At tage på?

[GirlieOdense]

Hej MOL-boere

Min kæreste vil til og i gang med træningen, til at tage på - men til det mangler vi lige lidt hjælp

Jeg har været inde og måle hans forbrug ca. på beregneren herinde - den sagde at hans basal var 1598 kcal. og forbruget var 3540 kcal ca.

Nu skal han jo tage på, så han skal vel over de 3540 kcal - men hvor meget?

De 3540 kcal. er beregnet på, at styrketræningen IKKE er regnet med der i :xmas:

Han er 31 år, 170 kcal og vejer 62 kg -vil gerne op og veje 70 kg som mål.

Han har utrolig svært ved at tage på - måske er weigtgainer et godt produkt her?

[MaxPower]

Husk allerførst, at i har ikke målt hans forbrug, men blot fået et primitivt gæt for hvor meget hans ligevægtsindtag muligvis er.

Den eneste realistiske måde at måle ligevægtsindtaget for almindelige mennesker (dem der ikke er med i specielle forsøg omkring den slags) er nøje at registrere kostindtaget, aktivitet og vægt over en periode.

Men når formålet er vægtøgning kan han sådan set lige så godt starte med at forsøge at ramme et indtag der gør at han tager på med f.eks. 500g/uge. Det kræver cirka et kalorieoverskud på 500kcal/dag

Han er 31 år, 170 kcal og vejer 62 kg -vil gerne op og veje 70 kg som mål.

Hvem sagde miljøskadet?

Weightgainer er en nem løsning på det generelle "problem" i denne sammenhæng at han har en effektiv appetitregulering / lille sult. Men prøv lige i første omgang om han ikke kan finde ud af at hælde nogle flere kalorier i skuffen igennem helt almindelig mad. han kan jo eventuelt forsøge sig med nogle af de gode forslag på gainershakes i kost-forummet. Sådan et par stykker om dagen med blended havregryn, banan, prot-pulver, mælk, evt lidt olie og sød for smagen, det kan nemt blive over 1000kcal ekstra. Er man ikke til blendede havregryn så kan de jo spises ved siden af, evt som grød. Det tager 3 min at lave i mikroovnen.

[moose10]

Husk allerførst, at i har ikke målt hans forbrug, men blot fået et primitivt gæt for hvor meget hans ligevægtsindtag muligvis er.

Den eneste realistiske måde at måle ligevægtsindtaget for almindelige mennesker (dem der ikke er med i specielle forsøg omkring den slags) er nøje at registrere kostindtaget, aktivitet og vægt over en periode.

Men når formålet er vægtøgning kan han sådan set lige så godt starte med at forsøge at ramme et indtag der gør at han tager på med f.eks. 500g/uge. Det kræver cirka et kalorieoverskud på 500kcal/dag

Hvem sagde miljøskadet?

Weightgainer er en nem løsning på det generelle "problem" i denne sammenhæng at han har en effektiv appetitregulering / lille sult. Men prøv lige i første omgang om han ikke kan finde ud af at hælde nogle flere kalorier i skuffen igennem helt almindelig mad. han kan jo eventuelt forsøge sig med nogle af de gode forslag på gainershakes i kost-forummet. Sådan et par stykker om dagen med blended havregryn, banan, prot-pulver, mælk, evt lidt olie og sød for smagen, det kan nemt blive over 1000kcal ekstra. Er man ikke til blendede havregryn så kan de jo spises ved siden af, evt som grød. Det tager 3 min at lave i mikroovnen.

Hehe, lidt skadet er hun vist

men tak for hjælpen indtil videre (GirlieOdense`s kæreste)

Måske der kommer lidt flere spørgsmål undervejs