De skråmavemuskler..

[Eskimo]

Hej alle,

Er begyndt at indsætte skrå maveøvelser ind i mit program! Dog ved jeg ikke helt hvordan det ser ud med trænede skrå mavemuskler.

Tænkte på om nogle af jer har et par billeder af hvordan maven typisk ser ud på en som træner de skrå mavemuskler og på en som ikke træner de skrå mavemuskler?

På forhånd tak..

[JoachimN]

Kig på ryan reynolds :)

http://i1.tinypic.com/rthj5f.jpg

http://img158.exs.cx/img158/9384/ryan110tn.jpg

Hvordan træner du mave lige nu, og med hvilken kost? I det hele taget hele dit program hvis du har det :)

[Eskimo]

Træner 2-split, hver anden dag... så træner ca kroppen igennem 5 gange på 2 uger..

1-split: bryst/triceps/skulder/mave

bryst: lige bænk DB, incline bænk DB (enten 5x5, 3x8 eller 3x10-12, med forskellige belastning for at variere)

triceps: pushdown cable, lying triceps extension BB (3x8 eller 3x10-12, med forskellige belastning for at variere)

skulder: lateral raise DB, military press BB, shoulder press DB (skiftes mellem military eller shoulder press), front raise DB (3x8 eller 3x10-12, med forskellige belastning for at variere)

mave: crunch ball (egen vægt +10kg) (3x10-15) og så en med cable hvor kablet er vandret med mine arme, hvor armene er fikseret ved hofterne og så jeg roterer (skulle ifgl. min instruktør træne de skrå) (3x8-12, med forskellige belastning for at variere).

2-split: ryg/biceps/ben:

ryg: chin-up, close grip chin-up, bent-over row BB, seated row cable, dødsløft (enten 5x5, 3x8 eller 3x10-12, med forskellige belastning for at variere)

biceps: curl DB eller BB, hammer DB, preacher curl cable (3x8 eller 3x10-12, med forskellige belastning for at variere)

ben: leg extension (3x8), seated hip abbuction lever (3x8) (og så den modsatte, ved ikke hvad den hedder) (3x8) og så baglår træner jeg på bold hvor jeg ligger på ryggen med den ene fod på bolden, hvor jeg så løfter bagdelen/underkrop i vejret og trækker bolden under mig (3x12), laver lidt squat med egen vægt - mit knæ har lidt problemer, så træner med lav belastning (skal til kikkertundersøgelse/operation d.13/12).

Indtager ca 160-200g protein dagligt.. og 3500-4000kcal dagligt.

Edited December 4, 2006 by Eskimo

[Eskimo]

Nogle forslag, kommentare...et eller andet? :xmas:

Mht mad...synes det er svært at spise meget ....mest af alt varieret :annoyed: