Achilles Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 Dragon flacks 4 x 10-12 stk side bøjninger i hyperextension stativ 4 x 10-12 stående sidebøjninger med stang ( vægt i den ene side kun ) 4 x 10-12 Full-Contact Twists (Punch Like a Mule) 3 x 10-12 leg raises for ned del 3 x 10 - 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mikkel leicht Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 Engang i ugen, kan det måske alt efter erfaring etc., godt klares... men mere er ikke altid bedre.. hyppigheden kan såmænd være en ligeså god og måske til tider bedre faktor, især efter masse.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Serious Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 Synes personligt at det er overkill med dragon flags og leg raises. Desuden overkill med to "ens" øvelser - sideløft (en øvelse der forresten absolut ikke gør noget godt for det æstetiske - den ødelægger blot din v-form, men har selvfølgelig sin berettigelse for boksere og andre kampsportsudøvere).Endvidere lyder 4x 10-12 dragon flags lidt vildt - er du sikker på du udfører dem korrekt? Hvis du gør - respekt!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted October 21, 2006 Author Report Share Posted October 21, 2006 Da jeg startede med at træne var der en gut med de vildeste mave muskler jeg til dato har set, jeg spurtge ham hvad han gjorde og dragon flacks var svaret.Siden har det været en regl mere end undtagelsen i mit mave program, så jeg er nok bare blevet god til øvelsen.lænden kommer for det meste også i jorden ved den 7-8 gentagelse så derfra er det ikke det kønneste syn hmm sidebøjningerne har ellers givet et godt resultat hvad det æstetiske angår, men nu træner ikke efter det æstetiske. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 (edited) Da jeg startede med at træne var der en gut med de vildeste mave muskler jeg til dato har set, jeg spurtge ham hvad han gjorde og dragon flacks var svaret.Siden har det været en regl mere end undtagelsen i mit mave program, så jeg er nok bare blevet god til øvelsen.lænden kommer for det meste også i jorden ved den 7-8 gentagelse så derfra er det ikke det kønneste syn hmm sidebøjningerne har ellers givet et godt resultat hvad det æstetiske angår, men nu træner ikke efter det æstetiske.altså det er jo ikke ensbetydende med, at dragon flags er gud gave til din mave..!! Manden kan have et godt squat program ved siden af, en super lav fedt procent ... eller andet interessant!! Jeg syntes personligt, du skyder langt over mål med alle de øvelser!! Cut det ned til 1-2 øvelser pr. træningspas istedet... Har du desuden også 5 øvelser for den dybe ryg til at modsvare alle dine mave øvelser?? nej vel Yetps. kører du dine andre muskelgrupper lige så hårdt??? Edited October 22, 2006 by Yetti Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Jeg opdagede efter en periode med pause fra dumbell rows at de gav god doms i obliqes.I og med jeg ikke aktivt skal rotere i min sport, er de sammen med et hånds dumbell press rigeligt til at træne stabilitet i rotationen.Jeg er også med på vognen med side bends af forskellig art, dragon flags og floating crunches.Resten er lidt over the top.2-3 træningspas med max 2 øvelser pr gang er rigeligt. bare kør tungt/udfordrende øvelser og øg gradvist belastningen.man behøver jo ikke at træne det hele hver gang. Maveøvelser er et supplement til al din anden basistræning. Husk at øvelser som millitarypresses squats og dødløft hamrer mavemusklerne virkeligt effektivt.Derudover er det umuligt at opretholde en god kvalitet igennem så langt et mavetræningspas. De sidste par øvelser vil altid være med lavere intensitet og dermed give dårligere udbytte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Jeg opdagede efter en periode med pause fra dumbell rows at de gav god doms i obliqes.I og med jeg ikke aktivt skal rotere i min sport, er de sammen med et hånds dumbell press rigeligt til at træne stabilitet i rotationen.Er fuldstændig enig... Jeg havde også en længere pause fra dumbell row.... Eftersom jeg startede på dumbell igen, fik jeg også doms Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted October 22, 2006 Report Share Posted October 22, 2006 Er fuldstændig enig... Jeg havde også en længere pause fra dumbell row.... Eftersom jeg startede på dumbell igen, fik jeg også domsDet er sku fordi i snyder så meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted October 23, 2006 Report Share Posted October 23, 2006 Det er sku fordi i snyder så meget Ehh, nej. De er fordi vi er max detrained mere seriøst cheater jeg ikke i den øvelse. T-bar rows men ikke i DB rows. Jeg får bedre effekt af clean stil i DB rows Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.