heffehurtig Posted May 28, 2007 Report Share Posted May 28, 2007 (edited) Shit du er flyvende! Er der bw gains?Edit: Nu er det ned ad bakke til de 180...Og vild dværg der! Edited May 28, 2007 by heffehurtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 Hvilke dage træner dig og Heffe i Thor i næste uge? Tænkte på at lure hytten af ved en gang træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 (edited) Shit du er flyvende! Er der bw gains?Edit: Nu er det ned ad bakke til de 180...Og vild dværg der!Danke sehr...jow.. vejer vel 93 uden tøj på, så det kommer lige så stilleHvilke dage træner dig og Heffe i Thor i næste uge? Tænkte på at lure hytten af ved en gang træning Ved jeg sgu ikke helt... Det bliver sjældent planlagt særlig lang tid i forvejen... løredag, mandag eller torsdag er nok de bedste bud... Edited May 29, 2007 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Var først i sundbyhallen med volleyball spillerne hvor jeg fik lavet dagens benbøjningerBen foran - smolov jr.1x6@601x6@80[email protected]op og ned. op og ned. op og ned. ikke så meget at sige....Så blev vi fortrængt af nogle håndboldtøser, så jeg tog i thor (ligger på hjemvejen)Military1x4@401x4@501x4@551x4@601x4@651x4@701x1@75God runde.. mit gamle 5RM er 70 men det var fra gulv, og det som om der altid er mere smæk på den første efter et frivend, så det her tegner godt... næste gang forsøger jeg at forskyde det hele 2.5 kiloBænkpres (et sæt for hver 90 sekunder)1x8@901x6@851x5@801x5@751x6@701x6@651x6@601x7@55Alle sæt til udmattelse.. damn det gav et leee pump i pattøjet... God afveklsing fra smolovenBack-to-back supersætrumænsk dødløft4x8@110Overhead triceps extension1x10@303x10@20 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 Bænkpres (et sæt for hver 90 sekunder)1x8@901x6@851x5@801x5@751x6@701x6@651x6@601x7@55Alle sæt til udmattelse.. damn det gav et leee pump i pattøjet... God afveklsing fra smolovenFÅÅÅRRRK DET' BB!!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 Hvilke dage træner dig og Heffe i Thor i næste uge? Tænkte på at lure hytten af ved en gang træning Kan være vi kunne lave en date? Jeg er egentlig game de fleste dage. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 29, 2007 Report Share Posted May 29, 2007 Thor... pfft Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Kan være vi kunne lave en date? Jeg er egentlig game de fleste dage.Sikke et tilbud Jeg tjekker lige kalenderen, men kunne onsdag være en mulighed?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Der er et eller andet med at de skal lægge nyt gulv dernede, så der er nogle dage der er lukket... jeg tjekker lige op på det.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Der skal lægges nyt gulv i Thor 3. eller 4. juni til 6. juni, så det kan i godt nå.Og så må du sætte Tunen på ignore, når han hele tiden sviner AK Thor til. Sådan noget holder jo slet ikke.Tillykke med bænken (og juniors dødløft ) i øvrigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted May 30, 2007 Report Share Posted May 30, 2007 Der skal lægges nyt gulv i Thor 3. eller 4. juni til 6. juni, så det kan i godt nå.Og så må du sætte Tunen på ignore, når han hele tiden sviner AK Thor til. Sådan noget holder jo slet ikke.Tillykke med bænken (og juniors dødløft ) i øvrigt.IK99 > thor Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Træning i IK99Ben bagpå2x5@501x5@801x3@1101x2@1201x1@1301x1@140Manglede måske lidt på dybden men rimeligt nem. Vil forsøge at køre lidt halvtung ben bagpå indimellem, så jeg ikke mister for meget bagpå, mens jeg kører foran...Ben foran - Smolov jr1x3@806x6@90EASYPEASY! Samtidig emd lavede jeg lidt chinupsKropshævninger (uhg)2x5@mig1x4@mig+151x4@mig+221x4@mig+271x4@mig+321x2@mig+37Bentåge (90 sekunder imellem starten af hvert sæt)1x9@901x6@851x6@801x7@751x6@701x5@651x8@601x10@55Supersæt back-to-backfrivend3x5@80Stående BB curl3x10@40Undervejs stod den på lidt tandem VL og gode takte fra Heffe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 31, 2007 Report Share Posted May 31, 2007 Jeg sværger mand, jeg er stadig pumpet i ryggen Kraftedeme nogle lede kropshævninger! Jeg lagde ikke ordentligt mærke til dem dernede. Er det den der Bear der lurer i baghovedet? Kunne være lirens at vise de der kb'ere hvordan man gør i hvert fald. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 (edited) Jeg sværger mand, jeg er stadig pumpet i ryggen Kraftedeme nogle lede kropshævninger! Jeg lagde ikke ordentligt mærke til dem dernede. Er det den der Bear der lurer i baghovedet? Kunne være lirens at vise de der kb'ere hvordan man gør i hvert fald.njøønjæææ... det her med skiftevis at gå op til noget max 4-5 stykker og den anden dag gå efter totalt udtrætning i noget 2-splits agtigt noget har jeg tidligere benyttet mig af med gode resultater, så det holder jeg fast i.. og så kunne det da være meget blæret at lave de her kropshævninger med 50-60 kilo efter roskilde bliver det nok mere styrke agtigt med højere frekvens, lavere udmattelsesgrad og en del singler og doubler.... Edited May 31, 2007 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted May 31, 2007 Report Share Posted May 31, 2007 Hvad er den af skal den beskidte Ææææmkåååckneedååå også på Roskilde... så må vi jo lige ses på pladsen og råbe til de tøser der trænger til at køre mere inlink eller skvaaatte helt i kælderen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted May 31, 2007 Report Share Posted May 31, 2007 Hvad er den af skal den beskidte Ææææmkåååckneedååå også på Roskilde... så må vi jo lige ses på pladsen og råbe til de tøser der trænger til at køre mere inlink eller skvaaatte helt i kælderenOgså mig. Er du fresh på en pilsner og så'n? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 1, 2007 Author Report Share Posted June 1, 2007 Hvad er den af skal den beskidte Ææææmkåååckneedååå også på Roskilde... så må vi jo lige ses på pladsen og råbe til de tøser der trænger til at køre mere inlink eller skvaaatte helt i kælderenDet' en dealTræning i Thor med det store hvide træk håb hurtirenkoBen foran2x5@501x5@801x3@907x5@100Rimelig nem. I et anfald af ubesmittet storhedsvanvid proklamerede jeg at jeg var game på at køre smoloven hjem med +10 kilo i anden uge og +15 i tredje uge... Kort efter indså jeg så at det betyder 10x3@117... brrrrBænkpres2x5@501x4@801x4@901x4@1001x4@105Stem (90 sekunder mellem starten af hvert sæt)1x6@62,5 (vistnok noget pr snask)1x4@601x4@57,51x3@551x4@52,51x5@501x5@47,51x6@451x7@42,5alle sæt til udmattelse... og så gider jeg ikke det her brænde træning mere.....Og det var det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 Var ovre ved ifi hallen men den var tilsyneladende lukket (?), så jeg smuttede en tur i ShitnessDK nygårdsvej efter at have spillet lidt fodbold med knajten...Ben foran - Smolov1x5@401x5@601x5@808x4@105Puha.. den var da halvtung.. men 8x4 med 110 skal også nok komme i husRumænsk dødløft3x10@100letlet... bare lige med det der nu var på stangenInlink (incline DB pres)1x8@17,51x8@261x8@311x6@36Har ikke kørt noget håndvægtspres i flere år, så den var lidt wobbly. Det føltes egentlig let, men lige pludselig brændte trisserne bare af...Siddende rows, fonda style strict peak contraction of doom3x8@63Det brændte urimeligt meget... Har heller ikke lavet dem i flere år.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Træning i ik99 med heffeBen foran - smolov1x5@502x3@801x3@901x2@10010x3@112,5Ikke let, men heller ikke faretruende... 10x3@117 kommer til gengæld til trække blod....Frivend/stem2x1/1@501x1/2@603x1/2@701x1/2@752x1/1@82,5 (Var nok lidt ben i begge to, men mest den første.. PRish anygay)1x1/5@75 (pushpress)Kropshævninger2x8@mig (oh)1x16@mig (uh)2x8@mig (oh, meget bredt fat) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heffehurtig Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Jeg nåede hen til Riget, så var hesten flaaaa'....er lige nået hjem for ti minutter siden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Jeg nåede hen til Riget, så var hesten flaaaa'....er lige nået hjem for ti minutter siden.Dælme nedtur... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Kæft, nogle gode vægte du får reppet med. LEE' Fra ål til stål :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Kæft, nogle gode vægte du får reppet med. LEE' Fra ål til stål :4thumbup:tak skal du ha'!! Jeg har lavet en aftale med hr smolov... Han skaffer mig et bænk på 150 og et squat på 200 og til gengæld skal min sjæl lave et eller andet med noget evig pinsel på den anden side af porten...Skulle egentlig have holdt fri, men endte med alligevel at lave lidt da jeg var til den sidste træning med volleyballspillerne...Enhånds DB vend og pres1x5@201x5@251x3@301x3@351x1@40 (kun højre)1x3@35Træk til bryst1x4@801x4@1001x4@1101x2@1201x1@1301x1@140 (vist noget PR, men det tæller ikke i maskiner )Armbøjninger1x50@mig (så mange har jeg vist aldrig lavet før, men jeg prøver så heller ikke så titDecline crunches2x20@migWindmills1x6@25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Conscience Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Enhånds DB vend og pres1x5@201x5@251x3@301x3@351x1@40 (kun højre)1x3@35Anders Når du nu har været skadet så meget, så forstår jeg ikke at du tør køre øvelser med så stort skadespotentiale. Ej heller alle dine burnouts i military lige efter bænken Give it a rest....din viden er 10 x vores indenfor træning...og så gør du det alligevel. Bare en bekymring herfra, og det er ikke første gang jeg siger det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 sune Tak for din bekymring, jeg sætter skam pris på den, og du har delvist ret, men kun delvist. Brænder jeg for meget igennem? Sikkert. Jeg drikker også letmælk selvom jeg burde drikke skummet og gør sikkert mange andre ting som i princippet kunne gøres bedre.Men jeg er uenig i at 1H DB pres er en øvelse med stort skadespotentiale. Faktisk vil jeg hands down til hver en tid sige at den er mere skånsom for skuldrene end f.eks. stående stem med så bred fatning som du selv bruger eller f.eks. siddende skulderpres med håndvægte. Derudover er det at mokke ting over hovedet faktisk altid det der har generet mine skuldre mindst. Hvis du kigger efter i min log, vil du også se at jeg meget sjældent brænder i ikke-overhead ting af samme grund. Endelig skal man også lige holde sig for øje hvad der er årsag og effekt i skader. Efter min sidste omgang er det gået op for mig at det gennemgående problem jeg har haft med skuldrene har været 1)holdnignsproblemer med fremfaldne skuldre og 2) dårlig skulderbladsmotorik, i.e. scapula setting og ikke overbelastning. Efter at have lært at arbejde med det, har de fået det fantastisk (ja, de har faktisk aldrig haft det bedre ), og selv når jeg brænder ret hårdt er jeg meget opmærksom på at holde dem på plads.Men jeg vil give dig at jeg sikkert brænder lidt for hårdt. Det var min hensigt at brænde 2-3 uger efter smoloven i bænkpres var overstået og det har jeg så gjort....Men der er langt fra preach til practice. Jeg burde også træne mere systematisk, men jeg synes det er svært at få passet sammen med at være eneforælder halvdelen af tiden og arbejde 60 timer i ugen (hvilket jeg er presset til pga af en latterligt høj husleje og et umuligt boligmarked i københavn ). Derfor vælger jeg denne blanding med noget indenfor program og noget på dagsform....Men tak for din bekymring. Det er skam taget til efterretning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.