Doqqet Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Ja, så er jeg tilbage igen - hehe :)Jeg skrev for noget tid siden, at jeg ville begynde, at træne.Jeg har gjort det lige siden.Jeg må indrømme, at jeg ikke har kunne passe det hver dag, men det gør ikke så meget.Jeg har ikke trænet så mange dele på min krop - derfor jeg skal have noget hjælp til træning af andre dele.Jeg kan da godt skrive lidt om hvad jeg har lavet.Jeg har trænet med håndvægte cirka 11 kg. i hver hånd - i små serier af 3 x 15Jeg har taget armbøgninger også i serier af 4x10Jeg har taget mavebøjninger dog ikke så mange - kan ikke sige hvor mange, men det er ikke specielt meget:IJeg kan tydeligt se resultater:Mine brystmuskler er begyndt at komme - dog tager det sin tid xD!Jeg har fået størrer overarme, men de skal stadig være meget størrer :)Jeg har også fået en del mavemuskler.Hvordan kan det egentlig være med til, at give mig brystmuskler, når jeg ikke træner mit bryst? :roll:Det jeg gerne vil:Jeg vil gerne have en mere intensiv træning, så jeg kan opnå størrer resultater.Ja, jeg vil gerne træne meget så mine muskler bliver størrer! :)Jeg vil også gerne have nogle tips så jeg kan træne min ryg og brystmuskler bedre. Jeg opnår ikke så meget på den møde som jeg gør det på nu.Jeg har håndvægte til rådighed (cirka 18kg. kan der komme på) + min krop:DNej jeg gør ikke i motionscenter, og kommer heller ikke til det.Hvis du kun har dette at sige "du opnår ikke noget med de vægte som du bruger", så lad venligt vær med at skriv tak:)Det er jo bevist, at jeg kan opnå noget.Jeg glæder mig til at få nogle råd. I er også velkommen til, at kontakte mig på min mail: [email protected] Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Der findes enb pinned tråd om kropsvægt træning, her vin du kunne finde masser af forslag til øvelser.Dit bryst er nok vokset pga armbøjningerne.Til din ryg, kan du med dine håndvægte lave rows. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Der findes enb pinned tråd om kropsvægt træning, her vin du kunne finde masser af forslag til øvelser.Dit bryst er nok vokset pga armbøjningerne.Til din ryg, kan du med dine håndvægte lave rows.Ja, men det er da godt at høre meninger. Hvad synes du er bedst? Hvordan får jeg det bedste ud af træningen?Rows - kan du forklare - er ikke så meget inde i det her :I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Du kan med fordel begynde at træne nogen etbens squats, de såkaldte pistols!Samt at begynde at tage dine armbøjninger med fødderne på en stol så der kommer mere vægt på!Hold en håndvægt på dit bryst når du tager mavebøjninger, tag fx 4*20 hveranden dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Du kan med fordel begynde at træne nogen etbens squats, de såkaldte pistols!Samt at begynde at tage dine armbøjninger med fødderne på en stol så der kommer mere vægt på!Hold en håndvægt på dit bryst når du tager mavebøjninger, tag fx 4*20 hveranden dag!Hvad er etbens squats?Kan du også prøve ud uddybe det med armbøjninger på en stol - forstår det ikke helt:S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Hvad er etbens squats?Kan du også prøve ud uddybe det med armbøjninger på en stol - forstår det ikke helt:SIstedet for at have fødderne på gulvet sætter du dem på en stol, men holder stadig hænderne på gulvet! Du må søge lidt på de forskellige øvelser, du får ikke det hele serveret på et søvfad Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Istedet for at have fødderne på gulvet sætter du dem på en stol, men holder stadig hænderne på gulvet! Du må søge lidt på de forskellige øvelser, du får ikke det hele serveret på et søvfad Okay, det vil jeg prøve.Nej da, det ved jeg da godt - synes bare ikke jeg kan finde noget derfor er det godt, at høre hvad andre siger i stedet for bare at læse sig til det. :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Bend over row med håndvægte:http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.htmlDu kan evt. starte med squat med håndvægte:http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/DBSquat.htmlNår vægtene bliver for små, kan du tage pistols, altså squat med et ben.Armbøjninger, evt med ekstra vægt på (noget vægt på ryggen eller fødderne på en stol, som nævnt)http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...l/WtPushup.htmlEvt. en form for dips, hvis du kan finde noget at bruge:http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 (edited) Okay, det vil jeg prøve.Nej da, det ved jeg da godt - synes bare ikke jeg kan finde noget derfor er det godt, at høre hvad andre siger i stedet for bare at læse sig til det. :)Ok! En arms rows som der blev nævnt er hvor du har en håndvægt i hånden, så tung som mulig, og laver en save bevægelse! Altså trækker den op og sænker den! Men som sagt søg, da det er lidt svært at forklare..Læg kan du træne ved at stå med tæerne på et trappetrin og løfte din krop langsomt så langt op og så langt ned den kan komme! Et sæt for mig hedder 20 med venstre 20 med højre 20 med venstre 20 med højre og så pause! Jeg tager 5 sæt hver anden dag!Nu tænker du sikkert Fuck da læg! Men du vil fortryde det hvis du ikke starter nu Edited September 6, 2006 by Christian B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Pumpekongen var hurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Bend over row med håndvægte:http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGe...entOverRow.htmlDu kan evt. starte med squat med håndvægte:http://www.exrx.net/WeightExercises/Gluteu...us/DBSquat.htmlNår vægtene bliver for små, kan du tage pistols, altså squat med et ben.Armbøjninger, evt med ekstra vægt på (noget vægt på ryggen eller fødderne på en stol, som nævnt)http://www.exrx.net/WeightExercises/Pector...l/WtPushup.htmlEvt. en form for dips, hvis du kan finde noget at bruge:http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.htmlMange tak:)Mange af tingene er helt sikkert noget, som jeg kan bruge.Har du måske lyst til at sammensætte et lille hurtigt program for mig?Hvis ja, så bare send en mail til mig på [email protected]Det ville være meget dejligt, og det virker til, at du ved en del:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Ok! En arms rows som der blev nævnt er hvor du har en håndvægt i hånden, så tung som mulig, og laver en save bevægelse! Altså trækker den op og sænker den! Men som sagt søg, da det er lidt svært at forklare..Læg kan du træne ved at stå med tæerne på et trappetrin og løfte din krop langsomt så langt op og så langt ned den kan komme! Et sæt for mig hedder 20 med venstre 20 med højre 20 med venstre 20 med højre og så pause! Jeg tager 5 sæt hver anden dag!Nu tænker du sikkert Fuck da læg! Men du vil fortryde det hvis du ikke starter nu Okay, det er da helt klart noget, som jeg vil begynde på. Det lyder da heller ikke som om, at det er så hårdt. Er det ikke også akillesenen du strækker (stav?:P)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Ok! En arms rows som der blev nævnt er hvor du har en håndvægt i hånden, så tung som mulig, og laver en save bevægelse! Altså trækker den op og sænker den! Men som sagt søg, da det er lidt svært at forklare..Læg kan du træne ved at stå med tæerne på et trappetrin og løfte din krop langsomt så langt op og så langt ned den kan komme! Et sæt for mig hedder 20 med venstre 20 med højre 20 med venstre 20 med højre og så pause! Jeg tager 5 sæt hver anden dag!Nu tænker du sikkert Fuck da læg! Men du vil fortryde det hvis du ikke starter nu Ja træn læg fra starten af... Jeg er aldrig rigtig kommet igang med læg træning og det fortryder jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Ja træn læg fra starten af... Jeg er aldrig rigtig kommet igang med læg træning og det fortryder jegStrækker man ikke askillesenen? :roll: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Okay, det er da helt klart noget, som jeg vil begynde på. Det lyder da heller ikke som om, at det er så hårdt. Er det ikke også akillesenen du strækker (stav?:P)?Nu SKAL det jo helst være hårdt Men hvis du sætter alle 18 kg på kan det da nok give noget! Evt 6*12 hver anden eller 3 dag!Med hensyn til læg skal du holde spændet gennem hele bevægelsen og så strækkker du ikke akillessenen!Har du mulighed for at hænge en stang op i loftet? Pullups(kropshævninger med håndryggen vendt mod dig selv) er alfa og omega når du skal bygge en god ryg med hjemmetræning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Strækker man ikke askillesenen? :roll:Ved jeg faktisk ikke med sikkerhed, men jo det gør man vel.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Nu SKAL det jo helst være hårdt Men hvis du sætter alle 18 kg på kan det da nok give noget! Evt 6*12 hver anden eller 3 dag!Med hensyn til læg skal du holde spændet gennem hele bevægelsen og så strækkker du ikke akillessenen!Har du mulighed for at hænge en stang op i loftet? Pullups(kropshævninger med håndryggen vendt mod dig selv) er alfa og omega når du skal bygge en god ryg med hjemmetræning!Nej det der det der ikke er så godt. Jeg har ikke mulighed for at lave kropsføftninger:S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Ved jeg faktisk ikke med sikkerhed, men jo det gør man vel....Jeg har fået ad vide, at man ikke gør hvis man bare spænder, Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Jeg har fået ad vide, at man ikke gør hvis man bare spænder,Tja, måske gør man, men det er jo så bare en positiv sideeffekt! Der skal noget mere til før min akillessene blir strakt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Nej det der det der ikke er så godt. Jeg har ikke mulighed for at lave kropsføftninger:SSelvfølgelig har du det! En stang til at spænde op i en dørkam koster røv og nøgler!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Tja, måske gør man, men det er jo så bare en positiv sideeffekt! Der skal noget mere til før min akillessene blir strakt! Okay, det vil jeg prøve.Kan du lave et program til mig? :roll: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Okay, det vil jeg prøve.Kan du lave et program til mig? :roll:Tjoe det kan jeg nok godt! Sender det til din mail! Men du må selv søge på øvelsen hvis du ikke kender dens navn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Mange tak:)Mange af tingene er helt sikkert noget, som jeg kan bruge.Har du måske lyst til at sammensætte et lille hurtigt program for mig?Hvis ja, så bare send en mail til mig på [email protected]Det ville være meget dejligt, og det virker til, at du ved en del:)Du kan finde masser af programmer her inde... Bare søg lidt..http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.htmlHer kan du finder øvelserne.. F.eks. står Benchpress under chest osv. (for lige at sikre os, at der ikke er misforståelser) Du skal bare tage øvelserne under dumbell, da du kun har håndvægte til rådighed.Evt. læs denne artikelhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Tjoe det kan jeg nok godt! Sender det til din mail! Men du må selv søge på øvelsen hvis du ikke kender dens navn Okay, men husk. Det skal kunne gøres med kropsvægt, og det skal gøres derhjemme + med håndvægte.Nu ikke for mange sværer navne plx :)3 gange om ugen ville passe fint:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Okay, men husk. Det skal kunne gøres med kropsvægt, og det skal gøres derhjemme + med håndvægte.Nu ikke for mange sværer navne plx :)3 gange om ugen ville passe fint:)Laver kun et program til dig hvis du skaffer dig mulighed for pullups! Det må være et minimum som hjemmetræner Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.