mrfunch Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Hey. Jeg leder efter nogle gode øvelser / programmer som hjælper en til at træne sin ben op.Synes jeg har for tynde ben, og de mangler noget muskel-masse. Men hvordan?Jeg har kun 1*sandsæk = ca. 40 kg. og 2*håndvægte = i alt ca. 25 kg.Det er jo ikke det store, men det er vel stadig muligt? Hvis det hjælper at løbe er jeg også frisk på det.På forhånd mange tak! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Hey. Jeg leder efter nogle gode øvelser / programmer som hjælper en til at træne sin ben op.Synes jeg har for tynde ben, og de mangler noget muskel-masse. Men hvordan?Jeg har kun 1*sandsæk = ca. 40 kg. og 2*håndvægte = i alt ca. 25 kg.Det er jo ikke det store, men det er vel stadig muligt? Hvis det hjælper at løbe er jeg også frisk på det.På forhånd mange tak! Du skal bruge en vægtstang og nogle skiver -eller selvf. squatte med sandsækken på nakken Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Havde regnet med at bruge sandsækken.. Men det er måske ikke nok?Ved ikke rigtig om jeg har mulighed for at købe og overhovedet har plads til en vægtstang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Havde regnet med at bruge sandsækken.. Men det er måske ikke nok?Ved ikke rigtig om jeg har mulighed for at købe og overhovedet har plads til en vægtstang.Det kommer jo meget an på hvad den omtalte sæk vejer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Det har jeg da skrevet = ca. 40 kg.Det er ikke fordi jeg ikke vil købe et ekstra trænningsredskab, men hvis jeg kan undgå vil jeg gerne prøve.Så hvis i er enige om at det ikke kan undgåes og en sådan stang og kan bruges til så meget andet, må jeg jo ud og skaffe mig sådan en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Lær at lave pistols, så burde 40kg række langt. Og nej, udført korrekt og med en progression i sværhedsgraden der passer dig, så er de ikke farlige for raske knæ. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Nice, men de er fandme svære at lave! Jeg kunne ikke engang uden vægte, i hvertfald ikke uden at holde fast i noget..Men det træner vel det meste af låret, hvad så med resten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Nice, men de er fandme svære at lave! Jeg kunne ikke engang uden vægte, i hvertfald ikke uden at holde fast i noget..Men det træner vel det meste af låret, hvad så med resten?Hvad synes du mangler?Lidt læg kunne måske tilføjet, hvis det er hypertrofi man går efter. Et-bens stående på en kant et sted, så er du vist også ok kørende med hvad du har. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Ja, det er vel egentlig det eneste jeg mangler. Jeg er ikke lige inde i de der fine ord "hypertrofi", men et "pumpet" ben kunne være lækkert.Hvordan kunne et program se ud? Både med læg og pistols Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Ja, det er vel egentlig det eneste jeg mangler. Jeg er ikke lige inde i de der fine ord "hypertrofi", men et "pumpet" ben kunne være lækkert.Hvordan kunne et program se ud? Både med læg og pistolsjeg tror ikke du kunne tænke dig at dit ben var pumpet. Hypertrofi er såmænd bare muskelvækst.Synes ikke lige det er til at lægge et program, hvis du ikke kan lave pistols endnu. Det må ligesom være første mål.Men du kan jo starte med 3 sæt af 10-12 reps med en passende vægt 2-3 gange om ugen.Husk at spise nok, ellers hjælper det ikke meget for at få større ben, og træn resten også. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted October 4, 2006 Author Report Share Posted October 4, 2006 Husk at spise nok, ellers hjælper det ikke meget for at få større ben, og træn resten også.Ja præcis har jeg nok problemer med, ellers tror jeg spiser nok, men jeg tager ikke ligefrem det store på.Træner overkroppen med håndvægte. Og få gange sandsækken. Nogle gange står vægten på 1 kg mere end dagen før, og næste gang 2 kg under. Men jeg er gået fra 65-66 til 70 kg på 2-3 mdr.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Det har jeg da skrevet = ca. 40 kg.Det er ikke fordi jeg ikke vil købe et ekstra trænningsredskab, men hvis jeg kan undgå vil jeg gerne prøve.Så hvis i er enige om at det ikke kan undgåes og en sådan stang og kan bruges til så meget andet, må jeg jo ud og skaffe mig sådan en.Wooops -my bad :4thumbup: Jeg mener dog stadig at du skal anskaffe en stang. Du kan lave alle vigtige moves med en sådan. Egentlig er den det eneste redskab man behøver (og nogle skiver selvf.) Der er sgu ikke meget potentiale i en sandsæk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted October 5, 2006 Report Share Posted October 5, 2006 Enig! En vægtstang+skiver og en justérbar bænk er det eneste man har brug for.Så er bænkres, militærpres, fransk pres, barbell curls, squat, dødløft, rows osv muligt.. Og det fylder altså ikke meget og kan godt fås for penge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mrfunch Posted October 8, 2006 Author Report Share Posted October 8, 2006 Ja det lyder jo som et godt all-round redskab!Må lige tænke over om jeg køber sådan en. Og om jeg overhovedet bruger den nok... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
delinquent Posted October 9, 2006 Report Share Posted October 9, 2006 Meld dig ind i et fitnesscenter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.