TechnoTrold Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 hej nu er jeg starte nede i et slags centre med en masse Styrketrænings udstyr, da vi så kom der ned første dag, nu er det en måned siden måske mere. Der var der en som hjalp os med at komme i gang med at træne,han sagde at vi skulle starte med at lave full body 1 mins træning. hvor i man laver 1 minut med bænkpres og så vider indtil vi havde været det hele igennem og ja det er rigtigt hårdt men synes ikke lige der sker noget, fordi før i tiden skerte der en del hvor vi lavet 3 x 10 men kun biceps den ene dag, Så kan man vel altid træne det hele 3 gange om ugen bare med 3 x 10 system eller vil det være over træning men så må det vi laver nu jo også være over træning venlig hilsen Technotrolden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 3, 2006 Report Share Posted September 3, 2006 Det var godt nok et meget rodet og forvirrende indlæg.Du vil have hjælp til et fornuftigt træningsprogram, eller hvad?Skitser kort og præcist hvor tit du havde planlagt at træne, og hvilke øvelser du kender eller havde forestillet dig at have med.Kig desuden rundt i eksisterende tråde og i diverse artikler på siden. Der er mange forslag til grundprogrammer.Du kan ikke forvente synlige resultater i løbet af én måned. Det kan godt forventes at du er steget i styrke, men muskelmasse (eller vægttab) tager noget tid.At lave samme øvelse 1 minut af gangen virker som en temmelig pudsig måde at styre træningen på. Det er meget mere normalt at fastsætte det man løfter efter hvor mange gange det kan løftes eller som en procentdel af dit bedste løft.3 sæt á 10 gentagelser pr øvelse kan være en ganske fornuftig måde at starte på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 Jamen Da jeg startede for et stykke tid siden var det for at styrke min krop da jeg er starte murer lære,men nu vil jeg også godt blive sådan rigtig stor men ikke så stærk igen altså self stærkere med helst størrefordi har altid været sådan en lille en,Jeg kender til bænkpres Biceps triceps squat Mit mål er at blive større og det synes jeg ikke jeg bliver ved at træne 1 minut træning kun ved at lave 3 x 8 eller 3 x 10 systemmen nogen som kan give mit et program jeg kan lave for at blive hurtig større og vil helst ikke tabe mig men blive større sådan et brød, Jeg er kun 16 år så har en del travl med at uddanelsen Men træner 3 gange om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
No6bach Posted September 4, 2006 Report Share Posted September 4, 2006 Jamen Da jeg startede for et stykke tid siden var det for at styrke min krop da jeg er starte murer lære,men nu vil jeg også godt blive sådan rigtig stor men ikke så stærk igen altså self stærkere med helst størrefordi har altid været sådan en lille en,Jeg kender til bænkpres Biceps triceps squat Mit mål er at blive større og det synes jeg ikke jeg bliver ved at træne 1 minut træning kun ved at lave 3 x 8 eller 3 x 10 systemmen nogen som kan give mit et program jeg kan lave for at blive hurtig større og vil helst ikke tabe mig men blive større sådan et brød, Jeg er kun 16 år så har en del travl med at uddanelsen Men træner 3 gange om ugenNo offence eller noget, men læser du dine indlæg inden du poster dem?De er ret forvirrende og sat op på en mærkelig måde. Jeg er faktisk stadig lidt i tvivl om hvad det er du vil have ud af din træning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 4, 2006 Report Share Posted September 4, 2006 men nogen som kan give mit et program jeg kan lave for at blive hurtig større og vil helst ikke tabe mig men blive større sådan et brød, Stor som et brød bliver du ved at have et massivt energioverskud samt foretage godt med tunge løft.Der findes allerede et utal af programmer rettet mod muskelhypertrofi - brug søg funktionen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 Jamen kan du ikke lige sende et du mener som vil være godt for mig fordi går næsten kun op i at blive større da jeg altid som sagt har været en lille en og nu vil jeg godt blive større meget større uden at tabe mig på den måde vil godt drikke protein senere hen for at blive større Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 4, 2006 Report Share Posted September 4, 2006 Jamen kan du ikke lige sende et du mener som vil være godt for migEt klassisk fullbody program kunne være en fin løsning:- Squat - Bænk - Dødløft - Kropshøvninger- Bent over row - Dips - Evt læg, curl, dunk5x5 i de store øvelser 3x8-10 i de mindrefordi går næsten kun op i at blive større da jeg altid som sagt har været en lille en Den er fesen ind på lystavlen!og nu vil jeg godt blive større meget større uden at tabe mig på den mådeDen er også fesen ind på lystavlenvil godt drikke protein senere hen for at blive størreDu er ikke bange af dig, hva? Det afgørende er ikke som du driker shakes, men at du er i energioverskud, og får protein nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 Jeg tænkte på om jeg ikke kan lave alle ting hver gang altså træne hver eneste muskel gruppe hver gang Biceps triceps og så vider med 3 x 10 system og bent over row og dødløftbent over row er nok ikke så godt for min ryg da den er meget skæv så skal lave nogen ryg ævelser inde jeg starte på den og dødløft hvad er egenligt det er kan ikke lige huske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 4, 2006 Report Share Posted September 4, 2006 Jeg tænkte på om jeg ikke kan lave alle ting hver gang altså træne hver eneste muskel gruppe hver gang Biceps triceps og så vider- Jo det er hele ideen med "Fullbody" programmermed 3 x 10 system - Det kan du godt, men personlig vil jeg løfte tungere i de store øvelserog bent over row og dødløft- Ja også dem!bent over row er nok ikke så godt for min ryg da den er meget skæv så skal lave nogen ryg ævelser inde jeg starte på den - Så ville jeg nok kontakte en fys.og dødløft hvad er egenligt det er kan ikke lige huske- Se den pinned tråd i styrke om teknik i dødløft, eller se www.exrx.netGennerelt: Læs dine indlæg igennem inden du poster dem. De er ikke til at finde hoveder og hale i(!) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 4, 2006 Author Report Share Posted September 4, 2006 ja ok har fundet ud af det skal jeg bare lave 3 x 10 af dem, og 3 x 10 af alle de andre og hvis man kan tage flere så skal man havde mere på.jeg kunne også godt tænken mig at træne min ryg men ham nede i centret sagde vi skulle vente til man kan lave mave bøjninger i 7 min i træk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 4, 2006 Report Share Posted September 4, 2006 jeg kunne også godt tænken mig at træne min ryg men ham nede i centret sagde vi skulle vente til man kan lave mave bøjninger i 7 min i trækARGH! Lyt ikke den forvirrede person!!!Aldrig har jeg hørt så tåbelig en udtalelse.På hvilken måde havde du tænkt dig at træne ryg?Snakker vi rygbøjninger som denne eller træning af den øvrige ryg med forskellige former for rows? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Mester, arbejd med grammatikken og stavningen, inden du begynder at træne... Mit bedste bud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Mester, arbejd med grammatikken og stavningen, inden du begynder at træne... Mit bedste budOg inden du starter med at træne, bør du nok først blive lidt bedre til at snakke pænt til andre mennesker. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Og inden du starter med at træne, bør du nok først blive lidt bedre til at snakke pænt til andre mennesker.Kom over det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Kom over detFolk kan sq da ikke gøre for, at de ikke er så gode til grammatik og stavningen Det vigtigste er bare, at man kan læse hvad de skriver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Folk kan sq da ikke gøre for, at de ikke er så gode til grammatik og stavningen Det vigtigste er bare, at man kan læse hvad de skriver.Undskyld mig, men det er jo også problemet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Moskni Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 (edited) Kom over detDet ville være fedt, hvis der ikke altid var folk der skulle smide en smartass kommentar, når nye brugere, der forsøger at få lidt hjælp til træningen, ikke formulerer sig 100% efter den danske retskrivningsordbog. Det er efterhånden blevet nævnt et par gange, at strukturen af hans indlæg ikke er supernem at forstå, og hvis du mener det retfærdiggør den nedladende attitude du bringer til tråden, så er det vel dit valg. Du har dog hverken hjulpet knægten med hans træning, hans grammatik eller i øvrigt bidraget positivt til dette forum med dit indlæg... men vi kommer vel over det. Edited September 5, 2006 by Moskni Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 (edited) Det ville være fedt, hvis der ikke altid var folk der skulle smide en smartass kommentar, når nye brugere, der forsøger at få lidt hjælp til træningen, ikke formulerer sig 100% efter den danske retskrivningsordbog. Det er efterhånden blevet nævnt et par gange, at strukturen af hans indlæg ikke er supernem at forstå, og hvis du mener det retfærdiggør den nedladende attitude du bringer til tråden, så er det vel dit valg. Du har dog hverken hjulpet knægten med hans træning, hans grammatik eller i øvrigt bidraget positivt til dette forum med dit indlæg... men vi kommer vel over det.Kanont... Se sådan skal det være... Har ingenting i mod folk der ikke staver godt, men han kunne godt tage at læse hans tekster inden han sender dem... Jeg overdrev bare for at fremme forståelsen, som man siger... Min "smartass" kommentar var skam ikke ment til dig eller trollen, men til David Olsen... Edited September 5, 2006 by Pumpekongen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 5, 2006 Author Report Share Posted September 5, 2006 Jamen undskyld mange gange har aldrig været god til grammtik i skolen eller stavning,håber meget på i stadig vil hjælpe mig med at finde et program og sådan nogen ting fordi vil rigtig gerne træne da jeg godt vil blive end del større end nu.håber virkelighed i stadig vil hjælpe mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Konsulent Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 Hmm...Der er godt nok mange forskellige ting i denne tråd så vil lige prøve at opsumere de forskellige ting.Sagt kort er der som sagt mange forskellige programmer man kan vælge imellem til at støtte sig til som ny, men når du nu træner 3 gange i ugen er det bedst hvis du træner hele kroppen hver gang og helst har 2 dage imellem hver træning.Du bør MAX tage 10 gentagelser men hvis du vil køre endnu mere på at blive stor bør du køre med større vægte og evt. tage 10 - 8 - 6 gentagelser så du tager mere vægte på for hvert sæt.Nogle vil sige at du kun skal tage få sæt men da du ikke har trænet så længe og er tynd ville jeg ikke gøre det, for at din krop kan venne sig til at lave noget mere og for at passe på dine led.Håber det hjalp lidt på at samle op på det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 når du nu træner 3 gange i ugen er det bedst hvis du træner hele kroppen hver gang og helst har 2 dage imellem hver træning.- Hvor mange dagen har du i din uge? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Konsulent Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 (edited) - Hvor mange dagen har du i din uge?Jeg har ikke flere end dig.Træning mandag.pause tirsdag.træning onsdag.pause torsdag.træning fredag.pause lørdag.pause søndag.Er der nogle steder hvor der ikke er 48 timer imellem træningerne? Nej vel...Fra mandag til onsdag er der 48 timer og fra onsdag til fredag er der 48 timer og fra fredag til mandag er der 72 timer... Edited September 5, 2006 by Konsulent Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 5, 2006 Report Share Posted September 5, 2006 træning mandagpause tirsdagtræning onsdagDet forstår jeg nu også som en dag i mellem træning og ikke 2... Men det er jo som man vælger at forstå det... Sikkert bare en misforståelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Jeg har ikke flere end dig.Træning mandag.pause tirsdag.træning onsdag.pause torsdag.træning fredag.pause lørdag.pause søndag.Er der nogle steder hvor der ikke er 48 timer imellem træningerne? Nej vel...Fra mandag til onsdag er der 48 timer og fra onsdag til fredag er der 48 timer og fra fredag til mandag er der 72 timer...Jeg vil så mene at det du beskriver svarer til een dags pause, f.eks pause om tirsDAGEN.Men... vi er enige i, at det er en fornuftig måde at fordele 3 ugentlige træninggspas.Jeg troede du mente:Mandag: TræningTirsdag: HvileOnsdag: HvileTorsdag: TræningFredag: HvileLørdag: HvileSøndag: Træning...Mandag: HvileTirsdag: HvileOnsdag: TræningTorsdag: HvileFredag: HvileLørdag: TræningSøndag: HvileDette vil kun give to gange træning i den sidste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 jamen har trænet nede i centret i 1 måned og så har jeg trænet 2 måneder hjemme måske også 3 måender og nogen synes jeg er pæn stor i det altså muskeløs men synes ikke selv Men skal jeg så træne hele kroppen 3 gange om ugen med system 3 x 10 gentagelser jeg snakket med en her for leden omkrig noget Protein pulver som jeg skal starte pånoget der starte med G og så er der både protein og kulhydrater i noget i kan anbefalde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.