Edu Posted September 22, 2006 Report Share Posted September 22, 2006 Den bedste måde at træne på om morgenen, når målet er allround kondition og muskeludholdenhed i overkroppen.Mad før eller efter for optimal fedttab/muskelgain og restitution.Jeg skal selv bruge det ift min boksetræning og kunne forestille mig et ca 45 mins program der består af løb, middel intervaltræning og "syretræning" med armbøjninger og skyggeboksning...Men det er 100% rent gæt, og er sikker på andre enten kan bekræfte eller afkræfte.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keki Posted September 22, 2006 Report Share Posted September 22, 2006 Den bedste måde at træne på om morgenen, når målet er allround kondition og muskeludholdenhed i overkroppen.Mad før eller efter for optimal fedttab/muskelgain og restitution.Jeg skal selv bruge det ift min boksetræning og kunne forestille mig et ca 45 mins program der består af løb, middel intervaltræning og "syretræning" med armbøjninger og skyggeboksning...Men det er 100% rent gæt, og er sikker på andre enten kan bekræfte eller afkræfte....Er ikke sikker på jeg forstår dit spørgsmål? Men hvorfor ikke bare mad før OG efter? Du kan jo bare splitte morgenmaden op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted September 22, 2006 Author Report Share Posted September 22, 2006 Det jeg søger, er ideer til udfærdigelse af det mest optimale morgentræningsprogram, mht styrkeudholdenheds -og konditionstræning.Mener jeg har hørt at fedtforbrændingen ved trænnig om morgenen, før morgenmaden skulle være stor, grundet en forholdsvis lille mængde glykogen i depoterne. Men går dette i for høj grad ud over muskelproteinet, da det så også nedbrydes i en større mængde, til at det kan betale sig at spekulere i?Så derfor kunne det måske bedst betale sig at træne og så spise en masse hurtigtoptageligt protein og kulhydrat bagefter...? Fx:Stå op Opvarmning + 3-5km løb ca 25 min max1 min pause - 2 min sjipning - 1 min pause - 2 min burpee's - 1 min pause - 2min skyggeboksning - 1 all out sprint - 1 min pause ca 11-12 min3x near failure armbøjninger supersættet med 3 x near failure rygbøjninger supersættet med 3 x near failure russian twists 2 min pause mellem sæt ca 10 minalt ialt ca 45 min arbejdeMål: Øget aerob og anarob arbejdskapacitet, samt fedtforbrænding. Ingen myskelhypertrofisk eller styrkeworkout!Ps. Træning igen ca 12 timer senere på dagen... mere anarob og styrkepræget, muligvis sparring.Ovenstående var mit eget bud, men det er rent gæt, da jeg ikke besidder den nødvendige viden til at bedømme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted September 23, 2006 Author Report Share Posted September 23, 2006 Der må da være nogen der har forslag..? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 24, 2006 Report Share Posted September 24, 2006 Der må da være nogen der har forslag..?Det er meget svært at svare på, da du spøger til det "mest optimale".Det kommer an på så meget hvad der er optimalt, og man skal kende personen man ligger programmet for meget indgående.Hvis målet er: "Øget aerob og anarob arbejdskapacitet" så ville jeg nok ligge større vægt på løbedelen i programmet, og indlægge intervaller alt efter hvor meget du ønsker aerobe/anaerobe tilpassninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.