Split/ikke-split?

[Melisen]

Nu må jeg efterånden erkende at mine elskede lange ture på landevejen er ved at være slut for i år og det meste af træningen kommer til at foregå indendørs nu, så jeg overvejer hvordan det skal ændre min træning. Benene (og numsen) har i sommer kun været anvendt til cyklen, så nu har jeg lejlighed til også at optræne dem.

Nu er min træning sådan:

Man-ons-fre: Træningscenter

tirs-tors-lør: Landevejen (80-120 km per gang).

Træningen er ("Supersæt"):

1) Bænkpres/chip-up 5*5

2) Diverse maveting/Denne ryg ting

3) Forskellige biceps og triceps øvelser/forskellige skulder øvelser 3*10(*2 omgange, hvis jeg har tid).

Det tager normalt 1 time

Idé om efterårstræning:

Man-ons-fre: 1) og 3) fra det ovenstående plus kortere cykling, enten 40 km landevej eller kort og hårdere cykle-cross.

Tirs-tors-lør: 2) og numse-ben: dødløft og squat.

Søndag: SPinning eller en længere landevejstur.

Alternativet er, at jeg laver fullbody træning og "bare" lægger dødløft og squat ind på mine nuværende træningsdage, men de ville jo så blive ret lange. Jeg tror at min motivation ville være mere til 6*1 time end 3* 1,5+ om ugen. Samtidig giver det mulighed for at udfylde de to "blokke" hver dag med lidt mere indhold og variation.

Hvilke fordele og ulemper ville jeg ellers støde ind i ved at gå over til et split program? Plus skal der mere til for at dække numse-bendelen end dødløft og squat?

Edited October 7, 2006 by Melisen

[Melisen]

Hva fanden. Fryser I mig ude?

[Dines]

Tror du ville have fået flere replies hvis du havde lagt tråden under træningsprogrammer...

Men mht dine spørgsmål, så synes jeg ikke din ide lyder dumt, men ville nok bytte om på overkrop og underkrop, så du havde en dags restitution efter bentræning og før spinning/cykling. Du får bare ikke rigtigt nogen "fridage", lyder umiddelbart ret hårdt, men man kan nok godt vænne sig til det. Bare vær opmærksom på evt. overtræning.

Vil mene at dødløft og squat skulle dække ben+numse træningen ganske fint.