Dynamix Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 (edited) Grundlag, nuværende resultater og ambitioner følger senere! Løb, cykling, spinning og styrktræning er programsat, resten af træningen udvikles løbende.Træning i går (intervalløb og ro- maskine):1,9 km opvarmningIntervaller:3 km, 9.53 min. efterfulgt af 400 meter jog1,5 km, 4.54 min. efterfulgt af 400 meter jog1,0 km, 3,14 min. efterfulgt af 200 meter jog500 meter, 1.34 min. efterfulgt af kort afjogning på 600 meter.2 km roning, 2 intervaller på 500 meter, 1.47 & 1.45 min.Mavetræning aften. Edited March 18, 2008 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 Grundlag, nuværende resultater og ambitioner følger senere! Løb, cykling, spinning og styrktræning er programsat, resten af træningen udvikles løbende.Træning i går (intervalløb og ro- maskine):1,9 km opvarmningIntervaller:3 km, 9.53 min. efterfulgt af 400 meter jog1,5 km, 4.54 min. efterfulgt af 400 meter jog1,0 km, 3,14 min. efterfulgt af 200 meter jog500 meter, 1.34 min. efterfulgt af kort afjogning på 600 meter.2 km roning, 2 intervaller på 500 meter, 1.47 & 1.45 min.Mavetræning aften.uden tøj det bliver sku en hård cykeltur håber se bare ikke at det er tilskuerne der får ondt har lavet et par stykker ! ! men det var dog med tøj på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 :4thumbup: Gaffa- tape kan vist bruges til alt! :)Spørgsmålet er så, om der skal trænes mest til den fysiske del eller dét ikke at have tøj på ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted September 19, 2006 Report Share Posted September 19, 2006 :4thumbup: Gaffa- tape kan vist bruges til alt! :)Spørgsmålet er så, om der skal trænes mest til den fysiske del eller dét ikke at have tøj på ? tror det sidste...har hørt om nogen voldsomme brandmænd under svømningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 19, 2006 Author Report Share Posted September 19, 2006 Dagens træning: - en halv times styrketræning, ryg og bryst. - en times spinning. - 20 min. løb - mavetræning.Og så kan Polars RS800SD varmt anbefales. Eneste minus; remmen knækkede efter en time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Dagens træning:11,5 km løb, heraf 10 km på 41.20 min. samt de sidste 5 km på 18.50 min.Tempo jævnt og lidt hurtigere end forventet marathon- tempo og på ingen måde forcerende, puls mellem 145-160. Arm- maskine, 2 km på 5.50 min.Roning, 2.5 km, heraf 2 intervaller på 500 meter, snit 1.45 min. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 20, 2006 Author Report Share Posted September 20, 2006 Resultater, forventning, mål og fremtid:Facts: Højde - 182 cmVægt - 72 kgFedtprocent - 6,8 %Kondital (målt ved løB) - 69Jeg var år tilbage (91-96) Team Danmark- løber med fokus på distancer mellem 800 meter og 10 km. Efter en skade i 96 holdt jeg en længere pause (on/off), kroppen fik lov til at restituere og gik atter i gang med træningen i 2002. Intensiteten og omfanget har siden hen været proportionalt stigende og har derfor de sidste år trænet 5-8 gange om ugen, fordelt på løb, cykling, spinning og styrketræning. Ambitionsniveauet er højt, og jeg mener absolut, at det er realistisk at vende tilbage til tidligere niveau. En krævende karriere bevirker dog, at jeg kan træne på de mærkeligste tidspunkter, omend JEG NOK SKAL NÅ DET! For mig betyder træningen velvære, energi og bedre humør, elsker at presse kroppen og mærke, hvor ondt det kan gøre. Har cyklet en del i Frankrig, Italien samt Østrig, og det er blevet til en fast procedure at skulle afsted mindst én gang om året, både mtb. og race. 2006/2007 skal bruges til at styrke grundformen, intensivere mængden af løb/ cykling og lære at svømme fornuftigt (andet end hundesvømning). Jeg er forholdsvis stærk mht. løb og cykling men leverer virkelig en pinlig indsats i vandet. Det endelige mål i 2007, om ca. et år, er at gennemføre en Ironman, forhåbentlig omkring 10 timer. Udover en del træning skal antallet af konkurrencer øges og forhåbentlig vil jeg deltage i en del duathlon- konkurrencer det næste år. Styrkemæssigt skal være stærkere, mere udholden og gerne tage to-tre kg. på. Det kniber med et fast program, hvorfor jeg ofte træner, hvad jeg lyster og ikke specielt fokuseret eller organiseret. Skal primært bruges som supplement til de tre ovennævnte discipliner.(jeg vil, og jeg er sikker på, at jeg kan.....) - mit personlige brand. Personlige rekorder i løb:800 m : 1.57,75 min.1500 m: 4.03,00 min.3000 m : 8.55 min.5000 m : 15.41 min.10000 m: 32.42 min.1/2- marathon: 1.12.56 min.Kommentarer er mere end velkomne. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted September 21, 2006 Report Share Posted September 21, 2006 Hey DynamixVelkommen til - og tillykke med din log Gode ambitioner, du har Er du med i en triklub ?MvhVivs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 Hey DynamixVelkommen til - og tillykke med din log Gode ambitioner, du har Er du med i en triklub ?MvhVivsSparta og når jeg flytter til februar Ganløse Tri eller Haretri. Meget af min træning kører jeg selv, cyklingen til dels i gruppe. Var væsentlig nemmere år tilbage, men arbejdstider sætter desværre begrænsninger.Du ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mizzrasmussen Posted September 21, 2006 Report Share Posted September 21, 2006 Flotte tider du løber må man sige - og tillykke med din log om 'alt der gør ondt' Smerte er kontakten til livet, som man siger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vivsen Posted September 21, 2006 Report Share Posted September 21, 2006 Sparta og når jeg flytter til februar Ganløse Tri eller Haretri. Meget af min træning kører jeg selv, cyklingen til dels i gruppe. Var væsentlig nemmere år tilbage, men arbejdstider sætter desværre begrænsninger.Du ? KTK86 ... et par hold hver uge til begyndersvøm m/trænere.. en rigtig god ting for en landkrappe som mig Glæder mig til at følge med her, anyways.. /Vivs Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 21, 2006 Author Report Share Posted September 21, 2006 Dagens træning:Opvarmning:Roning, tre intervaller á 500 meter, 1.39 min., 1.38 min., 1.35 min.Spinning 1,25 time med slem, slem puls, heraf tre stående intervaller á 6 min. i dobbelttakt (tror sgu snart jeg kan stå en hel time) Mavetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 23, 2006 Author Report Share Posted September 23, 2006 Fredagens træning:- let styrketræning:RygBrystBicepsTriceps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 24, 2006 Author Report Share Posted September 24, 2006 Lørdagens træning:I alt 10,5 km løb heraf 6*1000 meter intervaller med pause på 3 minutter:3.17, 3.15, 3.12, 3.10, 3.08, 3.04 - snit: 3.11 pr. km.Viser uden tvivl, at der er langt mere at løbe med. Efterfulgt af 3 km roning, heraf 3*500 m. intervaller: snit 1.42. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 24, 2006 Author Report Share Posted September 24, 2006 Dagens træning,Frisk morgentur i det gode vejr:45 min. løb med lidt fartleg.Aften:Styrketræning; ryg, mave og bryst. Bed.......bed.........bed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 Dagens træning:Løb, i alt 9 km heraf "testløb" 5 km, 16.48 min. med masser af overskud. Sidste km på 3.09......Sjovt, efter stilstand i lang tid forbedrer jeg mig kraftigt igen og nærmer mig langsomt gamle tider. Formentlig skyldes det mere koncentreret træning, styrketræning samt en forbedret livsstil på et centralt område. Nu mangler jeg blot at genoptage en normal søvnrytme.......ej at forglemme fokus på svømningen......Finder der nogle seriøse og gode svømmelærer herinde ? Afsluttede med 2 km roning, heraf to intervaller, 1.43 & 1.41 uden at ro mig helt ned. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 25, 2006 Report Share Posted September 25, 2006 Finder der nogle seriøse og gode svømmelærer herinde ?Ktk86 har fine svømmeforhold... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 25, 2006 Author Report Share Posted September 25, 2006 Ktk86 har fine svømmeforhold...Ja, må hellere tage mig sammen. Ikke sjovt at praktisere øvelser, hvor jeg rent faktisk ligner en baby....Takker for svaret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 25, 2006 Report Share Posted September 25, 2006 Ser i øvrigt rigtig godt ud med din løbetræning.Vi løber ca. samme tider, så det er fint at se hvrodan en anden griber træningen an.God træning til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Ser i øvrigt rigtig godt ud med din løbetræning.Vi løber ca. samme tider, så det er fint at se hvrodan en anden griber træningen an.God træning til dig.Takker....Kiggede din log igennem og må indrømme, at vi træner meget forskelligt. Omvendt har en stor del af din træning også været rettet mod marathon- træningen, hvilket til dels forklarer de lange intervaller (og antallet). Dét er i sig selv imponerende, dertil kommer nogle ret hurtige tider, hvorfor en tid omkring 2.40 så absolut er indenfor rækkevidde. Jeg mangler distancen, som jeg langsomt skal til at genopbygge igen. ....og så er du år foran i svømningen....Hvis jeg skulle svømme et af dine træningspas, burde jeg have en seng med!!! :4mewantfood: Cykeltræningen minder en del om hinanden, omend jeg samtidig bruger spinning som supplement./A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 26, 2006 Report Share Posted September 26, 2006 Med din baggrund skal du nu nok få længden med også, det tror jeg slet ikke der er tvivl om.Cyklingen træner jeg ikke som sådan, kun når jeg spontant får lyst til en tur.Svømning handler meget om tilvænning, hyppig træning i vand vil flytte niveauet for de fleste.Det er først nødtvendigt med de lange og interval prægede pas, når niveauet "kræver" det.Kom du bare afsted til ktk86, jeg har trænet med dem nogle gange, og det fungerer fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 26, 2006 Author Report Share Posted September 26, 2006 Dagens træning, Mærkeligt nok (specielt i det gode vejr) henlagde jeg den indendørs. En mindre katastrofe, da ventilationssystemet ikke virkede. Valgte så at tabe små 3 kg........ - En times spinning - Afjogning, 20 min. - Styrketræning og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 27, 2006 Author Report Share Posted September 27, 2006 Træning, onsdag:Løb og styrketræning.Løb, i alt 12 km heraf 10 km tempo- løb, tid: 38.59 min. Første to km blev brugt til opvarmning, sidste 8 km med pænt tempo, afsluttende med let afjogning.Styrketræning, bryst og mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 Træning torsdag:Opvarmning, roning: I alt 2,5 km, herunder 3*500 m, 1.35,5 - 1.34,5 - 1.36,2.1,25 times spinning med både udholdenhed og decideret tung syretræning. Første mål på vejen er sat, da jeg forventer at løbe CPH- marathon til næste år. Starter decideret marathon- træning fra november måned af og frem til selve løbet. Forventer at toppe med ca. 100 km fjerde sidste uge inden løbet og tilrettelægger træningen efter en tid mellem 2.45-2.55 timer. Konkurrencemæssigt er det debut på den lange distance, men har tidligere (mange år siden) været tæt på distancen ved træningsture. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 28, 2006 Report Share Posted September 28, 2006 Første mål på vejen er sat, da jeg forventer at løbe CPH- marathon til næste år.Måske ses vi...Du skal være velkommen til at ligge i slipstrømmen til en (forhådentligt) sluttid på 2:39:59 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.