Dynamix Posted September 28, 2006 Author Report Share Posted September 28, 2006 Måske ses vi...Du skal være velkommen til at ligge i slipstrømmen til en (forhådentligt) sluttid på 2:39:59 Pas på, jeg er hurtig på de kortere distancer......Men fair nok, du trækker de første 40. Så napper jeg de sidste 2 km med 3.10 pr. km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted September 30, 2006 Author Report Share Posted September 30, 2006 Dagens træning, Morgen: 55 min. jog, 12 km. Aften: Styrketræning; ryg, mave, bi- og triceps.Kan det gøres kortere ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 1, 2006 Author Report Share Posted October 1, 2006 Søndagens træning:Distance: 12,5 km løb, Tid: 55.29 min., jævnt tempo, stille og roligtGennemsnitspuls: 158Efterfulgt af roning:2 km, heraf 2*500 meter: 1.41 , 1.40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 2, 2006 Author Report Share Posted October 2, 2006 (edited) Mandagens træning, intervalløb, efterfulgt af let cadio-træning:I alt 10 km løb, heraf 6,2 km intervalløb samt 15 min. cadiotræning.Intervaller:3 km: 9.50 min., gennemsnitspuls 176, max 186.1,5 km: 4.55 min., gennemsnitspuls 176, max 185.1 km: 3.11 min., gennemsnitspuls 171, max 185.700 m: 2.12 min., gennemsnitspuls 166, max 185.Aften: lidt mavetræning Edited October 2, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 3, 2006 Author Report Share Posted October 3, 2006 Tirsdagens træning:Spinning, 55 min., godt med power, dance og skummel puls. Masser af tung træning, "låse- øvelser", samt dobbelt- takt, takt, takt, takt.Afjogning: 11 min.Roning: tre intervaller, i alt 2000 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Dagens træning:Distance: 13,5 km løbTid: 60 min.Puls: snit 154Jævnt stigende tempo uden at være anstrengt. Mavetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 (edited) Torsdagens træning:Blev enig med mig selv om, at kroppen havde bedst af fri fra konditionstræning. I stedet blev det til 1 times pump/ power (ja, det kan mænd også gå til....).Masser af gentagelser for ryg, bryst, lår, skuldre, mave, biceps og triceps - selvfølgelig alt for meget belastning. Klar til fredag........ Edited October 8, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 6, 2006 Author Report Share Posted October 6, 2006 Fredagens træning:10 min. opvarmning - let løb.1 times spinningTræning af achilles samt mave- træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Lørdagens træning:Løb, tempo- løb:I alt 14 km, heraf 2 km opvarmning og 2 km afjogning samt 10 km tempo.10 km tempo: 37.59 min., første 5 km på 19.34, sidste 5 km blev løbet med stigende intensitet, 18.35 min. Masser af overskud og ikke større problemer med tempoet.Har den senere tid haft problemer med achilles-senen, et tilbagevendende problem, der formentlig bunder i en irritation som siden hen har udviklet sig til en kronisk smerte tilstand. Har efterhånden prøvet alt, fra massage over akupunktur til excentrisk træning med blandet erfaring. Smerten forsvinder, når senen/ muskerne bliver varme og kan egentlig holdes nede ved ovennævnte forebyggende øvelser. Dog vender det tilbage så snart, at jeg tilsidesætter øvelser. Men må i gang med en ny kur.......- gerne 3 serier á 15 gentagelser, hver dag.To km roning, 7.42 min., jævn fart med lidt tempo undervejs.Excentriske øvelser, 3*15 gentagelser på trappe- trin uden belastning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 (edited) Søndagens træning:Morgen: Spinning, en time.Gennemsnitspuls: 155Maxpuls: 188Eftermiddag:En times pump, træning af alle muskelgrupper, efterfulgt af excentrisk træning af achilles. Edited October 8, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 9, 2006 Author Report Share Posted October 9, 2006 Mandagens træning:Løb, roning samt excentrisk træning af achilles.Løb, intervaller:I alt 11,25 km, heraf 6,85 km intervaller.3 km: 9.47 min., max: 186, snit: 1741,5 km: 4.54 min., max: 186, snit: 1711,25 km: 4.00 min., max: 186, snit: 171600 m: 1.54 min., max: 182, snit: 169500 m: 1.35 min., max: 180, snit: 161Super god træning, fremgangen er tydelig og mærkbar.Efterfulgt af to km roning: 7.40 min., tempo- forøgelser undervejs.4*15 - excentrisk træning af achillesene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 11, 2006 Author Report Share Posted October 11, 2006 Træning tirsdag:Spinning, roning samt excentrisk træning af achilles:Spinning, 1 time, max: 182, snit: 152.Roning, 2 km: 7.41 min. - tempo undervejs.4*15 - træning af achilles. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 12, 2006 Author Report Share Posted October 12, 2006 Onsdagens træning: Løb, 14 km, 1.03 time. Stille og roligt uden høj puls.Excentrisk træning af achilles, 4*15 stk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 13, 2006 Author Report Share Posted October 13, 2006 (edited) Torsdagens træning:Morgen:En times pump (ja, det træner jeg....- tøs). Det gode er, at jeg kører med meget belastning og altid går kold halvvejs, hvorfor det i højere grad kan relateres til alm. vægttræning. :4thumbup: Aften:1,25 times spinning. Masser af hurtige intervaller krydret med tunge lange intervaller. I de næste måneder vil det være muligt at træne to gange om dagen, henholdsvis torsdag og søndag, og samtidig bibeholde en stille dag fredag. Programmet set derfor ud som følgende:Mandag: Løb, roning, let styrkeTirsdag: Cykling, roningOnsdag: Løb, styrkeTorsdag: Styrke (morgentræning), cykling (aften)Fredag: Fri, evt. en styrketræning men absolut ingen konditionstræningLørdag: Løb, roning samt styrkeSøndag: Cykling og løb (morgen), styrke aftenIndtil marathonprogrammet igangsættes vil jeg træne som ovenstående i 4 uger, derefter en lettere restitutionsuge og så forfra igen. Fra december (ultimo) påbegyndes marathon- træning, der gerne skulle medføre en tid omkring 2.55 timer. Edited October 13, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 14, 2006 Author Report Share Posted October 14, 2006 (edited) Dagens træning:Tempo- løb, roning og excentrisk træning af achilles.Løb, i alt 13,75 km:2 km opvarmning, 1,75 km afjogning.10 km: 37.45 min., første fem km på 19.15 min., sidste på 18.40 min. Ingen problemer med tempoet, et pænt overskud.2 km roning: 7.43 min.3*18 excentrisk, nu også på ipren, der skulle tage betændelsen. Edited October 14, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 16, 2006 Author Report Share Posted October 16, 2006 Søndagens træning:1 times spinning, mange hurtige intervaller.Mave- og brysttræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 16, 2006 Author Report Share Posted October 16, 2006 Mandagens træning:Løb, intervaller, i alt 11,5 km, heraf 7 km intervaller:3 km: 9.44 min.1,5 km: 4.51 min.1,25 km: 4.04 min.750 m: 2.23 min.500 m: 1.34,5 min.I alt 7 km: 22.37 min.Let ryg, biceps, bryst og mave..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 18, 2006 Author Report Share Posted October 18, 2006 Tirsdagens træning:Droppede spinning og valgte en løbetur i stedet, kroppen godt smadret efter mange dage med meget arbejde og ALT for lidt søvn.Tempo: 4.30 - 4.45 min. km.Tid: 1.06 time. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Onsdagens træning:Spinning, 1 time, udelukkende lange intervaller, skiftevis lav og høj kadence.Mavetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 19, 2006 Author Report Share Posted October 19, 2006 Torsdagens træning:Morgen: 1 times pump, tøsetræning med masser af belastning og knap så mange gentagelser. Hellere se stærk ud og gå kold end ...... :)Aften: 1,25 times spinning, puls: 150.Endelig fik jeg mit Polar rs 800 til at levere brugbare oplysninger, footpod'en har ikke fungeret i 14 dage, fejlen nu fundet og rettet ved erhvervelse af ny enhed. Sååååååååååå..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 22, 2006 Author Report Share Posted October 22, 2006 (edited) Fredag, fri.Lørdagens træning:13,75 km løb, heraf 10 km tempo - 37.33 min., ingen større problemer.Cardio træning: 20 min.Rygtræning, bi- og triceps. Edited October 22, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 (edited) Søndagens træning:Løb, jog, 5,4 km, tid: 26.32 min.Cardio, herunder roning og let ski- maskine, 20 min.Pump: 40 min. mest masser af belastning og en del gentagelser. Edited October 26, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 23, 2006 Author Report Share Posted October 23, 2006 Mandag igen:Løb, cardio og excentrisk træning af achilles.Løb, 11,25 km, heraf:3 km: 9.44 min.1 km: 3.15 min.6*500 meter med 1 minuts pause: 1.36 min.Opvarmning og afjogning 2,25 km.Cardiotræning som let træning bagefter, i alt 15 min.65 gentagelser af achilles. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dynamix Posted October 25, 2006 Author Report Share Posted October 25, 2006 (edited) Tirsdagens træning:Distance: 14,8 kmTid: 1.07 minpuls: 166Regn, regn, regn......- stille og roligt uden problemer.Excentrisk træning af achilles, 50 gentagelser. Edited October 25, 2006 by Dynamix Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hessel Posted October 25, 2006 Report Share Posted October 25, 2006 Godt at se endnu en løbelog. Velkommen til! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.