MOL Forum virker igen

Tips til træning

Doqqet

By Doqqet,
in Træningsprogrammer

 Share

Recommended Posts

Doqqet Medlem

Doqqet

Posted
  • Author
Posted
Du kan finde masser af programmer her inde... Bare søg lidt..

http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.html

Her kan du finder øvelserne.. F.eks. står Benchpress under chest osv. (for lige at sikre os, at der ikke er misforståelser) :tongue:

Du skal bare tage øvelserne under dumbell, da du kun har håndvægte til rådighed.

Evt. læs denne artikel

http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31

Den arktikel har jeg delvist læst:)

Jeg kan ikke finde 'dumbell'? - nogle steder:S

Link to comment
Share on other sites
Pumpekongen Medlem

Pumpekongen

Posted
Posted
Den arktikel har jeg delvist læst:)

Jeg kan ikke finde 'dumbell'? - nogle steder:S

Hmm...

Når du er inde på siden, går du f.eks. ind under chest... Du kan vælge at klikke på chest eller general osv.. Når du kommer ind, er der barbell, cable og dumbell osv... Så tager du bare de øvelser der står nedenfor dumbell.

Link to comment
Share on other sites
Doqqet Medlem

Doqqet

Posted
  • Author
Posted
Hmm...

Når du er inde på siden, går du f.eks. ind under chest... Du kan vælge at klikke på chest eller general osv.. Når du kommer ind, er der barbell, cable og dumbell osv... Så tager du bare de øvelser der står nedenfor dumbell.

Okay jeg kigger på det senere eller imorgen.

Tak:)

Link to comment
Share on other sites
Christian B Medlem

Christian B

Posted
Posted
Lyder fedt... Jeg har kun bænkpres, håndvægte og en masse skiver... Men er nu også kun lige som et lille supplemang... Skal lige have købt squatrack

Squatrack er det eneste jeg mangler :sneaky2:

Pinligt, men kører kun squat med hvad jeg kan løfte op på nakken fra gulvet! Men så man jo tage mange reps og løfte tungere i dødløft!

Link to comment
Share on other sites
Pumpekongen Medlem

Pumpekongen

Posted
Posted
Squatrack er det eneste jeg mangler :sneaky2:

Pinligt, men kører kun squat med hvad jeg kan løfte op på nakken fra gulvet! Men så man jo tage mange reps og løfte tungere i dødløft!

Det er jo det... Men synes bedst om squatrack, er ikke så god til at løfte den op... Er langt mere sikker på den anden måde

Link to comment
Share on other sites
Doqqet Medlem

Doqqet

Posted
  • Author
Posted

Jeg har fået dette program:

Mandag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Onsdag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Fredag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Jeg svarede med dette:

Mange tak:)

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Læg på trappetrin: Er det ikke hvor man står og strækker helt ud i læggen? For mig føles det kun som om at jeg strækker akillessenen.

Squats med håndvægt på nakken: Det er bare hvor man bøjer i knæene ik?, og på den måde får trænet ryggen og benene?

Skulderpres: Hvad mener der med det?

Arm Rows: Er det ikke der hvor man gøre ligesom når man saver?

Bicep curl: Den forstår jeg ikke helt?

Bænkpres: Skal jeg løfte vægte på der, eller? Hvordan udføres det i det hele taget?

Undskyld at jeg spørger så meget, men jeg er rimelig ny indenfor træningen så jeg kender ikke alle de begreber.

Jeg håber meget, at du vil svare mig, og igen mange tak:)

-------------

Er der andre der for eksempel kan svare på det her?

Jeg kunne faktisk godt tænke mig et program som var lidt mere varieret. Det er kedeligt med det samme hver dag. Måske tror jeg også, at det er lidt hårdt. Ja det er meget mere end jeg plejer at træne.

Link to comment
Share on other sites
GiraffenT Nyt medlem

GiraffenT

Posted
Posted (edited)
Jeg har fået dette program:

Mandag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Onsdag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Fredag:

5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet

5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden

5*25 læg på trappetrin

5*15 squats med håndvægt på nakken

4*15 siddende skulderpres

5*15 en arms rows

5*5 pullups

5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)

5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)

Jeg svarede med dette:

Mange tak:)

Jeg har dog nogle spørgsmål:

Læg på trappetrin: Er det ikke hvor man står og strækker helt ud i læggen? For mig føles det kun som om at jeg strækker akillessenen.

Squats med håndvægt på nakken: Det er bare hvor man bøjer i knæene ik?, og på den måde får trænet ryggen og benene?

Skulderpres: Hvad mener der med det?

Arm Rows: Er det ikke der hvor man gøre ligesom når man saver?

Bicep curl: Den forstår jeg ikke helt?

Bænkpres: Skal jeg løfte vægte på der, eller? Hvordan udføres det i det hele taget?

Undskyld at jeg spørger så meget, men jeg er rimelig ny indenfor træningen så jeg kender ikke alle de begreber.

Jeg håber meget, at du vil svare mig, og igen mange tak:)

-------------

Er der andre der for eksempel kan svare på det her?

Jeg kunne faktisk godt tænke mig et program som var lidt mere varieret. Det er kedeligt med det samme hver dag. Måske tror jeg også, at det er lidt hårdt. Ja det er meget mere end jeg plejer at træne.

TRÆNING SKAL VÆRE HÅRDT!!! :devil:

Hvis du vil have noget ud af din træning må du sq arbejde for det... :pumpin:

Søg og du skal finde...

Hva med at du får din hjælpeløse lille finger ud fra et hvis sted og forsøger lidt selv? Her var en der var så venlig at sende dig et program (hvilket andre ofte betaler flere hundrede kroner for i et center) Du kan jo eventuelt, hvis du syns det er hårdt, lave færrer reps, færrer sæt eller færrer øvelser. Det kan sq da ikke være så svært!

Du har allerede fået massere af hjælp i form af de links. Der er en perfekt oversigt over hvordan du laver næsten alle øvelser du kan forestille dig. Og sågar hvilke muskelgrupper de rammer.

Som sagt før, så får du sq ikke det hele serveret på et sølvfad!!!

Edited by GiraffenT
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

×
 Share
Go to topic listing