af dine hovedmåltider. Edited August 30, 2006 by Iggy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.