Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Du kan finde masser af programmer her inde... Bare søg lidt..http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtBenchDip.htmlHer kan du finder øvelserne.. F.eks. står Benchpress under chest osv. (for lige at sikre os, at der ikke er misforståelser) Du skal bare tage øvelserne under dumbell, da du kun har håndvægte til rådighed.Evt. læs denne artikelhttp://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=31Den arktikel har jeg delvist læst:)Jeg kan ikke finde 'dumbell'? - nogle steder:S Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Laver kun et program til dig hvis du skaffer dig mulighed for pullups! Det må være et minimum som hjemmetræner Vil jeg give dig ret i... Lækker øvelse at gå glip af i sit "hjemmegym" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Laver kun et program til dig hvis du skaffer dig mulighed for pullups! Det må være et minimum som hjemmetræner Okay, det må jeg så finde ud af;)Men husk ikke for mange sværer navne:P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Vil jeg give dig ret i... Lækker øvelse at gå glip af i sit "hjemmegym" Okay jeg må forsøge så:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Okay, det må jeg så finde ud af;)Men husk ikke for mange sværer navne:PJeg prøver! Ser på det senere i aften eller i morgen formiddag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Kan du træne eventuelt mandag, onsdag, fredag?Hvor høj er du og hvad vejer du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Den arktikel har jeg delvist læst:)Jeg kan ikke finde 'dumbell'? - nogle steder:SHmm...Når du er inde på siden, går du f.eks. ind under chest... Du kan vælge at klikke på chest eller general osv.. Når du kommer ind, er der barbell, cable og dumbell osv... Så tager du bare de øvelser der står nedenfor dumbell. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Jeg prøver! Ser på det senere i aften eller i morgen formiddag!Det lyder godt.Jeg er 1.77 og vejer godt 59 kg.:I Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Hmm...Når du er inde på siden, går du f.eks. ind under chest... Du kan vælge at klikke på chest eller general osv.. Når du kommer ind, er der barbell, cable og dumbell osv... Så tager du bare de øvelser der står nedenfor dumbell.Okay jeg kigger på det senere eller imorgen.Tak:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Vil jeg give dig ret i... Lækker øvelse at gå glip af i sit "hjemmegym" Jeg har jo selv verdens lækreste hjemmegym! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Det lyder godt.Jeg er 1.77 og vejer godt 59 kg.:IÆd for helvede knægt æd :4mewantfood: Jeg sender et forslag til program til dig... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Okay jeg kigger på det senere eller imorgen.Tak:)Jeg kan faktisk ikke finde det:SKan du forklare noget nærmere?:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Jeg har jo selv verdens lækreste hjemmegym! Lyder fedt... Jeg har kun bænkpres, håndvægte og en masse skiver... Men er nu også kun lige som et lille supplemang... Skal lige have købt squatrack Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Æd for helvede knægt æd :4mewantfood: Jeg sender et forslag til program til dig...Skal nok! Skal nok! MOOOAAAR! :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Lyder fedt... Jeg har kun bænkpres, håndvægte og en masse skiver... Men er nu også kun lige som et lille supplemang... Skal lige have købt squatrackSquatrack er det eneste jeg mangler Pinligt, men kører kun squat med hvad jeg kan løfte op på nakken fra gulvet! Men så man jo tage mange reps og løfte tungere i dødløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Christian B Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 170Kg skiver, to barbells 4 dumbells pullup stang, spinningbike bænkpres med skråbænk, gulvtæppe, Anlæg, reol med flexblade og køleskab! Rock!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Squatrack er det eneste jeg mangler Pinligt, men kører kun squat med hvad jeg kan løfte op på nakken fra gulvet! Men så man jo tage mange reps og løfte tungere i dødløft!Det er jo det... Men synes bedst om squatrack, er ikke så god til at løfte den op... Er langt mere sikker på den anden måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 6, 2006 Author Report Share Posted September 6, 2006 Andre der kan lave et program og sende til [email protected] ?Så jeg har noget at vælge imellem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 6, 2006 Report Share Posted September 6, 2006 Andre der kan lave et program og sende til [email protected] ?Så jeg har noget at vælge imellem.Lav en søgning på bronzecirkler de kunne være en fin måde at starte på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 7, 2006 Author Report Share Posted September 7, 2006 Lav en søgning på bronzecirkler de kunne være en fin måde at starte på.Bronzecirkler? Det er serier ik?Skal jeg søge her på forummet eller på google? eller hvor? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 7, 2006 Report Share Posted September 7, 2006 Bronzecirkler? Det er serier ik?Skal jeg søge her på forummet eller på google? eller hvor?Less chat more search! Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 7, 2006 Author Report Share Posted September 7, 2006 Jeg har fået dette program:Mandag: 5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Onsdag:5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Fredag:5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Jeg svarede med dette:Mange tak:)Jeg har dog nogle spørgsmål:Læg på trappetrin: Er det ikke hvor man står og strækker helt ud i læggen? For mig føles det kun som om at jeg strækker akillessenen.Squats med håndvægt på nakken: Det er bare hvor man bøjer i knæene ik?, og på den måde får trænet ryggen og benene?Skulderpres: Hvad mener der med det?Arm Rows: Er det ikke der hvor man gøre ligesom når man saver?Bicep curl: Den forstår jeg ikke helt?Bænkpres: Skal jeg løfte vægte på der, eller? Hvordan udføres det i det hele taget?Undskyld at jeg spørger så meget, men jeg er rimelig ny indenfor træningen så jeg kender ikke alle de begreber.Jeg håber meget, at du vil svare mig, og igen mange tak:)-------------Er der andre der for eksempel kan svare på det her?Jeg kunne faktisk godt tænke mig et program som var lidt mere varieret. Det er kedeligt med det samme hver dag. Måske tror jeg også, at det er lidt hårdt. Ja det er meget mere end jeg plejer at træne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GiraffenT Posted September 7, 2006 Report Share Posted September 7, 2006 (edited) Jeg har fået dette program:Mandag: 5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Onsdag:5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Fredag:5*20 mavebøjninger med en håndvægt på brystet5*15 armbøjninger med tæerne på en stol, albuerne helt ind til siden5*25 læg på trappetrin5*15 squats med håndvægt på nakken4*15 siddende skulderpres5*15 en arms rows5*5 pullups5*12 bicep curl (siddende med albuen på inderlåret)5*15 bænkpres (læg dig på sengen eller på et bord med hovedet ud over hjørnet så du kan få armene godt ned)Jeg svarede med dette:Mange tak:)Jeg har dog nogle spørgsmål:Læg på trappetrin: Er det ikke hvor man står og strækker helt ud i læggen? For mig føles det kun som om at jeg strækker akillessenen.Squats med håndvægt på nakken: Det er bare hvor man bøjer i knæene ik?, og på den måde får trænet ryggen og benene?Skulderpres: Hvad mener der med det?Arm Rows: Er det ikke der hvor man gøre ligesom når man saver?Bicep curl: Den forstår jeg ikke helt?Bænkpres: Skal jeg løfte vægte på der, eller? Hvordan udføres det i det hele taget?Undskyld at jeg spørger så meget, men jeg er rimelig ny indenfor træningen så jeg kender ikke alle de begreber.Jeg håber meget, at du vil svare mig, og igen mange tak:)-------------Er der andre der for eksempel kan svare på det her?Jeg kunne faktisk godt tænke mig et program som var lidt mere varieret. Det er kedeligt med det samme hver dag. Måske tror jeg også, at det er lidt hårdt. Ja det er meget mere end jeg plejer at træne.TRÆNING SKAL VÆRE HÅRDT!!! Hvis du vil have noget ud af din træning må du sq arbejde for det... Søg og du skal finde... Hva med at du får din hjælpeløse lille finger ud fra et hvis sted og forsøger lidt selv? Her var en der var så venlig at sende dig et program (hvilket andre ofte betaler flere hundrede kroner for i et center) Du kan jo eventuelt, hvis du syns det er hårdt, lave færrer reps, færrer sæt eller færrer øvelser. Det kan sq da ikke være så svært! Du har allerede fået massere af hjælp i form af de links. Der er en perfekt oversigt over hvordan du laver næsten alle øvelser du kan forestille dig. Og sågar hvilke muskelgrupper de rammer. Som sagt før, så får du sq ikke det hele serveret på et sølvfad!!! Edited September 7, 2006 by GiraffenT Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Doqqet Posted September 10, 2006 Author Report Share Posted September 10, 2006 Ikke nogle der kan give et svar? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.