gladiator Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 (edited) Hej,Ifølge en artikel af Jørgen Storm (link: http://www.getbig.dk/vis_artikel.php?id=137 ) er situps ikke optimale for mavetræning, idet det er hoftebøjerne som bliver brugt mest:Alle typer situps, benløft og øvelser med fastlåste ben m.m. involverer i altovervejende grad psoas/hoftebøjerne og IKKE de mavemuskler, vi ønsker at træne.Længere nede i artiklen nævnes en række gode maveøvelser. Floor crunches er en af dem.Men hvori består forskellen mellem floor crunches og situps? Er det at man har benene og fødderne i luften med floor crunches og at man har fødderne plantet på gulvet eller i en ribbe med situps?Og hvad synes i ellers om floor crunches - er det en øvelse i kører?Edit: øvelser --> øvelse Edited November 21, 2006 by gladiator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ezee to be fitness Posted November 21, 2006 Report Share Posted November 21, 2006 For at træne rectus abdominis skal der forkomme en sammen trækning af brystbenet og skambenet. Ved en sit up bliver rectus abdominis tildels holdt statisk, hvor i mod Iliopsoas overtager for at udfører hele bevægelsen. Jeg er selv stor fan af ab crunch på swissball (evt. med håndvægt på brystet :4thumbup: ), husk at træne maven ligesom som andre muskler 6-12 gentagelser. Gik lige lidt hurtigt skal under dynen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Speedy77 Posted November 28, 2006 Report Share Posted November 28, 2006 Hej,Jeg synes at dit spørgsmål er mget relevant hvis man skal være meget specifik i træningen af mavemusklerne. Dog er jeg selv mest tilhænger af at træne så mange forskellige maveøvelser som muligt. Imodsætning til mange andre muskler, så er der ikke en knogle som musklen "lægger" sig op ad. Samtidig skal man huske at træne musklen så sammen trækningen sker både "oppefra" og "nedefra". [jeg håber du forstår hvad jeg mener]Eksempel på floor crunchesI denne øvelse trækker man mest mavemusklerne fra den øvre halvdel.Ved "Sit ups" kører man længere op og derved får man brugt hoftebøjerne...Ja, Swissball øvelser er gode. Øvelser i ribbe er også gode. Vær kreativ og tænk bare på at bruge maven. En af mine personlige favoritter til maven er at ligge på ryggen, tage en medicinbold mellem fødderne, holde fast i en ribbe. Svinge benene fra side til side som en vinduesvisker...Go træning... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.