Lorte_muskel Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 Hej MOLSidder og er ved at lave nyt træningsprogram..Front squat kommer med i programmet, som en ny øvelse for mig (Har ikke mulighed for alm. squat).Mit problem er mht. udførelsen, jeg har problemer med balancen, når jeg går ned, skyldes det min stivhed i benene eller hvad? Ville det hjælpe at begynde at strække ud, for derved at blive mere smidig?Er der grænser for hvor meget man skal åbne fødderne, fordi jo mere jeg åbner fødderne, jo lettere får jeg det også med balancen.Tror det var alt, hvis der mangler noget må i sige til../L.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted October 20, 2006 Report Share Posted October 20, 2006 Kan du overhovedet gå helt ned i hug uden vægte og uden dine hæle løfter sig fra gulvet eller at din overkrop ikke falder vildt lang forover? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted October 20, 2006 Author Report Share Posted October 20, 2006 Nej, det kan jeg ikke.. Og det er nok der problemet opstår, hvordan træner man sig til at kunne dette? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Learning by doing er løsningen i denne henseende, og sørg for ikke at have for meget vægt på så du sylter dybden. Læg egoet fra dig inden du begynder at fronte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Chris27 Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Nu er det svært at rådgive uden at vide mere om din teknik, men i frontsquat skal du have stor knævandring (specielt i forhold til powersquat), så det er i hvert fald en ting at være opmærksom på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 evt. anskaffe sig en "safetybar" som er en stang lavet til at ligge på nakke/ryggen men vægten forskudt så det virker præcis som frontsquat.. Den har lært mig at frontsquatte med almindelig barbell, og styrket min stabilitet gevaldigt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gladiator Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Nu er det svært at rådgive uden at vide mere om din teknik, men i frontsquat skal du have stor knævandring (specielt i forhold til powersquat), så det er i hvert fald en ting at være opmærksom på.Skal knæene ud over fødderne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Skal knæene ud over fødderne?meget... og derfor kan fleksibiliteten i ankelleddet være et problem.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mehateme Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 meget... og derfor kan fleksibiliteten i ankelleddet være et problem....Men kan man ikke unden den kommer over? Har faktisk aldrig lagt mærke til om jeg kommer over eller ej, hehe. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Jeg har samme problem mht. smidighed i ankelleddet, hvilket gør, at jeg har mere en alm. svært ved overhead squat! Jeg er ikke meget for at købe VL sko, selvom jeg tror de kunne afhjælpe problemet! Jeg har dog ikke fundet andre løsninger sååååå..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 meget... og derfor kan fleksibiliteten i ankelleddet være et problem.... Hvor meget mener du 'meget'? I front squat skal man jo stadigvæk 'sætte sig tilbage' og det begrænser jo alt andet lige hvor meget knæene kommer ud over fødderne. Om end de selvfølgelig kommer en smule derud. Dan John nævner bl.a., at han i bagklogskabens lys ville have brugt mere tid på at overdrive 'sætte sig tilbage' bevægelsen frem for at squatte med forhøjet hæl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 Det her med at "sætte sig tilbage", er jo primært et trick man bruger for at få folk til at presse igennem hælen. Men hvis folk tror det er styrkeløfter-"sætte sig tilbage" kommer man aldrig til at kunne fronte. Hoften skal ikke bevæge sig mere end 10-15 (måske 20) cm baglæns. Den måde man skal sætte sig tilbage på, er bare at svaje i ryggen og stritte med røven og så derefter dykke. Hvis hoften fortsætter bagud, kommer man ud i noget snavs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
laush Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 Et tip til at øge fleksibiliteten i ankelleddet betragteligt:Umiddelbart inden fronsquatten masserer du din svang kraftigt med en "ball-stick" (de små orange bolde - det skal være den mindste), en golfbold, hård tennis bold eller lign. Stræk også læggen ud derefter. Du skal træde på ball-sticken eller goldfbolden med den ene fod og massere din svang 1-2 min på grænsen til det ubehagelige, dog ikke decideret smerte. Kør bolden frem og tilbage fra tæerne og til hælen. Denne løsning af fascie plantaris forplanter sig hele vejen op gennem den posteriore kæde så beware! - din øgede ROM i ankelleddet betyder balancen bliver anderledes så start med lav vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted October 24, 2006 Report Share Posted October 24, 2006 Det her med at "sætte sig tilbage", er jo primært et trick man bruger for at få folk til at presse igennem hælen. Men hvis folk tror det er styrkeløfter-"sætte sig tilbage" kommer man aldrig til at kunne fronte. Hoften skal ikke bevæge sig mere end 10-15 (måske 20) cm baglæns. Den måde man skal sætte sig tilbage på, er bare at svaje i ryggen og stritte med røven og så derefter dykke. Hvis hoften fortsætter bagud, kommer man ud i noget snavs.Okay, så er vi enige! Jeg troede bare, at du mente, at bevægelsen skulle begynde i knæleddet. I øvrigt kan jeg efter lidt øvelse nu overhead squatte i bund med et kosteskaft! Et tip til at øge fleksibiliteten i ankelleddet betragteligt:Umiddelbart inden fronsquatten masserer du din svang kraftigt med en "ball-stick" (de små orange bolde - det skal være den mindste), en golfbold, hård tennis bold eller lign. Stræk også læggen ud derefter. Du skal træde på ball-sticken eller goldfbolden med den ene fod og massere din svang 1-2 min på grænsen til det ubehagelige, dog ikke decideret smerte. Kør bolden frem og tilbage fra tæerne og til hælen. Denne løsning af fascie plantaris forplanter sig hele vejen op gennem den posteriore kæde så beware! - din øgede ROM i ankelleddet betyder balancen bliver anderledes så start med lav vægt. Cool, det må jeg prøve! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.