Athletic-monkey Posted September 23, 2006 Report Share Posted September 23, 2006 Hejsa!Kunne godt tænke mig at vide hvor meget kulhydrat jeg skal indtage sammen med mit protein efter 1,5 times styrketræning. Jeg er ikke helt klar over hvorvidt kulhydratmængden udelukkende udnyttes til at opnå den ønskede insulinrespons, eller om den samtidig står for opfyldning af glykogendepoter(det er mit bud).Det skal siges at jeg cutter, og ikke ønsker at indtage en større end nødvendig mængde kulhydrat efter træning. Spørgsmålet er så hvor mange gram kulhydrat det vil være optimalt at intage for at opnå insulinrespons, og få tilstrækkeligt til genopfyldning af de reducerede glykogenlagre. Samtidig ville det være fornemt hvis nogen gad give et bud på hvor meget kulhudrat jeg skal indtage efter en times svømning(crawl, moderat-høj intensitet). 'Hvor meget har kulhydratindtagelsen lige efter træning at sige ift. opfyldning af lagre når man cutter og spiser forholdsvis kulhydratfattigt?Jeg vejer 78 kg og er 180 cm høj.Håber der er nogle kvikke hoveder der gider hjælpe mig.Mvh A-M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jsc Posted September 24, 2006 Report Share Posted September 24, 2006 Tror ikke du skal regne med et specifik svar, for det kan man ikke svare på generelt. Du må vel prøve dig frem og se, hvor meget du skal tage ind for at kunne træne godt næste gang. Jeg er selv på diæt og forsøger at spare så mange kulhydrater op i løbet af dagen som muligt. Jeg indtager selv ca 1 gram kulhydrat per kilo mager kropsvægt efter træning og lige før for den sags skyld. Måske kunne mindre gøre det, hvis jeg indtog virkelig hurtig optageligt kulhydrat, men jeg spiser fast føde og det går sku meget godt med det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athletic-monkey Posted September 24, 2006 Author Report Share Posted September 24, 2006 Tror ikke du skal regne med et specifik svar, for det kan man ikke svare på generelt. Du må vel prøve dig frem og se, hvor meget du skal tage ind for at kunne træne godt næste gang. Jeg er selv på diæt og forsøger at spare så mange kulhydrater op i løbet af dagen som muligt. Jeg indtager selv ca 1 gram kulhydrat per kilo mager kropsvægt efter træning og lige før for den sags skyld. Måske kunne mindre gøre det, hvis jeg indtog virkelig hurtig optageligt kulhydrat, men jeg spiser fast føde og det går sku meget godt med det Tak for dit svar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.