Kommer jeg i form....

[madshave]

af at løbe 5 kilometer hver dag i 1½ måned?

Spørgsmålet er som meget simpelt, kommer jeg i form af at løbe 5 kilometer hver dag i 1½ måned?

Jeg løber et moderat tempo, og har en bestemt rute på de 5 km, som jeg har sat mig for at løbe hver dag.

Jeg vil gerne i form til den nye fodbold sæson, så jeg kan blive mere udholdende måske øge min topfart så jeg kan holde en hel kamp...

Er der nogle træningsmetoder jeg skal prøve, i stedet for bare at løbe de 5 km hver dag, og er det i det hele taget smart at løbe hver dag?

Håber I forstår min "post"

[789]

Spørgsmålet er som meget simpelt, kommer jeg i form af at løbe 5 kilometer hver dag i 1½ måned?

Sprøgsmålet er først simpelt når du har defineret hvad du mener med "komme i form"

[madshave]

Sprøgsmålet er først simpelt når du har defineret hvad du mener med "komme i form"

Skrev dette længere nede i indlægget, Jeg vil gerne i form til den nye fodbold sæson, så jeg kan blive mere udholdende måske øge min topfart så jeg kan holde en hel kamp...

Edited November 14, 2006 by madshave

[Guest]

Du øger din topfart ved at styrke din krop. Dvs. at du nok skal til at vægtræne

[madshave]

Du øger din topfart ved at styrke din krop. Dvs. at du nok skal til at vægtræne

K, vil jeg måske overveje...

Men det må da give en god kondi at løbe 5 km hver dag, eller?

[Guest]

K, vil jeg måske overveje...

Men det må da give en god kondi at løbe 5 km hver dag, eller?

Ikke nødvendigvis. Brug tiden fornuftig i off-season og fokuser på at øge din styrke og kordination - dermed ikke sagt at du ikke skal lave konditionstræning

[madshave]

Ikke nødvendigvis. Brug tiden fornuftig i off-season og fokuser på at øge din styrke og kordination - dermed ikke sagt at du ikke skal lave konditionstræning

K, jeg har bare aldrig gået i motionscenter, da det aldrig rigtig har interesseret mig... Jeg går ikke så meget op i det der løfte vægte halløj m.m Jeg vil helst bare ha´ en rigtig god udholdenhed, så jeg kan løbe alle 90 min?

[MTBforever]

Du vil formentlig uden tvivl blive bedre til at løbe 5 km i moderat tempo i løbet af den 1½ måned du har til formålet. Men derfor er det ikke sikkert at du bliver i ret meget bedre form. En løbetur på 5 km i jævnt tempo minder ikke ret meget om det mere interval prægede løbearbejde som en fodbold kamp udgør. Så i stedet for at bruge 25 minutter på en jævn løbetur så planlæg turen som en række intervaller med hårdt tempo og lidt pauser indimellem hvor du kun småløber.

Men 1½ måneds træning flytter altså ikke bjerge og det gælder iøvrigt osse for den med at flytte topfarten med styrketræning. Metoderne er såmænd ok men der er bare for kort tid.

Men helt klart bedre end slet ikke at foretage sig noget inden sæson start !

[madshave]

K, Vil prøve at finde nogle interval programmer, som jeg kan bruge ved hver anden løbe pas...

+ 2 spørgsmål

Skal man gå mellem intervallerne?

Er det godt at løbe hver dag, eller skal man kun løbe hveranden dag?

PS. sku fedt med sådan et forum hvor folk er flinke og hjælper andre nybegyndere, thumps up ;)

Edited November 13, 2006 by madshave

[Guest]

K, jeg har bare aldrig gået i motionscenter, da det aldrig rigtig har interesseret mig... Jeg går ikke så meget op i det der løfte vægte halløj m.m Jeg vil helst bare ha´ en rigtig god udholdenhed, så jeg kan løbe alle 90 min?

Hvad skal du med udholdenhed hvis ikke du kan løbe fra de andre spillere? Du har ikke brug for at forbedre din udholdenhed. Du har brug for styrke og kondition såfremt du vil være en god atlet på fodboldbanen.

[madshave]

Hvad skal du med udholdenhed hvis ikke du kan løbe fra de andre spillere? Du har ikke brug for at forbedre din udholdenhed. Du har brug for styrke og kondition såfremt du vil være en god atlet på fodboldbanen.

Okay, lyder faktisk meget klogt....

Edited November 14, 2006 by madshave

[Guest]

Okay, lyder faktisk meget klogt....

Hvis "Vi" nu siger jeg får min kondition fra løb hver/hveranden dag, hvor får jeg så styrken fra?

At løbe hver dag ville være overkill. Din forøgede styrke vil være et resultat af struktureret og velovervejet vægttræning.

[madshave]

At løbe hver dag ville være overkill. Din forøgede styrke vil være et resultat af struktureret og velovervejet vægttræning.

Hvad betyder overkill?

Syntes bare ikke jeg gider styrketræning, siger mig altså ikke så meget, og har ikke forstand på noget som helst omkring det.....

[Guest]

Hvad betyder overkill?

Syntes bare ikke jeg gider styrketræning, siger mig altså ikke så meget, og har ikke forstand på noget som helst omkring det.....

Det betyder ganske enkelt at træningsmængden vil blive for stor.

Nu er det heller ikke strengt nødvendigt at vægttræne, men du skal nok blot være opmærksom på, at såfremt, du har intentioner om at blive virkelig god, så vil styrke være en udgøre en vigtig faktor.

[madshave]

Det betyder ganske enkelt at træningsmængden vil blive for stor.

Nu er det heller ikke strengt nødvendigt at vægttræne, men du skal nok blot være opmærksom på, at såfremt, du har intentioner om at blive virkelig god, så vil styrke være en udgøre en vigtig faktor.

Dvs. det er dumt at løbe hver dag?

Min 1. Prioritet er bare at få lavet en god grund form / kondi så jeg kan løbe i lang tid....

[789]

Hvad er din trænings baggrund?

Løber du jævnligt allerede?

[madshave]

Hvad er din trænings baggrund?

Løber du jævnligt allerede?

Løb 5 * 5 km i sidste uge, og har så løbet 5 i dag.......

[JoeA]

Det er langt fra optimalt at løbe 5 kmk hver dag...

Del din træning op så du dels har noget udholdenhedstræning og dels noget interval træning.

Og så skal du virkelig huske at lytte til din krop, at løbe hver dag kræver tilvænning.

[Jan D.]

Hvad skal du med udholdenhed hvis ikke du kan løbe fra de andre spillere? Du har ikke brug for at forbedre din udholdenhed. Du har brug for styrke og kondition såfremt du vil være en god atlet på fodboldbanen.

Det synes jeg nu er for firkantet. Selvfølgelig har man også brug for udholdenhed. Der er faktisk alt for mange fodboldspiller, der har for lav udholdenhed og ikke kan holde 90 min's højt tempo. Jeg er dog enig i at målet mere er intervalpræget løbetræning, mens løb i jævnt tempo mest kan bruges generel konditonstræning i starten af en grundtræningsperiode.

[madshave]

K, jeg springer løbe turen over i dag, og så begynder jeg fra i morgen af, at træne hveranden dag, hvor jeg vil prøve at varriere mellem almindeligt tempo og interval...

Er der nogle der har et godt interval program, som med sikkerhed giver en hvis styrke/form over en længere periode?

[creole]

K, jeg springer løbe turen over i dag, og så begynder jeg fra i morgen af, at træne hveranden dag, hvor jeg vil prøve at varriere mellem almindeligt tempo og interval...

Er der nogle der har et godt interval program, som med sikkerhed giver en hvis styrke/form over en længere periode?

Jeg var så heldig at få lov at lege med fodboldklubben FB's andethold (tror jeg nok, det var) på et tidspunkt hvor jeg var nabo til deres træner (der hed Torben og havde en fortid som elitedivisions-spiller bla. i AGF og Silkeborg). Det var rigtigt skægt og meget lærerigt.

Torben havde jo bevæget sig på eliteplan, så han var blevet noget tung i hovedet når han fik stukket den gode gamle undskyldning fra spillerne med at "konditionstræning skal vi ikke have noget af - det ødelægger bare vores sprint-styrke og giver os for mange af de "lange" muskelfibre". Derfor spurgte han mig om jeg var frisk på at lave noget vinter konditionstræning med dem. Det var jeg.

Vi løb sådan set bare en 7-10 km hver mandag som supplement til 3 gange ugentlig træning på grusbane. De 7-10 km løb vi sådan at de første 2-3 km var i opvarmningstempo (reelt ca 5:00 pr. km). Derefter et par gange rundt om Zoologisk have hvor målet var at de skulle løbe stærkere og stærkere på hver runde. Så pustede vi ud/ventede på at alle var kommet rundt, og så luntede vi tilbage i 5:00 pr. km.

Det var en stor succes og de havde efter hvad jeg blev fortalt, alle fået hævet deres grundkondi/løbepensum.

Det er en skrøne at fodboldspillere ikke må træne konditræning. Selvfølgelig vil fodboldspillere blive bedre til deres fysiske præstationer hvis deres kondi er forbedret fx gennem svømning, cykling eller mest optimalt løb (mest optimalt fordi man jo bevæger sig i løb når man spiller fodbold).

Det er da rigtigt at man bedre træner sine sprint-muskler ved at lave squat end ved at løbe 5:00 pr km. i en time. Men det nytter ikke noget at kunne løbe de første 10 meter på 1.40 sekunder, hvis man kun kan præstere det 4 gange i alt over de 90 minutter, og i øvrigt ikke kan løbe med tilbage når de andre har bolden.

For gennemsnits fodboldspilleren gælder der nemlig dét at de langt fra har nået deres kapacitetsgrænse. De kan sagtens hæve deres gennemsnitshastighed meget mere uden at tabe i topfart. De fleste vil opleve at topfarten også kan skubbes opad samtidig med at udholdenheden stiger. Og i virkeligheden er det vel heller ikke de 10, 20 eller 60 meter der er vigtige. Det er sjældent at det afgørende mål bliver scoret på første spurt jo. Det vigtige er jo hvor hurtigt man kan løbe de 20 eller 60 meter, 10. gang man bliver provokeret til at gøre det. Det er dér, at modstanderen er blevet træt og ikke kan følge med længere....

...synes jeg i hvert fald ;-)

Hvis din krop lige nu er okay restitueret med 5 gange træning om ugen, så prøv med:

mandag: 7-10 km løb: 2 km opvarmning, 3-5 km tempoløb (gerne delt op i to omgange med et minuts pause imellem), afsluttet med 2 km "nedvarmning".

Tirsdag: Styrketræning, overkrop (det skal du bruge til nærkampe!)

Onsdag grusbanetræning - hvis I slet ikke træner i klubben: 2 km opvarmning + 3-6 intervaller á 0.8-1.0 km. Rigtigt hårde intervaller hvor du løber lungen ud ;-) + 2 km "nedvarmning".

Torsdag fri

Fredag: Styrketræning af benenes sprintmuskler (Lægge og lår)

Lørdag: Lang konditur - fx 10 km. Stadig forholdsvis roligt de første 2 km men ingen pause, og bare jævnt hårdt tempo de næste 8 km

Søndag: Grusbanetræning igen

Det var i hvert fald mit bud :-)

Vigtigt: Start ikke med det program fra scratch af. Sørg for at gå langsomt frem sådan at du ikke kommer i overtræning eller får belastningsskader. Spørg evt. hvis du er i tvivl om dét :-)

[madshave]

Jeg var så heldig at få lov at lege med fodboldklubben FB's andethold (tror jeg nok, det var) på et tidspunkt hvor jeg var nabo til deres træner (der hed Torben og havde en fortid som elitedivisions-spiller bla. i AGF og Silkeborg). Det var rigtigt skægt og meget lærerigt.

Torben havde jo bevæget sig på eliteplan, så han var blevet noget tung i hovedet når han fik stukket den gode gamle undskyldning fra spillerne med at "konditionstræning skal vi ikke have noget af - det ødelægger bare vores sprint-styrke og giver os for mange af de "lange" muskelfibre". Derfor spurgte han mig om jeg var frisk på at lave noget vinter konditionstræning med dem. Det var jeg.

Vi løb sådan set bare en 7-10 km hver mandag som supplement til 3 gange ugentlig træning på grusbane. De 7-10 km løb vi sådan at de første 2-3 km var i opvarmningstempo (reelt ca 5:00 pr. km). Derefter et par gange rundt om Zoologisk have hvor målet var at de skulle løbe stærkere og stærkere på hver runde. Så pustede vi ud/ventede på at alle var kommet rundt, og så luntede vi tilbage i 5:00 pr. km.

Det var en stor succes og de havde efter hvad jeg blev fortalt, alle fået hævet deres grundkondi/løbepensum.

Det er en skrøne at fodboldspillere ikke må træne konditræning. Selvfølgelig vil fodboldspillere blive bedre til deres fysiske præstationer hvis deres kondi er forbedret fx gennem svømning, cykling eller mest optimalt løb (mest optimalt fordi man jo bevæger sig i løb når man spiller fodbold).

Det er da rigtigt at man bedre træner sine sprint-muskler ved at lave squat end ved at løbe 5:00 pr km. i en time. Men det nytter ikke noget at kunne løbe de første 10 meter på 1.40 sekunder, hvis man kun kan præstere det 4 gange i alt over de 90 minutter, og i øvrigt ikke kan løbe med tilbage når de andre har bolden.

For gennemsnits fodboldspilleren gælder der nemlig dét at de langt fra har nået deres kapacitetsgrænse. De kan sagtens hæve deres gennemsnitshastighed meget mere uden at tabe i topfart. De fleste vil opleve at topfarten også kan skubbes opad samtidig med at udholdenheden stiger. Og i virkeligheden er det vel heller ikke de 10, 20 eller 60 meter der er vigtige. Det er sjældent at det afgørende mål bliver scoret på første spurt jo. Det vigtige er jo hvor hurtigt man kan løbe de 20 eller 60 meter, 10. gang man bliver provokeret til at gøre det. Det er dér, at modstanderen er blevet træt og ikke kan følge med længere....

...synes jeg i hvert fald ;-)

Hvis din krop lige nu er okay restitueret med 5 gange træning om ugen, så prøv med:

mandag: 7-10 km løb: 2 km opvarmning, 3-5 km tempoløb (gerne delt op i to omgange med et minuts pause imellem), afsluttet med 2 km "nedvarmning".

Tirsdag: Styrketræning, overkrop (det skal du bruge til nærkampe!)

Onsdag grusbanetræning - hvis I slet ikke træner i klubben: 2 km opvarmning + 3-6 intervaller á 0.8-1.0 km. Rigtigt hårde intervaller hvor du løber lungen ud ;-) + 2 km "nedvarmning".

Torsdag fri

Fredag: Styrketræning af benenes sprintmuskler (Lægge og lår)

Lørdag: Lang konditur - fx 10 km. Stadig forholdsvis roligt de første 2 km men ingen pause, og bare jævnt hårdt tempo de næste 8 km

Søndag: Grusbanetræning igen

Det var i hvert fald mit bud :-)

Vigtigt: Start ikke med det program fra scratch af. Sørg for at gå langsomt frem sådan at du ikke kommer i overtræning eller får belastningsskader. Spørg evt. hvis du er i tvivl om dét :-)

K, det ser som meget fornuftigt ud, men det med styrketræning, det "gider" jeg altså ikke, det siger mig ikke rigtig noget at gå i motionscenter,

Har du et andet foreslag til de dage?

ps, hvad betyder scratch?

Edited November 14, 2006 by madshave