incognito Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 jeg lavede en tung 135 i fredags efter den øvrige træning, så jeg vil mene at det er realistisk at mit maks er 140.De første to uger i programmet er bare tilvænning, men jeg vil mene at jeg er ret vant til at squatte, så det er kun de første to uger der er barberet af. Der er 3 ugers loading, 2 uger deloading med nyt max og derefter 4 ugers peaking med max igen. i dag skal jeg vist lave 7x5 med 112,5, hvilket jo ser overkommeligt ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 (edited) jeg lavede en tung 135 i fredags efter den øvrige træning, så jeg vil mene at det er realistisk at mit maks er 140.De første to uger i programmet er bare tilvænning, men jeg vil mene at jeg er ret vant til at squatte, så det er kun de første to uger der er barberet af. Der er 3 ugers loading, 2 uger deloading med nyt max og derefter 4 ugers peaking med max igen. i dag skal jeg vist lave 7x5 med 112,5, hvilket jo ser overkommeligt ud.Supersvedigt. Jeg har lige kigget en ekstra gang på rsp og det der ikke tiltaler mig umiddelbart, er at der ikke er nok reps. Så er der bare lige den med de 4 dage i smolov'en som skal retfærdiggøres...Gjort! Jeg er med. Starter på mandag Edit: Har lige læst spreadsheet'et; Av! Edited March 13, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 Kool!repsene er jo anderledes. Det er 4x9/5x7/7x5/10x3 istedet for 6x6/7x5/8x4/10x3, men vægtene er de samme, så loading perioden i starten er hård. Og jeg laver stort aldrig mere end 5 reps, så jeg var fanme presset den første dag og kommer også ti lat være det første da gi anden og tredje uge.... men du er vist lit mere vant til at reppe, så jeg tror du kommer bedre gennem de høje reps... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 13, 2007 Report Share Posted March 13, 2007 LOOOOL Voksen-Smolov for hjulene, det gør såååå naaaller joooo I kommer til at tude så meget begge 2 hvis I da ikke har sat jeres max 20kg for lavt allerede fra start Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 LOOOOL Voksen-Smolov for hjulene, det gør såååå naaaller joooo I kommer til at tude så meget begge 2 hvis I da ikke har sat jeres max 20kg for lavt allerede fra start er der nogen af odenseanerne der har lavet den?Bevares det bliver sikkert hårdt, men altså så heller ikke værre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 13, 2007 Author Report Share Posted March 13, 2007 (edited) volleyfolkene havde mandefald i aften, så jeg røg i Thor til en gang sen brænding med sir priseBen bag - Smolov Sr.20x850x580x5, x5112,5x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5Rimeligt hård, men det gikBænkpres20x850x480x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5Super! power i pattenKropshævninger (uhg)migx1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1 (36 ialt)tog 4 minutterHammer curl21x8God brænder.. Fik det overstået på tre kvarter, cirka... Edited March 13, 2007 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 Så kører vi. Jeg repper 95 for fire ti'ere. Passer nok med at makset skal sættes til 120 eller deromkring. Tester lige på lørdag op til en 90%'er. Det bli'r lee. Så kan det være, man kan få lært at æde og sove Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 lyder godt mester... jeg skal ned og lave 10x3@120 i dag... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 14, 2007 Author Report Share Posted March 14, 2007 træning i IKtrækbalance20x4, x440x4, x4, x4Trækbold40x4, x4, x4, x4Ben bagpå50x480x4100x3120x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3det var så rimeligt hårdt... Jeg var ikke ved at faile på nogen af dem, men fuck hvor var der ikke noget pop...Lamotta fik lige lavet 140 let i squat, god stil dér Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 14, 2007 Report Share Posted March 14, 2007 10x3 på bener'n! Det er dælme lee'! Sikre OMS på vej i din retning dude Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 15, 2007 Report Share Posted March 15, 2007 Enig med Tunen, god stil der. Regner egentlig også selv med at mine dage med 'pop' er overstået for en stund ´Det bliver noget mere rock'n'roll grind-a la eyeballbusting shiat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 16, 2007 Author Report Share Posted March 16, 2007 hehe... det kan være man kan få startet en hel trend her... jeg vil fanme også have 20 kilo ud af det lort.Anygays, træning i IKTrækbalance20x4, x440x4, x450x4, x4Frivend50x360x370x380x390x3100x1, x2Det var ok.. Med lidt friskere krop og lidt mere rygtræning er der rask væk til en 5'er med hujjerBen bagpå - Smolov Sr.80x4, x4102,5x9, x9, x9, x9Bænk50x4, x480x485x4, x4, x4, x4, x4, x4, x4, x4Havde doms i patten, så den bee satme...Undervejs bød Boten på hang time og BB1 bød på bart kød... Undervejs fik pyramidebænkerne coachert hinanden godt og grundigt (den giver liiige dér) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 17, 2007 Author Report Share Posted March 17, 2007 Endnu en træning under bæltet. Denne gang i Thor, hvor jeg fik hilst på den nye iværsksætterBen bagpå - Smolov Sr.50x4, x480x4, x4100x3110x7, x7, x7, x7, x7Igen intet pop, men heller ikke faretruende tæt på failure. Så er jeg halvvejs hjemme med den hårde del :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 18, 2007 Report Share Posted March 18, 2007 Endnu en træning under bæltet. Denne gang i Thor, hvor jeg fik hilst på den nye iværsksætterBen bagpå - Smolov Sr.50x4, x480x4, x4100x3110x7, x7, x7, x7, x7Igen intet pop, men heller ikke faretruende tæt på failure. Så er jeg halvvejs hjemme med den hårde del :4thumbup:Sejt. Jeg tager dag et i dag. Saa koerer vi Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 hovsa glemte at jeg også fik lavet lidt kropshævninger i lørdags...Kropshævninger (uhg)migx5, x5mig+10x3mig+20x3mig+30x2Idag stod den på mere squat og lidt VLTrækbalance20x4, x440x4, x450x4, x4Træk fra hæng40x4, x4, x450x4, x4, x460x3, x3Og det var så noget lort... Videre...Ben bagpå - Smolov Sr.50x580x4100x4117.5x5, x5, x5, x5, x5, x5, x5Igen, intet pop, men heller ikke faretruende tæt på udmattelse. Der bliver dog åndet lidt imellem reps . Lysken er ok i forhold til for en uge siden. Det er faktisk 7x5 dagen jeg frygter mest, så jeg tror sgu jeg slipper igennem... 7x5@120 er ihvertfald ikke urealistisk.Bænk50x8, x880x590x3, x3, x3, x6Færdigbærdig... Glæder mig til jeg er færdig med det her djævlesquat, så jeg kan give pyramidebænkerne lidt baghjul i patten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 puuha.. nu synes jeg godt nok det er begyndt at biiii'e!!!Træt i benern Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sir Prise Posted March 20, 2007 Report Share Posted March 20, 2007 puuha.. nu synes jeg godt nok det er begyndt at biiii'e!!!Træt i benernGo go go!!!! :4boxing: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 Træning i en tom IK grotteBen bagpå50x4, x480x4, x4110x4125x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x3, x5Skulle lige tage 5 til sidst for at overbevise mig selv om at der var noget overskud Military press50x360x3, x370x1, x2, x250x8, x8, x8, x8Stående BB curl40x10, x10, x8 ,x8Samvittigheden kom lige efter squatten, så der var lidt selskab. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 (edited) slettet.. trippelpost Edited March 22, 2007 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 (edited) slettet.. trippelpost... Edited March 22, 2007 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted March 23, 2007 Report Share Posted March 23, 2007 flot dykket kommer du idag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 23, 2007 Author Report Share Posted March 23, 2007 træning i IK med en masse mol'erBen bagpå - Smolov Sr.20x650x4, 580x4100x4105x9, x9, x9, x9det var faktisk let i dag?Stem55x1052.5x850x747.5x645x642.5x540x537.5x6kørte skiftevis med skroorrmel. 90 sek mellem starten af hvert sæt. leeeStående BB krøl40x10, x1035x10, x8Hængetwistmigx8, x5 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 23, 2007 Report Share Posted March 23, 2007 Du er beeeeeeeeeeeeezkidt zkat Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted March 25, 2007 Report Share Posted March 25, 2007 Det ser sgu' godt ud Anders, jeg er dybt jealoux på dig. Du kan ikke være mange træninger fra den mellem-deload. Hvad skal du lave i stedet for sled pulls? Evt nogle bakkespurter eller lignende. Det var i den retning mine egne tanker gik i hvert fald. Nå men jeg håber selv at komme i gang igen mandag i stedet for. Så skulle jeg så også være renset godt igennem... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted March 25, 2007 Author Report Share Posted March 25, 2007 (edited) jeg ved ikke helt hvad jeg skal lave i deloaden. Det bliver noget dynamisk ved 50-60 %, nogle supermaksimale eccentriske squats og nogle hop vil jeg tro...Var i AK thor med Krebsen og Chris27 til en runde squatOH squat20x650x6, x6Ben bagpå - Smolov Sr.50x6, x680x4112,5x7, x7, x7, x7, x7Same ole, same ole... ikke faretruende slemt, men stadig ikke noget pop... Lettere end jeg havde troet Edited March 25, 2007 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.