Renegade Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 (edited) Okay... Dette spørgsmål har sikkert ikke noget endeligt svar med jeg stiller det nu alligevel...Har kørt dette program i noget tid: --------------------------------1)Squat 4x6 2) Bænk 4x8 3) Triceps cable pulldown 4x84) Military press5) Standing calf raise6) Mave 4x12-187) 1xMax armstrækkere med bredstående hænder (til bryst)Anden dag : Ryg/Biceps1) Dødløft 4x62)2) Chinups 4x5(max) 3) Bentover barbell rows 4x8 4) Z-stang curl 4x8 5) Side bends6) Mave 4x12-18-----------------------------------men en træningsmakker foreslog at vi går over til noget mere "Pumper" træning og derfor køre flere reps.. 12 pr. sætMit spørgsmål er så er, er det mere "pumper" at køre 12 reps istedet for 8 (altså større muskelvækst) ?Som noget helt andet... Da vi ofte ikke har tid til at træne mere end 2-3 gange pr uge, har vi tænkt meget over at skifte til HST.. har også set på regnearket i motion-online artiklen, men fatter ikke så meget af den..Er der nogen som har et "HST - made easy" program Edited November 15, 2006 by Renegade Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R.Lassen Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 (edited) Så vidt jeg ved, er man ovre i noget udholdenhedstræning, når man kommer op omkring 10-15 reps. Edited November 15, 2006 by R.Lassen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted November 15, 2006 Report Share Posted November 15, 2006 Så vidt jeg ved, er man ovre i noget udholdenhedstræning, når man kommer op omkring 10-15 reps.Der er selvfølgelig ikke nogen faste grænser for den slags, men op til 15 reps siger man normalt er for hypertrofi, og derover udholdenhed.men en træningsmakker foreslog at vi går over til noget mere "Pumper" træning og derfor køre flere reps.. 12 pr. sætMit spørgsmål er så er, er det mere "pumper" at køre 12 reps istedet for 8 (altså større muskelvækst) ?Ved ikke hvad der er mere "pumper" over det. Det er en øgning i reps imod en sænket intensitet.Det er ikke entydigt til at sige det ene altid vil være bedre end det andet. Sandsynligvis er det bedst at skifte mellem forskellige sæt/rep kombinationer eller gøre træningen progressiv, så du løbende øger belastningen og sænker antal reps over en periode.Som noget helt andet... Da vi ofte ikke har tid til at træne mere end 2-3 gange pr uge, har vi tænkt meget over at skifte til HST.. har også set på regnearket i motion-online artiklen, men fatter ikke så meget af den..Er der nogen som har et "HST - made easy" programDu er nødt til at være mere konkret.Har du læst den noget mere dybdegående engelske artikel (HST's officielle hjemmeside) der linkes til?HST er et solidt program (når det laves med fornuftigt valgte øvelser). For nogen er det super at det er en ret fast struktur, for andre bliver det for kedeligt i længden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Renegade Posted November 15, 2006 Author Report Share Posted November 15, 2006 Der er selvfølgelig ikke nogen faste grænser for den slags, men op til 15 reps siger man normalt er for hypertrofi, og derover udholdenhed.Ved ikke hvad der er mere "pumper" over det. Det er en øgning i reps imod en sænket intensitet.Det er ikke entydigt til at sige det ene altid vil være bedre end det andet. Sandsynligvis er det bedst at skifte mellem forskellige sæt/rep kombinationer eller gøre træningen progressiv, så du løbende øger belastningen og sænker antal reps over en periode.Du er nødt til at være mere konkret.Har du læst den noget mere dybdegående engelske artikel (HST's officielle hjemmeside) der linkes til?HST er et solidt program (når det laves med fornuftigt valgte øvelser). For nogen er det super at det er en ret fast struktur, for andre bliver det for kedeligt i længden.1) Med hypertrofi mener du muskelvækst?2)Argumentet(min ven's) skulle jo så være at de flere reps imod den sænkende intensitet samlet set skulle give den største muskelvækst.. 3) Jeg må nok ikke indrømme at jeg ikke magtede at læse hele artiklen, men har længe leget med tanken om at skifte til HST da vi alligevel aldrig, som vi først regnede med, har tid til at træne mere end 2-3 gange om ugen, og at det ofte alligevel er med en dags pause... Så det passer jo umidelbart godt sammen med HST...Hvad kunne et godt program med gode øvelser være ?.. Vi har af og til kørt noget full-body, hvor vi bare har kørt begge split dage på en gang --> Ville det være fint som HST ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rommel Posted November 16, 2006 Report Share Posted November 16, 2006 Hvad kunne et godt program med gode øvelser være ?.. Vi har af og til kørt noget full-body, hvor vi bare har kørt begge split dage på en gang --> Ville det være fint som HST ?Til det vil jeg sige: "mjaaaa"...Sådan laver man ikke et godt FB program. Den samlede volumen vil i mange tilfælde blive for stor, hvis man bare klasker et X-split sammen til én dags træning. Et fornuftigt øvelsesvalg til HST kan fx se sådan her ud:SquatBænkpresDødløftMilitarypressBendover BB rowDipsChinupsMave (valgfri)Læg (valgfri)Rommel Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 16, 2006 Report Share Posted November 16, 2006 SquatBænkpresDødløftMilitarypressBendover BB rowDipsChinupsMave (valgfri)Læg (valgfri)RommelellerSquat OLBænkpresRack-pullsLateralsHævning UHPelvic tiltDonkeysLidt færre øvelser, men stadig kommer man rundt. Evt. kunne man snuppe lidt flere sæt pr. øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted November 16, 2006 Report Share Posted November 16, 2006 Nogen der gider forklare hvad OL- squat er? Har ledt og ledt men ingen svar. Er det noget med fodstillingen eller hvordan? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted November 16, 2006 Report Share Posted November 16, 2006 Nogen der gider forklare hvad OL- squat er? Har ledt og ledt men ingen svar. Er det noget med fodstillingen eller hvordan? Høj stang + hoften frem >> "lodret" ryg + stor knævandringDet er sådan vægtløftere squatter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keler Posted November 16, 2006 Report Share Posted November 16, 2006 Høj stang + hoften frem >> "lodret" ryg + stor knævandringDet er sådan vægtløftere squatter Takker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.