Skjold Posted December 20, 2006 Report Share Posted December 20, 2006 (edited) Nogen der har nogle kommentarer. Kritik modtages gerne. Har som nævnt kørt fyllbody i snart 2½ år, og fik så lyst til at prøve noget nyt.Der køres med progression i Squat, Dødløft, DB/BB Shoulderpresses, Bænkpres og Low Inc DB presses.De øvelser hvor der står "light" køres logisk nok let, og skal bare ses som støtteøvelser til de ovennævnteøvelser hvor der køres med progression. Der hvor jeg har skrevet henholdvis week1/2 betyder bare at der skiftes fra uge til uge. Dødløft tirsdag og squat torsdag vil altid køres submaximalt, for at belastningen på lænd ikke bliver for voldsom.8 WEEK SPLIT: Mandag: Chest, Delts, Wheels & Triceps Seated DB Shoulder Light (week 1) 4 x 10Seated BB Shoulder Light (week 2) 4 x 10Decline Crunches 2 x 10Low Inc DB Presses HEAVY 4 x 6Incline BB Benchpress 4 x 10Cabel Flyes 2 x 10Squat (week 1) 4 x 5Squat (week 2) 5 x 3 +15Legpress 2 x 12French Press 4 x 10Dips 4 x 10Tirsdag: Back, Bicep & Calfs Seated Cable Rows 4 x 10 DB Rows 4 x 6 Calf In Legpress 4 x 10-15 Dødløft Light (altid 100-120) 4 x 6 Rotary Calf 4 x 10 Yates rows Light 4 x 10 Front Pulldown Light / Pullups 2 x 10 DB Curls 4 x 10 Preacher Cable Curls 4 x 10 + 2 x 10 dropTorsdag: Delts, Chest, Wheels & Triceps Low Inc DB Presses Light 4 x 12Decline Crunches 2 x 10Seated BB Shoulder (week 1) 4 x 6Seated DB Presses (week 2) 4 x 6Benchpress 4 x 6Squat Light (altid 100-120) 4 x 10Legpress 2 x 12 Tricep Pulldown 4 x 10Dips 4 x 10-15Fredag: Back, Bicep & Calfs Chinups Ladder 6,5,4,3,2,1Dødløft (2 x 5 workset) 5 x 5Rotary Calf 4 x 10 Yates Rows 4 x 10 Calf in Legpress 4 x 12-15 DB Rows Light 4 x 10 BB Curls 4 x 10 Leth Lying Cablecurls 4 x 10 + 2 x 10 drop Edited December 23, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Det er det ultimative program åbenbart.. Ingen indvendinger at all Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Hvorfor kører skulder inden bryst?Hvorfor ligge bentræningen så sent på dagene? Den logiske fordeling vil være at starte med de store muskelgrupper før de små. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Bruger DB Shoulder som en slags opvarmning til bryst.. Og har faktisk altid kørt squat som noget af det sidste selvom man siger store muskelgrupper først.. Så er vi altid brændt af efter squat, om det ligger først eller sidst i programmet.. + Så er man os godt gennemvarm til squatten..Har ingen negativ effekt i hvertfald.. :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Hvis man ikke har overskud efter, at have squattet bør man vist overveje om ikke der er noget helt galt med ens work capacity.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 (edited) [Hvis man ikke har overskud efter, at have squattet bør man vist overveje om ikke der er noget helt galt med ens work capacity....Tror nu ikke vores workcapacity fejler noget. Syntes bare når man kommer langt nok ind i progressionen og squatten nærmer sig ens respektive RM's efterfuldt af dropsæt så er man ved at være godt brugt.Så syntes jeg det er lækkert at man kun lige mangler at skulle et par isolations øvesler.Men det nok bare en smagssag.Edit: Kan dog se jeg har skrevet bænkpres som pyramide om torsdagen, det er en fejl. Der kører vi også med progression. Edited December 23, 2006 by Skjold Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Leth Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 (edited) Hvor ser du der mangler bryst? Der bliver da kørt 2 øvelser til bryst hver gang.Mandag har Low Inc DB og Incline bænkpres. Torsdag har også low inc DB og alm bænkpres.Tror heller ik der bliver sagt vi mangler bryst???Tror nu heller ik vores workcapacity fejler noget.. Squat er og bliver ond.. Edited December 23, 2006 by Leth Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skjold Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 Tror heller ik der bliver sagt vi mangler bryst???Tror nu heller ik vores workcapacity fejler noget.. Squat er og bliver ond.. Jeg skulle lige vågne.. Læste forkert. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Hvis man ikke har overskud efter, at have squattet bør man vist overveje om ikke der er noget helt galt med ens work capacity....Og hvad kan man så bruge den overvejelse til ?Jeg vil foreslå at begynde med lettere squat eller kun få sæt,og så squatte igen på dit normale tidspunkt i dit træningspas.Mon ikke det kunne være en konklusion af work capacity overvejelsen ?Ingen kritik, for du har kanon resultater af din træning.Det kan vist ikke gøres bedre :4thumbup:Henning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.