Ironman, Multisport, løb, cykling & alt andet der gør ondt

[Dynamix]

Onsdagens træning:

-Maveøvelser

-Spinning, 1 time, lange og tunge intervaller.

[Dynamix]

Torsdagens træning:

Morgen:

Tøsetræning aka pump, 1 times styrke med masser af gentagelser og FOR meget belastning (men det var godt......)

Aften:

1,15 times knaldhård spinning, masser af stående kørsel med og uden belastning.

Mavetræning

Excentriske øvelser for achilles.

[Dynamix]

Lørdagens træning:

Løb, 14,5 km, tempo- løb.

7 km tempo-løb fordelt på:

2,5 km

1,9 km

1,2 km

1 km

400 m

Pænt tempo med en rimelig puls. Desværre om morgenen, hvor jeg ikke fungerer bedst.

[Dynamix]

Søndagens træning:

- 2 km let opvarmning

- 45 min. pump specielt lår, bryst og ryg

- mavetræning

[Dynamix]

Mandagens træning:

11,5 km løb, heraf 7 km intervaller

4 km - 13.32 min.

2* 1 km - snit 3.15 min.

2*500 m - snit 1.34,5 min.

Kroppen godt smadret grundet lidt sygdom og for lidt søvn så egentlig godt tilfreds.

Afsluttende med 2,5 km roning - 9.32 min.

[Dynamix]

Tirsdagens træning:

1 times spinning, masser af lange stående intervaller i dobbelttakt til god musik.

20 min. løb.

[Dynamix]

Løb:

16 km løb, 1.10 timer, avg puls: 157 - ingen problemer.

Mavetræning + push ups

[Dynamix]

Dagens træning:

Morgen: 1 times pump, mange gentagelser, pæn belastning og syre i hele kroppen.

Aften: 1,15 times spinning - galskaben længe leve. Slog da et par stykker fordærvet.

:)

[Dynamix]

Lørdagens træning:

Desværre ikke jeg en sjælden gang forvildet mig ud til seriøs druk, og det skete så fredag. Ung er jeg vist ikke længere.

Lørdagens træning måtte forkortes til 14 timers søvn og en times styrketræning.

[Dynamix]

Søndagens træning:

Klar igen. To træningspas.

Morgen: Marathontræning med Sparta, 14 km stille og roligt, tid: 1.04 timer.

Eftermiddag: 1,5 timers styrketræning, primært ryg, skuldre, bryst og mave.

[Dynamix]

Mandagens træning:

1 times spinning, lange intervaller med masser af tung belastning. Valgte at droppe løbet bagefter, kroppen trænger til en smule hvile, ej at forglemme en masse arbejde.

[Dynamix]

Tirsdagen træning:

Morgen: En times pump, masser af belastning og en del gentagelser. Går altid kold men kan til gengæld prale af, at kunne løfte mere end tøserne.

Aften:

Intervaller, løb i alt 11 km.

3* 2 km plus 1* 1,5 km:

Fokus på et jævnt tempo og ikke hastigheden.

2 km snit: 7,00 min.

1,5 km snit: 4,58 min.

[Dynamix]

Onsdag fri.

Torsdagens træning:

Stille og roligt løb, ingen problemer.

16 km løb, snit 4.48 min.

[Dynamix]

Fredagens træning:

2 km roning, 7.40 min.

Styrketræning: Ryg, skuldre, bryst og mave.

[Dynamix]

Lørdagens træning:

Intervalløb, i alt 10.5 km:

10+5 * 400 m, pause 20 sek.

Styrketræning:

45 min. pump med fokus på belastning og knap så mange gentagelser.

Søndagens træning:

Marathon- træning med sparta, 14 km, 4.30 min. i snit, stille og roligt med en enkelt spurt.

[Dynamix]

Mandagens træning:

Intervaller, i alt 11,25 km heraf:

3 km: 9.43 min.

1,5 km: 1.52 min.

1 km: 3.14 min.

3*500 meter: snit 1.35 min.

Tirsdagens træning:

1 times pump, pænt mange gentagelser med rimelig belastning.

5 km jog, 23 min.

Onsdagens træning:

Distance, i alt 16 km, 1.13 time, stille og roligt uden problemer.

[Dynamix]

Torsdagens træning:

- 1 times pump

- 1 times spinning

- 3 km roning på 11.15 min.

[Dynamix]

Fredag fri

Lørdag:

Intervaltræning, i alt 10 km heraf

10 + 6 *400 med 20 sekunders pause.

[Dynamix]

Søndagens træning:

I alt 14 km løb, heraf 13 km med SPARTA, snit 4.26 km. Må vist snart oppe mig lidt og nappe det hurtige hold, da tempoet på dette ikke er voldsomt.

Aften: En masse mavetræning

[Dynamix]

Mandagens træning:

I alt 11,25 km heraf 7 km intervaller:

4 km: 13.27 min.

1,5 km: 4.55 min.

3*500 m. med 1 minuts pause, snit 1.36 min.

Følgende afjogning.

Tirsdagens træning:

Styrketræning - ryg, skuldre, bryst og mave.

1 times spinning

[Dynamix]

Onsdagens træning:

45 minutter styrketræning; ben, ryg, bryst, skuldre og mave.

17 km løb, heraf 13 km i marathontempo, 4 km opvarmning og afjogning.

13 km på 53.59 min.

Edited November 22, 2006 by Dynamix

[Dynamix]

Torsdagens træning:

1 times styrketræning, bryst, ryg og mave.

1,25 t. spinning med Hr. Owe. Som altid vanvittigt men underholdende.

[Dynamix]

Fredag: Friiiiiiii....- lækkert. Kroppen og hovedet er træt.

Lørdagens træning:

I alt 11 km løb, heraf intervaltræning:

7 * 600 meter + 7 * 400 meter, 20 sekunders pause mellem hvert interval.

Tempo: 5 km- tid.

Forkølet og på vej til den årlige sygdom - frygter jeg.

[Mizzrasmussen]

Du giver den pænt gas med intervaltræningen kan jeg se :4thumbup:

[Dynamix]

Du giver den pænt gas med intervaltræningen kan jeg se :4thumbup:

Satser på tre intervaldage om ugen:

1. En lang, 13-20 km, tempo lidt hurtigere end marathon- tempo, ca. 4.00 - 4.10 pr. km.

2. En dag med intervaller mellem 1000-5000 meter, pause ca. 3 min., i alt mellem 7-10 km, støt stigende mod foråret.

3. Udholdenhedstræning, 400-800 meter med 20 sekunders pause, mellem 7-10 km.

Herudover en lang dag mere, tempo omkring 4.30 min. og en kortere tur i let jog. Fem dages træning frem til CPH - marathon med top omkring april, ca. 100 km pr. uge.

Så er der jo også spinningen og styrketræningen. Vil derfor satse på ca. 8-9 træninger pr. uge.