Da Man Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Hej.Nu er jeg så begyndt at blive lidt tidspresset, så jeg vil prøve at koge mit program ned eller splitte det lidt op...nuværende program er:squat 5x5Dødløft 5x5BOR 5x5Military 5x5Bænk 5x5Chins 3-4xmaxDips 5xmaxIkke nødvendigvis i denne rækkefølge...Jeg træner tre gange om ugen, fullbody som det vist fremgår af programmet, men tiden begynder at knibe lidt, nu hvor det er 5x5.Jeg kunne godt tænke mig at beholde fullbody stilen, så mit spørgsmål er om dette ville fungere:Mandag: Squat 5x5Military 5x5Bænk 5x5Chins 3-4xmaxOnsdag:Dødløft 5x5BOR 5x5Dips 5xmaxChins 3-4xmaxFredag:Samme som mandagUgen efter vil mandags programmet blive om onsdagen, og onsdags programmet vil blive om mandagen.Vil dette blive for lidt træning af ryg og front om ugen eller...?På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 (edited) Mandag:Squat 5x5Military 5x5Bænk 5x5Chins 3-4xmaxOnsdag:Dødløft 5x5BOR 5x5Dips 5xmaxChins 3-4xmaxJeg er mest tilhænger af denne variant, hvis tiden er knap.... Nu er jeg ikke helt med på din sindrige forkortelse BOR, så jeg vil helst ikke kommenterer på det endnu....!Udover, at jeg helt sikkert mener, du bør udskifte din ene chins-øvelse med en row-øvelse.... Og hvorfor holde så høj rep-range i chins/dips?Yet Edited September 29, 2006 by Yetti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Da Man Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 (edited) BOR: Bent over rowRep rang er ikke så høj... er ikke så stærk i dem. Det vil svare til 4-5 set x 4-5 reps.Det skal da lige siges, at grunden til at chins er med begge dage er at jeg gerne vil være meget stærkere i dem! Edited September 29, 2006 by Da Man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 BOR: Bent over rowRep rang er ikke så høj... er ikke så stærk i dem. Det vil svare til 4-5 set x 4-5 reps.Det skal da lige siges, at grunden til at chins er med begge dage er at jeg gerne vil være meget stærkere i dem!Altid en god ide med nogle mål også.... , hvad er dine? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Da Man Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 (edited) Mål? Arme og sådn? eller træningsmål?Når du nu ved hvad BOR er, er din holdning så den samme? Edited September 29, 2006 by Da Man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 (edited) Mål? Arme og sådn? eller træningsmål?Når du nu ved hvad BOR er, er din holdning så den samme?træningsmål.... Ok, jeg troede, du holdte en helt anden rep-range i dips og chins... jeg mener stadig, du skal holde ca. samme antal sæt og reps i dips og chins, så må du øge vægten istedet for flere repsOg nu går jeg lidt udfra, dine mål er en kombination af masse og styrkeog nej jeg syntes faktisk godt, du kan beholde det split, du har lavet.... dog ville jeg nok bænkpresse før military, da skulderens muskler helst skal være friske ved bænk, da den kan være lidt hård for skulderenJeg ville personligt ligge nogle andre øvelser på til tider, for at ramme specifikke områder er kroppen, mave, hyperextensions og rotator cuff, så det ikke bliver begrænsende eller overbelastede områder... Edited September 29, 2006 by Yetti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Jeg har kørt et lign. 5x5 program og fik også problemer med tiden og derved motivationen. Min løsning var at kun køre 5x5 i de 3 store øvelser og resten 3x8 eller 3x10.Det lyder måske ikke af en stor ændring men det tager altså overraskende kort tid, at køre en øvelse med 3 lidt større sæt i forhold til 5x5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Da Man Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 (edited) Mål er en god solid funktionel styrke!Mht. andre øvelser er det egentligt også planen, at hvis der er lidt ekstra tid så ville jeg smide lidt cuff, mave eller læg træning til sidst.. Edited September 29, 2006 by Da Man Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Min løsning var at kun køre 5x5 i de 3 store øvelser og resten 3x8 eller 3x10.3 store øvelser = dl, squat og bænk ?? Jeg mener, at row er mindst en lige så vigtig øvelse, hvis du gerne vil undgå holdningsproblemer!! Men selvfølgelig kan programmet sagtens laves anderledes i perioder, hvor motivationen svigter... Jeg ville så nedprioterer bænk fremfor ryg-øvelser...., men det er nu nok en smags sag!Og ja i forhold til funktionel styrke er det et fremragende program.... IMO!God fornøjelse, Yet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Da Man Posted September 29, 2006 Author Report Share Posted September 29, 2006 Mange tak :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Jeg mener, at row er mindst en lige så vigtig øvelse, hvis du gerne vil undgå holdningsproblemer!! Men selvfølgelig kan programmet sagtens laves anderledes i perioder, hvor motivationen svigter...Der er jo ikke fordi den bliver skippet. Sæt og rep range er bare ændret. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Der er jo ikke fordi den bliver skippet. Sæt og rep range er bare ændret.og hermed ændre du også intensitet og volume for muskelgruppen....!Nej, den blive ikke skippet, men nedpriotetet - hvorfor er mit spørgsmål? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 og hermed ændre du også intensitet og volume for muskelgruppen....!Nej, den blive ikke skippet, men nedpriotetet - hvorfor er mit spørgsmål?Jeg ser det ikke som en decideret nedprioritering, men en omstrukturering. 5x5 er jo ikke nødvendigvis det ultimative af det ultimative. 4x8 kunne for den sags skyld også spare en smule tid i forhold til 5x5, men ikke så meget.At splitte træningen op og derved ikke ramme muskelgrupperne så ofte, ser jeg i højere grad som en nedprioritering.Når alt kommer til alt, så er der ikke en endegyldig løsning, blot forslag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Jeg ser det ikke som en decideret nedprioritering, men en omstrukturering. 5x5 er jo ikke nødvendigvis det ultimative af det ultimative. 4x8 kunne for den sags skyld også spare en smule tid i forhold til 5x5, men ikke så meget.At splitte træningen op og derved ikke ramme muskelgrupperne så ofte, ser jeg i højere grad som en nedprioritering.Når alt kommer til alt, så er der ikke en endegyldig løsning, blot forslag.Men hvorfor så ikke tage row fremfor bænk, hvis det ikke er en nedpriotering....??? Jeg hører stadig ikke noget gyldigt eller argumenteret svar.... Jeg sætter det lidt på spidsen her, men imo bliver bryst-øvelser forherligede i mange styrketrænings sammenhænge... og det kan have dumme konsekvenser..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Men hvorfor så ikke tage row fremfor bænk, hvis det ikke er en nedpriotering....??? Jeg hører stadig ikke noget gyldigt eller argumenteret svar.... Jeg sætter det lidt på spidsen her, men imo bliver bryst-øvelser forherligede i mange styrketrænings sammenhænge... og det kan have dumme konsekvenser.....Jeg er helt enig i, at der alt for ofte bliver lagt alt for meget fokus på brystet og alt for lidt rygtræning, men hvis vi ser på øvelsesvalget, så mener jeg ikke at det er tilfældet:squat 5x5Dødløft 5x5BOR 5x5Military 5x5Bænk 5x5Chins 3-4xmaxDips 5xmaxDødløft, BOR og Chins rammer alle ryg (forskelligt ja). Brystet bliver kun ramt af Bænk og til dels dips. Dødløft er ikke nedprioriteret.De 3 store: Dødløft, bænk, squat er stadig 5x5. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 (edited) Jeg er helt enig i, at der alt for ofte bliver lagt alt for meget fokus på brystet og alt for lidt rygtræning, men hvis vi ser på øvelsesvalget, så mener jeg ikke at det er tilfældet:Dødløft, BOR og Chins rammer alle ryg (forskelligt ja). Brystet bliver kun ramt af Bænk og til dels dips. Dødløft er ikke nedprioriteret.De 3 store: Dødløft, bænk, squat er stadig 5x5.Ok, her er vi slet ikke på bølgelængde.... for det første - Dødløft rammer ikke den øvre ryg andet en statisk.... , så den holder jeg helt ude af ligningen..... medmindre du har fundet en eller anden ny variant....Chins er en udpræget lat øvelse, og rammer ikke den øvre del af ryggen på samme måde som row!!, så den er sekundær i denne ligning.... Chins rammer bryst, dips er en regulær brystøvelse og bænk er en regulær brystøvelse...., Når det er taget ind i ligningen, får brystet i hvertfald lige så meget træning som den øvre ryg i dette program, så igen hvorfor nedpriotere den øvre ryg??? Edited September 29, 2006 by Yetti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
huz Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 (edited) For at løse det problem OP fremsatte: Mangel på tid.Iøvrigt har du en pointe med chins ...når jeg hører 'chins', så tænker jeg automatisk pull-ups. Edited September 29, 2006 by huz Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Jeg vil påstå at dødløft er nok til at give en muskuløs øvre ryg. Det er ihf min erfaring, og også hvad jeg har set på folk der næsten ikke træner ryggen med andet end netop dette løft.Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Steve'O Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Hej.Nu er jeg så begyndt at blive lidt tidspresset, så jeg vil prøve at koge mit program ned eller splitte det lidt op...nuværende program er:squat 5x5Dødløft 5x5BOR 5x5Military 5x5Bænk 5x5Chins 3-4xmaxDips 5xmaxIkke nødvendigvis i denne rækkefølge...Jeg træner tre gange om ugen, fullbody som det vist fremgår af programmet, men tiden begynder at knibe lidt, nu hvor det er 5x5.Jeg kunne godt tænke mig at beholde fullbody stilen, så mit spørgsmål er om dette ville fungere:Mandag: Squat 5x5Military 5x5Bænk 5x5Chins 3-4xmaxOnsdag:Dødløft 5x5BOR 5x5Dips 5xmaxChins 3-4xmaxFredag:Samme som mandagUgen efter vil mandags programmet blive om onsdagen, og onsdags programmet vil blive om mandagen.Vil dette blive for lidt træning af ryg og front om ugen eller...?På forhånd tak.ville nok bytte den ene chins ud med noget biceps curl, bare min mening.................. evt. kropshævninger der bruger du både ryg og biceps meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
789 Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 ville nok bytte den ene chins ud med noget biceps curl, bare min mening.................. evt. kropshævninger der bruger du både ryg og biceps megetChins er kropshævninger... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziemann Posted September 29, 2006 Report Share Posted September 29, 2006 Chins rammer bryst, dips er en regulær brystøvelse og bænk er en regulær brystøvelse....,Jeg troede at dips var både en triceps OG en bryst øvelse, alt afhængigt af hvordan den bliver udført...? Altså hvis man hænger helt lodret, så er det en triceps øvelse og hvis man læner sig forover så er det en bryst øvelse...? Er det mig der er trænings-spasser eller....?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Jeg troede at dips var både en triceps OG en bryst øvelse, alt afhængigt af hvordan den bliver udført...? Altså hvis man hænger helt lodret, så er det en triceps øvelse og hvis man læner sig forover så er det en bryst øvelse...? Er det mig der er trænings-spasser eller....??Nej, du er ikke helt spasser.... Men du kan ikke isolerer hverken den ene eller anden muskel helt, og hvis du tænke logikken ind, så kan de færreste nok træne med deres egen vægt i triceps alene...Men du har ret i, at du kan ændre lidt i forholdet med vinklingen af kroppen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Jeg vil påstå at dødløft er nok til at give en muskuløs øvre ryg. Det er ihf min erfaring, og også hvad jeg har set på folk der næsten ikke træner ryggen med andet end netop dette løft.RommelDet er ikke min erfaring... kan være fordi, at mange andre parametre spiller ind i et dødløft snarere end styrken i øvre ryg... Jeg ville personligt aldrig kun træne dødløft for ryggen.. Isometrisk arbejde alene giver ikke en optimal dynamisk styrke... og jeg vil heller ikke mene, at dødløft (isometriske øvelser) burde give nok hypertrofi-respons... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mugge Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Det er ikke min erfaring... kan være fordi, at mange andre parametre spiller ind i et dødløft snarere end styrken i øvre ryg... Jeg ville personligt aldrig kun træne dødløft for ryggen.. Isometrisk arbejde alene giver ikke en optimal dynamisk styrke... og jeg vil heller ikke mene, at dødløft (isometriske øvelser) burde give nok hypertrofi-respons...Er dødløft en isometrisk øvelse. Det forstår jeg ikke. Iflg. Thomas jagd på Fitforum så erIsometrisk kontraktion – en kontraktion hvor musklen hverken forlænges eller forkortes, men spændingen øges alligevel gradvist. Hvis man presser armene imod siderne af en dørkarm, så laver man en isometrisk kontraktion af m. deltoideus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 3, 2006 Report Share Posted October 3, 2006 Er dødløft en isometrisk øvelse. Det forstår jeg ikke. Iflg. Thomas jagd på Fitforum så erIsometrisk kontraktion – en kontraktion hvor musklen hverken forlænges eller forkortes, men spændingen øges alligevel gradvist. Hvis man presser armene imod siderne af en dørkarm, så laver man en isometrisk kontraktion af m. deltoideuslæs det i konteksten... dl er en isometrisk øvelse for den øvre ryg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.