Vuffi Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Nu ved jeg ikke om det har været oppe at vende før, og må indrømme jeg ikke har kigget voldsomt grundigt efter.Hvilken effekt har udstrækning på ømhed og smidighed?Ovenstående link beskriver en undersøgelse (som ses nederst på siden), der konkluderer følgende:Et godt råd er derfor at forebygge muskelømhed med stretching inden du går i gang med træningen. Ligegyldigt om du vælger ballistisk eller statisk stretching, vil det mindske ømheden gevaldigt på anden og tredje dagen efter træning. Til gengæld ser det ud til, at den ballistiske stretching giver hurtigst resultater. Den sænker ømheden markant allerede en dag efter træningen, hvor statisk stretching endnu ikke har vist den store effektJeg synes det strider imod den generelle opfattelse om, at udstrækningsøvelser ikke modvirker doms, men derimod har en positiv effekt på smidigheden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 (edited) Dette dokumenterer ikke at udstrækning forebygger træningsømhed generelt, blot at i utrænede er udstrækning med til at inducere en beskyttelse mod træning, på samme måde som træning selv gør...For eksempel bliver du øm første gang du laver bænkpres efter en pause. Hvis du i pausen har strukket brystmuklerne ud, vil du ikke blive så øm, når du begynder igen, men det fortæller ingenting om indflydelsen af udstrækning på træning, når du først er "kørt ind" igen.Det burde nogen fortælle den gode Kari Thynebjerg Kristensen.................. Edited September 13, 2006 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Det er faktisk en ustyrligt dårlig fremstilling.... Har skrevet en klage til redaktionen derovre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Udstrækning giver ikke nogen smidighed? - flot - smidighed er nok det mest positive at sige om at strække ud (udover selvfølgelig at undgå skader hvilket også kan opnås ved opvarmning) - måske der bare ikke sker det helt store på 4 uger...at udstrækning skulle begrænse DOMS giver jeg heller ikke meget for på baggrund af de nuværende hypoteser om DOMS. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 At de ikke kunne se forbedringer i smidighed med den mængde udstræk og på kun 4 uger kan næppe undre.Desuden er der da et eller andet galt, hvis man jævnligt er øm 2-3 dage efter træningen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 At de ikke kunne se forbedringer i smidighed med den mængde udstræk og på kun 4 uger kan næppe undre.Desuden er der da et eller andet galt, hvis man jævnligt er øm 2-3 dage efter træningen.har du aldrig trænet split-træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Udstrækning giver ikke nogen smidighed? - flot - smidighed er nok det mest positive at sige om at strække ud (udover selvfølgelig at undgå skaderMig bekendt er der ikke en dokumenteret sammenhæng mellem skader og udstrækning. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 har du aldrig trænet split-træning split - er det ikke sådan noget med benene ud til siden? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Mig bekendt er der ikke en dokumenteret sammenhæng mellem skader og udstrækning. Rock'n Roll SaintPauliNåeh nu er det ikke fordi jeg sådan skal stå og forsvare udstrækning - men jeg vil mene at udstrækning før træning vil mindske tendensen til skader på lige niveau med fx opvarmning, bl.a. ved at øge den muskulære elasticitet før man kaster sig ud fx i eccentrisk træning - dette kan have til fordel både at beskytte selve musklen og ligamenterne, teoretisk giver det fin mening og jeg tror da også jeg vil kunne finde undersøgelser der påviste det hvis jeg begyndte at kigge efter, men nu har udstrækning aldrig rigtig været min kæphest såeh... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Nåeh nu er det ikke fordi jeg sådan skal stå og forsvare udstrækning - men jeg vil mene at udstrækning før træning vil mindske tendensen til skader på lige niveau med fx opvarmning, bl.a. ved at øge den muskulære elasticitet før man kaster sig ud fx i eccentrisk træning - dette kan have til fordel både at beskytte selve musklen og ligamenterne, teoretisk giver det fin mening og jeg tror da også jeg vil kunne finde undersøgelser der påviste det hvis jeg begyndte at kigge efter, men nu har udstrækning aldrig rigtig været min kæphest såeh...Hvis udstrækningen er med til at varme kroppen op så kan det virke skadeforebyggende ja. Ellers er det ikke en fordel med udstrækning før træning. Tvært imod, da det nedsætter musklens ydelsesevne pga. den nedsatte strækrefleks. Du finder bare en undersøgelse der viser det modsatte. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Jeg har ikke sagt udstrækning var en fordel, for det mener jeg ikke er tilfældet, jeg nøjedes bare med at konstatere at det at strække ud før man træner kan forebygge skader - det mener jeg stadig - er vi ikke enige om det, eller skal jeg ud og se efter undersøgelser fordi det gider jeg næsten ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Jeg har ikke sagt udstrækning var en fordel, for det mener jeg ikke er tilfældet, jeg nøjedes bare med at konstatere at det at strække ud før man træner kan forebygge skader - det mener jeg stadig - er vi ikke enige om det, eller skal jeg ud og se efter undersøgelser fordi det gider jeg næsten ikke Vi er ikke enige. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sortiarius Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Nå, jeg vil stadig mene at udstrækning før træning der involverer en høj intensitet af eccentriske stræk / forkortelser kan være gavnligt i forbindelse med forebyggelse af skader. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
zulore Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 (edited) Det er faktisk en ustyrligt dårlig fremstilling.... Har skrevet en klage til redaktionen derovre. Nu var du vel ikke for hård? Hvilken effekt har udstrækning på ømhed og smidighed?Af: Kari Thynebjerg KristensenHjemmeside: Go-motion.dkArtiklen er fjernet fra Go-motion.dk onsdag den 13. september.Vi beklagerMed venlig hilsenRedaktionenGo-motion.dk Edited September 13, 2006 by zulore Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 Klasse!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted September 13, 2006 Report Share Posted September 13, 2006 På den anden side er det faktisk dejligt at se en side der tager kritik alvorligt. Det kunne mange andre hjemmesider/TV-kanaler/aviser tage ved lære af. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jakob Posted September 14, 2006 Report Share Posted September 14, 2006 Her er nogle referencer, der måske vil bidrage til jeres diskussion: De er fundet ved at søge på ordene soldier og stretching (flere udstrækningsstudier er nemlig lavet på rekrutter - de udgør en ret homogen gruppe og der er mange af dem....)http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsumhttp://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...l=pubmed_docsumHer er så et systematic review/metaanalyse om netop både udstræknings effekt på DOMS og skadesrisiko: Det ser sgu ikke ud til at det har den store effekt på noget af det.....http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.f...t_uids=12202327 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted September 26, 2006 Report Share Posted September 26, 2006 Jeg anvender kun udstrækning hvor der er brug for større smidighed. Det gælder både hos mig selv og hos patienter.Hos styrkeatleter og udholdenhedsatleter tror jeg ikke at stor smidighed er en fordel - kun den som opnås gennem sporten.Måske modvirker udstrækning DOMS - jeg tror det ikke..Jeg tror slet ikke at udstrækning før træning modvirker skader - allerhøjest kan det - udført på den rigtige måde - give lidt bedre proprioception..Jeg mener at visse gymnaster og visse kampsportsfolk vil have gavn af udstrækning, idet stor bevægelighed er en fordel i deres idræt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MrNiceGuy Posted October 16, 2006 Report Share Posted October 16, 2006 hviiiis en udstrækning i bund og grund er en sammentrækning .. så burde den vel faktisk ligge mere til doms'en .. måske man kan konditionere hele musklen ved et statisk hold.. det ville da være ærgeligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.