789 Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 (edited) Jeg fristes til at gentage mig selv, så det vil jeg gøre...Stor som et brød bliver du ved at have et massivt energioverskud samt foretage godt med tunge løft.Det afgørende er ikke om du drikker shakes, men at du er i energioverskud, og får protein nokDer findes allerede et utal af programmer rettet mod muskelhypertrofi - brug søg funktionenEt klassisk fullbody program kunne være en fin løsning:- Squat - Bænk - Dødløft - Kropshøvninger- Bent over row - Dips - Evt læg, curl, dunk5x5 i de store øvelser 3x8-10 i de mindre Edited September 6, 2006 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tonser Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Jeg syntes selv http://getbig.dk/vis_artikel.php?id=31 var rigtig god da jeg begyndte med styrke træning tjeck den ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Hmm...Der er godt nok mange forskellige ting i denne tråd så vil lige prøve at opsumere de forskellige ting.Sagt kort er der som sagt mange forskellige programmer man kan vælge imellem til at støtte sig til som ny, men når du nu træner 3 gange i ugen er det bedst hvis du træner hele kroppen hver gang og helst har 2 dage imellem hver træning.Du bør MAX tage 10 gentagelser men hvis du vil køre endnu mere på at blive stor bør du køre med større vægte og evt. tage 10 - 8 - 6 gentagelser så du tager mere vægte på for hvert sæt.Nogle vil sige at du kun skal tage få sæt men da du ikke har trænet så længe og er tynd ville jeg ikke gøre det, for at din krop kan venne sig til at lave noget mere og for at passe på dine led.Håber det hjalp lidt på at samle op på det. ja 1 dag imellem hver træning og så er der meget bedre måder at dele reps op, du foreslår pyramidetræning og der findes mange bedre alternativer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Jeg har lige et spørgsmål mere når man skal drikke det der protein pulver skal man drikke det hver dag eller kun de dage man trænerog man skal drikke det 3 gange om dagen. morgenmad efttermiddags mad skal jeg drikke det inde eller efter træning og så om aftenen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Hvis du bare gad at bruge søge-funktionen, kunne du finde svar på alle dine spørgsmål.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Jeg har lige et spørgsmål mere når man skal drikke det der protein pulver skal man drikke det hver dag eller kun de dage man trænerog man skal drikke det 3 gange om dagen. morgenmad efttermiddags mad skal jeg drikke det inde eller efter træning og så om aftenenproteinpulver er ofte en god idé efter træning, fordi det er en god proteinkilde og let at have med lige efter træning.Derudover kan det bruges for at supplere øvrige måltider, hvis de mangler protein. Ingen siger man skal.Du er bedre tjent med at spise en tilsvarende mængde rigtig mad på dage du ikke træner.Normalt indtages det bare lige efter træning. Har du spist indenfor 2-3 timer har kroppen formentlig også protein og tage af. Man kan vælge at tage en smule før eller under, men ofte er det ikke behageligt at skulle træne med maven fuld af proteindrik. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Jeg har lige et spørgsmål mere når man skal drikke det der protein pulver skal man drikke det hver dag eller kun de dage man trænerog man skal drikke det 3 gange om dagen. morgenmad efttermiddags mad skal jeg drikke det inde eller efter træning og så om aftenenSom skrevet tidligere, så er det afgørende ikke om du drikker prot. shakes.Du skal derimod have fokus på at få prot. nok gennem din kost, og særligt lige efter træning.Prot. tilskud er blot EN måde at gøre det på.Personligt vil jeg dog foreslå dig at få størstedelen af dine prots gennem alm mad.Et prot. indtag på 1,5-2g/kg kropsvægt er en meget normal anbefaling.Derudover skal du være i energioverskud hvis du vil vokse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 7, 2006 Author Report Share Posted September 7, 2006 (edited) et spørgsmål mere og så spørg jeg ikke om lige frem over hvis jeg får et svar jeg ønsker,,altså ved godt man skal drikke et hvis antal gram af det der protein pulvermen kan jeg ikke bare drikke det normale som de skriver bag på og så drikke det 3 gange om dage de dage jeg træner Edited September 7, 2006 by TechnoTrold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 7, 2006 Report Share Posted September 7, 2006 (edited) et spørgsmål mere og så spørg jeg ikke om lige frem over hvis jeg får et svar jeg ønsker,,Forstår nogen - evt dig selv - den sætning??altså ved godt man skal drikke et hvis antal gram af det der protein pulverMan SKAL ikke nødvendigvis drikke et fast antal garm, som tidligere skrevet, så er prot. shakes blot et tilskud af prot. du lige så godt kan få gennem alm. mad.men kan jeg ikke bare drikke det normale som de skriver bag på og så drikke det 3 gange om dage de dage jeg trænerDet KAN du godt, men tag og læs FAQ'en om prot, der finder du svar på alle dine spørgsmål.Hvis du får dækket dit daglige prot. behov, og særligt lige efter træning har fokus på at få noget ned, så er du fint med. Edited September 7, 2006 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 7, 2006 Report Share Posted September 7, 2006 Her er henvisning til Prot. FAQ som vil give sig svar på dine spm:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7198 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Ok jeg har fundet et program som jeg synes passe ok,starter med mavebøjninger 2 x 25 mave bøjninger og 2 x 25 hvor man tager benene op og ned og så squat 3 x 10 bænkpres 3 x 10 og så bænkpres hvor man ligger 45 grader eller sådan noget. 3 x 10 og så skulderpres hvor man sidder ned 3 x 10 biceps 3 x 10 triceps 3 x 10 og så vinger 3 x 10 med en hvor man hiver den ned og op.og så hvor man står med helt strette arme og hiver sådan 2 snure ned og giver også bryst og til sidst 2 x 25 ryg 3 gange om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 Jeg vil fortrække den her:SquatBent over RowDødløftBænkpresMilitaryDipsChinsSå kan du altid tilføje Mave, Lægge og Nakke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 går mest efter store over arme tænkte lige på en ting kan du ikke lige sende nogen bileder hvor man ser hvordan de forskellige ting bliver lavet squat ved jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 (edited) går mest efter store over arme tænkte lige på en ting kan du ikke lige sende nogen bileder hvor man ser hvordan de forskellige ting bliver lavet squat ved jegSkal vi også løfte vægtene for dig og putte mad i din mund? Gud forbyde, at man skulle finde øvelserne selv da!! Hvis du er så ressource-svag IRL som du virker her på boardet, så kan seriøs træning da vist være lige meget.... Rommel Edited September 10, 2006 by Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 jamen kan ikke huske navnet på den der hjemme side hvor man kan se alle øvelser kan i ikke bare lige skrive den Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 10, 2006 Report Share Posted September 10, 2006 (edited) jamen kan ikke huske navnet på den der hjemme side hvor man kan se alle øvelser kan i ikke bare lige skrive denwww.exrx.netVedr. Progarm, så vil jeg lige gentage mig selv IGENJeg fristes til at gentage mig selv, så det vil jeg gøre...Stor som et brød bliver du ved at have et massivt energioverskud samt foretage godt med tunge løft.Det afgørende er ikke om du drikker shakes, men at du er i energioverskud, og får protein nokDer findes allerede et utal af programmer rettet mod muskelhypertrofi - brug søg funktionenEt klassisk fullbody program kunne være en fin løsning:- Squat - Bænk - Dødløft - Kropshøvninger- Bent over row - Dips - Evt læg, curl, dunk5x5 i de store øvelser 3x8-10 i de mindre Edited September 10, 2006 by 789 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.