Molleally Posted September 11, 2006 Report Share Posted September 11, 2006 Jeg kører pt. en cyklus hvor jeg stiger 5 %point hver uge (træner 3 gange ugentligt). Jeg startede med få sæt/mange gentagelser, og går langsomt op i sæt og ned i gentagelser.Når jeg når tæt på de 100%, og f.eks. kaster mig over 5x5 i alle øvelser, kan 7 øvelser godt være temmelig tidskrævende at komme igennem (hvis man nu også tager 1-2 opvarmningssæt til hver) - for slet ikke at tale om tærende på kræfterne når man når mod de sidste øvelser. Mit spørgsmål er:Ville det være en ide at "halvere" programmet, og tage dermed tage hele programmet over 2 pas i stedet for 1?Mit program (se nedenstående) træner jo hele kroppen, og visse øvelser rammer til en vis grad de samme muskler, f.eks Yates og Chin-ups, Dips og Bænk.Mit nuværende program:ChinsDipsYatesBænkMilitaryKneeling CrunchSquat/DL (skifter øvelse fra pas til pas)Forslag:Dag 1: ChinsSquatMilitaryBænkDag 2: DipsYates DLKneeling CrunchHåber nogen har et input Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 11, 2006 Author Report Share Posted September 11, 2006 Ingen?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted September 14, 2006 Report Share Posted September 14, 2006 Splitter du dit program op i et 2-split som køres 4 gange, eller 6 gange om ugen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 Splitter du dit program op i et 2-split som køres 4 gange, eller 6 gange om ugen?Hov, havde ikke set der var svaret Som det er nu kører jeg programmet som det er nævnt i første indlæg, altså fullbody, 3 gange om ugen.Mit spørsgmål går så på, om det vil være en god ide at splitte det op i 2, stadig 3 gange om ugen - således at den ene halvdel køres 2 gange om ugen den ene uge, og en gang den anden - den anden halvdel kører så omvendt - altså uge1: 121 uge 212 osv. Pointet vil være, at når man rammer de 100%, og man kører 5x5, så tænker jeg bare at øvelserne kommer til at gå i vejen for hinanden, forstået om man feks. er i stand til at køre ordentlig tung bænk efter 5x5 tung dips? Og lign. med de andre øvelser. Min tvivl går på, om man ved at splitte op ikke før banket kroppen ordentligt igennem i hvert pas? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted September 25, 2006 Report Share Posted September 25, 2006 Jeg kører et 2 split der til forveksling ligner den opsplitning du har skitseret. Dvs. 4 træninger om ugen.Det har virket fint for mig, her det første år af min lidt mere seriøse tilgang til træningen. Om det fungerer for alle skal jeg ikke kunne sige, men jeg elsker det. Hvis du splitter dit program op, vil jeg foretrække at ligge en 4. træningsdag på programmet for at ramme det hele 2 gange om ugen. Det er et minimum efter min mening.Problematikken med bænk efter dips kan løses ved at ligge bænk som den første øvelse på dagen. Du bør iøvrigt altid starte med de store tunge flerledsøvelser, de er meget krævende i både teknik og styrke.Mit eget basic 2-split:dag 1+3:DødløftYates rowsPulldown/chins/pull-upsCalf raise/presshammer curlsweighted crunchesdag 2+4:SquatBænkskulder pres/militaryLat raisesDipsHåber det måske kan bruges. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.