Equus Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 Jamen jeg vil da lige prøve at poste mit nuværende program, fullbody fokus på arme [mandag, onsdag, fredag]kommentarer er velkomne, ellers var det jo nok ikke blevet postet i øvrigt.. Der bliver som regel udeladt en af mave øvelserne, men da det ikke er til at vide hvilken står de der alle sammen.. Dag1 & 3Squat - 3x10BP/ decline BP - 3x10Chinups (parallelt greb) - 3x10DB skulderpres - 2-3x10Yates/BB rows - 2-3x10Dips - 3x10DB curl - 4x10Pushdown - 4x10Hyperextensions - 2x15hanging reverse crunches - 3x10kabel crunches - 3x10swissball crunches - 2x15Dag 2straight leged + Dødløft - 2x10 + 3x6Incline BP - 3x10Chinups (parallelt greb) - 2-3x10Lat. raise - 3x10Seated cable row - 2-3x10Dips - 2-3x10BB curl - 4x10Pushdown (rope) - 4x10Hyperextensions - 2x15hanging reverse crunches - 3x10kabel crunches - 3x10swissball crunches - 2x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Blitz Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 Der ser meget fint ud. Ligner lidt det fullbody jeg kørte under cut Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 Der ser meget fint ud. Ligner lidt det fullbody jeg kørte under cut hmmm nu er planen godt nok ikke lige at cutte, nærmere den anden vej, men tak for kommentaren Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
gonad Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 Jamen jeg vil da lige prøve at poste mit nuværende program, fullbody fokus på arme [mandag, onsdag, fredag]kommentarer er velkomne, ellers var det jo nok ikke blevet postet i øvrigt.. Der bliver som regel udeladt en af mave øvelserne, men da det ikke er til at vide hvilken står de der alle sammen.. Dag1 & 3Squat - 3x10BP/ decline BP - 3x10Chinups (parallelt greb) - 3x10DB skulderpres - 2-3x10Yates/BB rows - 2-3x10Dips - 3x10DB curl - 4x10Pushdown - 4x10Hyperextensions - 2x15hanging reverse crunches - 3x10kabel crunches - 3x10swissball crunches - 2x15Dag 2straight leged + Dødløft - 2x10 + 3x6Incline BP - 3x10Chinups (parallelt greb) - 2-3x10Lat. raise - 3x10Seated cable row - 2-3x10Dips - 2-3x10BB curl - 4x10Pushdown (rope) - 4x10Hyperextensions - 2x15hanging reverse crunches - 3x10kabel crunches - 3x10swissball crunches - 2x15Hvis jeg skulle komme med et par kommentare:1. Du har tre! maveøvelser. Derudover kører du også squat og rows som belaster din mave. Du kan roligt fjerne to af maveøvelserne.2. På dag 1+3 kører du bænkpres, skulderpres, dips og pushdowns. Det virker måske også som lidt overkill af triceps.3. På dag 2 kører du dødløft, endda stiffleged, og hypers. Her kan du roligt fjerne hypers.4. Du kører chin-ups alle tre dage. Du kunne måske køre pull-ups den ene dag, eller helt droppe øvelsen en af dagene, da du jo i forvejen kører rows eller seated rows. Det er så en anden ting, som jeg synes er lidt mærkelig. Det kan godt være, at det bare er mig, men hvorfor skifte over til cable rows? En bedre ide: Kør rows dag 1+3. Drop cablerows og kør chin-ups i stedet for på dag 2. Tag så fx på dag 1 og kør pull-ups i stedet for. Giver det mening?Just my 2 cents. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ill Posted October 27, 2006 Report Share Posted October 27, 2006 Alt for mange reps og sets umiddelbart. Du kan med fordel fjern halvdelen af dem, men det er bare mig. Eller evt kør 4x5 eller 5x5 i basisøvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 Hvis jeg skulle komme med et par kommentare:1. Du har tre! maveøvelser. Derudover kører du også squat og rows som belaster din mave. Du kan roligt fjerne to af maveøvelserne.2. På dag 1+3 kører du bænkpres, skulderpres, dips og pushdowns. Det virker måske også som lidt overkill af triceps.3. På dag 2 kører du dødløft, endda stiffleged, og hypers. Her kan du roligt fjerne hypers.4. Du kører chin-ups alle tre dage. Du kunne måske køre pull-ups den ene dag, eller helt droppe øvelsen en af dagene, da du jo i forvejen kører rows eller seated rows. Det er så en anden ting, som jeg synes er lidt mærkelig. Det kan godt være, at det bare er mig, men hvorfor skifte over til cable rows? En bedre ide: Kør rows dag 1+3. Drop cablerows og kør chin-ups i stedet for på dag 2. Tag så fx på dag 1 og kør pull-ups i stedet for. Giver det mening?Just my 2 cents.Takker for kommentarene og vil da lige svare på de enkelte punkter1. den ene af maveøvelserne bliver som regel udeladt, men grunden til der er 3 er at maven er mit super svage punkt, mer er ikke nødvendigvis bedre, men så meget mere er det jo heller ikke 2. ja tricserne synes heller ikke det er skægt mandag og fredag, men så kan de lære det 3. ud med hypers, tjek, så sjovt er det heller ikke at ligge med hoved nedad4. cable row er mest for variationens skyld, og så synes jeg egentlig det er en meget "rar" øvelse, men super gode forslag, men synes der kommer til at mangle en ryg øvelse i det du foreslår, eller er det mig der er blind..I øvrigt er chins da nok en møg øvelse når man er for slap/tung til at lave nok af dem, nej nu tuder jeg vist, synes bare det er småirriterende når der kommer en ål og laver dem så let som ingen ting, mens man selv kæmper en indædt kamp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 27, 2006 Author Report Share Posted October 27, 2006 (edited) Alt for mange reps og sets umiddelbart. Du kan med fordel fjern halvdelen af dem, men det er bare mig. Eller evt kør 4x5 eller 5x5 i basisøvelser.Sådan noget styrke pjat at kører 4-5x5 men det er taget til efterretning Edited October 27, 2006 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziemann Posted October 28, 2006 Report Share Posted October 28, 2006 Sådan noget styrke pjat at kører 4-5x5 Det kan godt være at 5x5 ikke er særligt fitness agtigt, men efter min mening er 5x5 i basisøvelserne "the only way to go" hvis ens mål er masse og så er det da oss fedt at løfte nogle røvtunge vægte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cj8000 Posted October 28, 2006 Report Share Posted October 28, 2006 Det kan godt være at 5x5 ikke er særligt fitness agtigt, men efter min mening er 5x5 i basisøvelserne "the only way to go" hvis ens mål er masse og så er det da oss fedt at løfte nogle røvtunge vægte Høje reps med stor vægt er vejen frem for massen! Drop alt det low rep styrke sizzle 4-5 sæt af 10-12 reps! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 28, 2006 Author Report Share Posted October 28, 2006 (edited) Det kan godt være at 5x5 ikke er særligt fitness agtigt, men efter min mening er 5x5 i basisøvelserne "the only way to go" hvis ens mål er masse og så er det da oss fedt at løfte nogle røvtunge vægte Høje reps med stor vægt er vejen frem for massen! Drop alt det low rep styrke sizzle 4-5 sæt af 10-12 reps! Tak for kommentaren begge toJeg mener nu egentlig at jeg har fat i den lange ende, styrken er jo rimelig, og masse er uden undtagelse det der trænes forjeg mener at have læst mig frem til, at det med styrke og masse, i store træk kan stilles op sådan her det er selvfølgelig meget firkantet, men det er jo også en tabel Edited October 28, 2006 by Equus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziemann Posted October 28, 2006 Report Share Posted October 28, 2006 Høje reps med stor vægt er vejen frem for massen! Drop alt det low rep styrke sizzle 4-5 sæt af 10-12 reps! Tak for kommentaren begge toJeg mener nu egentlig at jeg har fat i den lange ende, styrken er jo rimelig, og masse er uden undtagelse det der trænes forjeg mener at have læst mig frem til, at det med styrke og masse, i store træk kan stilles op sådan her det er selvfølgelig meget firkantet, men det er jo også en tabel Tja, jeg skal ikke sige at det ene er mere rigtigt end det andet, for jeg har ikke nogle facts eller noget der beviser at mit udsagn er mere korrekt end nogen andres, men har selv kørt et 2-split i 1 1/2 år, hvor jeg kørte 3 sæt a' 10 gentagelser.. Er gået over til fullbody for 3 måneder siden, og det jeg har gainet i masse og styrke har ihvertfald overbevist mig om at 5x5 i de store øvelser virker bedre end 3x10.... Om ikke andet, så virker det ihvertfald på mig.. Og jeg siger ikke noget ondt om din tabel, men påstande bliver ikke sande, bare fordi det bliver sat op på en pæn måde i Word.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted October 28, 2006 Author Report Share Posted October 28, 2006 påstande bliver ikke sande, bare fordi det bliver sat op på en pæn måde i Word....nej det er sandt, men fint ser det ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.