ProtPig Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Ja, som emnet fortæller skal der nu sammensættes den ultimative post-workout shake!Er der nogen som har en genial opskrift på en!? - Og lad nu vær' at skriv matilde kakaomælk, jeg er nemlig den stolte ejer af en rød-racer-blender og jeg er ikke bange for at bruge den...Umiddelbart har jeg dette i tankerne:½liter skummet mælk2 scoops blandings prot (hurtig og langsomt optageligt) (chokoladesmag eller hva man nu ka' li')1 spsk Udo's1 halv frosen banan1-2 isterninger- BLEND! :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
HomerS Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Dumt at proppe UDO's i den, da fedtet hæmmer den hurtige optagelse af protein og kulhydrat, som skal bruges efter træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lagoon Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Dumt at proppe UDO's i den, da fedtet hæmmer den hurtige optagelse af protein og kulhydrat, som skal bruges efter træning.Echo that, og så er det også nogle meget skrøbelige fedtsyrerkæder, og de vil også blive ødelagt af blenderen.Men der er jo ingen kulhydrater i den shake, der? Kulhydraterne er sgu vigtigere end proteinerne post-wo, IMO...Jeg tager selv 2 scoops gainer (ca. 20g prots og 60g carbs), en scoop prot.pulver og så en banan. Og så blender jeg hele skidtet. For meget af det gode? Måske. Smager det så det kilder i tissekonen? Bestemt. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Dumt at proppe UDO's i den, da fedtet hæmmer den hurtige optagelse af protein og kulhydrat, som skal bruges efter træning.hvis man skal gå fra "optagelses tommelfingerreglen" skal mælk, frugt og alt andet end det hurtigeste valle også elimineres.I så fald er der ikke andet end dextrose/maltodextrin + delvist hydrolyseret valleprotein tilbage.jeg køber den dog ikke.En god insulinrespons og rimeligt hurtigt optag skulle sikre en fin restitution.Frugt osv er også altid en god idé. Antioxidanter og andre fytokemikalier skal man ikke spare på.Frosne bær er et hit som modvægt til den søde smag hvis man bruger meget dextrose i sin shake + bær er fantastiske kilder til antioxidanter og mikronæringsstoffer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Echo that, og så er det også nogle meget skrøbelige fedtsyrerkæder, og de vil også blive ødelagt af blenderen.? Du må meget gerne uddybe. VIl almindeligvis tro at der skal meget mere til for at ødelægge fedt en en snurretur i blenderen.husk også at fedt opløses i mavesækken og tarmen anyways. Så det betyder måske ikke det store Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Jeg troede bare det med Udo's var en god idé efter som det står inde på deres hjemmeside... Men fint, der blev jeg det klogere... Hvordan vil i så anbefale man skal indtage Udo's uden at brække sig i lårtykke stråler over smagen ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Echo that, og så er det også nogle meget skrøbelige fedtsyrerkæder, og de vil også blive ødelagt af blenderen.Men der er jo ingen kulhydrater i den shake, der? Kulhydraterne er sgu vigtigere end proteinerne post-wo, IMO...Jeg tager selv 2 scoops gainer (ca. 20g prots og 60g carbs), en scoop prot.pulver og så en banan. Og så blender jeg hele skidtet. For meget af det gode? Måske. Smager det så det kilder i tissekonen? Bestemt. :4thumbup:Btw det med carbsne er jeg fint klar over... men en gennemsnitlig banan er der jo ca. 100 kal i hvor hovedparten er kulhydrater, der til kommer en ½ liter mælk.. jaaaa ok ikke nok carbs... gainer er måske ikke så dum en idé... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Till Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Min shake består af:75 gr. druesukker - den fra Matas40 gr. ON 100% Whey5 gr. BCAA+glutamin5 gr. kreatin400 ml. vandVirker hver gang! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Min shake består af:75 gr. druesukker - den fra Matas40 gr. ON 100% Whey5 gr. BCAA+glutamin5 gr. kreatin400 ml. vandVirker hver gang! Ser godt ud, man kunne jo skærer 25 gr. druesukker væk og hælde mælk i stedet... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 Kom nu... Smid et indlæg med nogen gode shakes i kender! :4thumbup: :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 Jeg drikker 0.5 L skummetmælk + cacaopulver. :4thumbup: Ingen grund til at al det pjat. Det handler om tung træning ikke fornemme drinks. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 (edited) Jeg drikker 0.5 L skummetmælk + cacaopulver. :4thumbup: Ingen grund til at al det pjat. Det handler om tung træning ikke fornemme drinks. Hr. Knatural casein and whey protein with chocolate infusion system tech!!111!1#Totalt cutting edge jeg nøjes med en weightgainer af maltodextrin, fructose og valle. Drikker den dog ofte under træning også.1 fordi det giver mig mere kapacitet til at give dne gas i slutningen af træningen2 fordi sådan gør Amit Selberg! Edited October 10, 2006 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 65g protpulver50g dextrose150g frosne jorbær500g skummetmælk3g kreatin3g BCAABadabim badabum, dextrosen går lige i mullernes tommer glykogen depoter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ProtPig Posted October 10, 2006 Author Report Share Posted October 10, 2006 65g protpulver50g dextrose150g frosne jorbær500g skummetmælk3g kreatin3g BCAABadabim badabum, dextrosen går lige i mullernes tommer glykogen depoter.nammenam :4thumbup: Jeg tror snart den er ved at være der.. heh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 4stk krydderboller med smør og rejeost og så et glas mælk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 4stk krydderboller med smør og rejeost og så et glas mælk.…og så lige i blenderen! DET må være den ultimative shake! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
osiris Posted October 10, 2006 Report Share Posted October 10, 2006 …og så lige i blenderen! DET må være den ultimative shake! :4thumbup:Fy for puttgarden en ækel cremer Echo that, og så er det også nogle meget skrøbelige fedtsyrerkæder, og de vil også blive ødelagt af blenderen.Medmindre du har planer om at køre blenderen så lang tid at olien fordamper er der nok ikke noget at være nervøs for. Selvom man siger fedtsyrerne indeholder "lange kæder" er begrebet relativt. Længden af en C-H (carbon-hydrogen) binding i et molekyle ligger som regel omkring 100-200 picometer, altså ca 10^-10 meter eller 0.0000000001m. Der er altså ingen fare for at kniven skærer dem over, hvis det er dét du mener.Skulle der ske noget, ville det være en syre/basereaktion, men det er nok begrænset hvor mange baser du finder i dine ingredienser, medmindre du blender med fisk :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 65g protpulver50g dextrose150g frosne jorbær500g skummetmælk3g kreatin3g BCAABadabim badabum, dextrosen går lige i mullernes tommer glykogen depoter.Det er højst sandsynligt spild af penge at hælde BCAA i sin shake. Derudover ser den vel nogenlunde fornuftig ud, dog vil jeg personligt nok spare lidt på proteinpulveret. 65gram samt 17,5gram fra mælk giver trods alt en hel del. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 Det er højst sandsynligt spild af penge at hælde BCAA i sin shake. Derudover ser den vel nogenlunde fornuftig ud, dog vil jeg personligt nok spare lidt på proteinpulveret. 65gram samt 17,5gram fra mælk giver trods alt en hel del.Det er BCAA kapsler, ryger indebords morgen og aften. Mht proteinpulveret så er det noget 80% gejl, så jeg ender alt i alt på ca 70g prots i min shake efter træning, går og drikker den over en halv time, synes jeg er meget passende. (og den smager BRA) :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GoingBiG Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 Post-workout shake:80 gram carbs30 gram protein pulver1 scoop tri-creatine malate mix10 gram kreatin monohydrat½ L vandDet er kræs for kendere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dansk Stål Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 Bedste kulhydratskilde (i pulverform) til PWO er maltodextrin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 Bedste kulhydratskilde (i pulverform) til PWO er maltodextrin.Hvis PWO står for PRE Work Out så ja, står det for POST Work Out så nej… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 Er det ikke minimalt hvad forskellen er på dextrose, maltodextrin og succrose ifht insulinrespons og optagelseshastighed?Der er flere der anbefaler 50/50 indtag af dextrose/maltodextrin efter træning (bla. poliquin og barardi) jeg har bare aldrig kunne finde nogle studier der bakker deres anbefaling op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndersL Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 Er det ikke minimalt hvad forskellen er på dextrose, maltodextrin og succrose ifht insulinrespons og optagelseshastighed?Der er flere der anbefaler 50/50 indtag af dextrose/maltodextrin efter træning (bla. poliquin og barardi) jeg har bare aldrig kunne finde nogle studier der bakker deres anbefaling op.Jeg har ikke lige nogen undersøgelser på hånden, men indtager jeg dextrose før træning crasher jeg og bliver træt, indtager jeg maltrodexin crasher jeg ikke, så for mig er der ihvertfald en mærkbar forskel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-Elvirus- Posted October 11, 2006 Report Share Posted October 11, 2006 Det er BCAA kapsler, ryger indebords morgen og aften. Mht proteinpulveret så er det noget 80% gejl, så jeg ender alt i alt på ca 70g prots i min shake efter træning, går og drikker den over en halv time, synes jeg er meget passende. (og den smager BRA) :4mewantfood:Det var såmænd ikke om det ryger i shaken eller ej, men blot at indtag af BCAA som ekstra supplement formentligt er spild. Dit protein pulver er jo FYLDT med BCAA, og formentlig i langt større mængder end de få gram du indtager. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.