koefoed Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 (edited) Hej mennesker (og andre bæster )Ja nu har min gode ven, og tidligere træningspartner, Payam Samarghandi for nyligt oprettet en log herinde, og med den gode respons jeg har kunne læse i hans, kunne jeg ikke lade være med selv oprette en.Træningen har det sidste halve år været meget tøset. Og mulighederne har heller ikke været store. jeg går på hjemly idræts efterskole, og styrke trænings lokalet er vist ikke højest på udgiftskontoen. Men efter at have snakket med Payam (det får vi ikke gjort ofte nok knægt) i dag (ja nu er det jo så igår ) blev jeg enig med mig selv om at selv om det ikke er meget vi har så er det gratis, og noget må det kunne bruges til (sagt på en anden måde, jeg fandt gnisten igen).I sommers trænede jeg i cms i svendborg (sammen med payam). Min træning gik primært ud på at blive hurtigere i hjulene, og stærkere i overkroppen, og det vil nok også være det samme der vil præge min træning fremover. Jeg vil nok følge en rutine der minder om den i vil kunne følge i Payams log, da jeg også selv er basketspiller Lidt om mig:16 år (90'er)181 cm 68 kgmax løft er lang tid siden så lægger dem ikke ind, da de vil være meget upræcise.Jeg går på idrætsefterskolen hjemly, og ligesom Payam nævner er det et problem med hensyn til ernæring, men det går nok. Det store problem er lokalet jeg skal til at rive kilo i. hvis man da kan kalde det et lokale. der er tæt på intet. men en stang og nogle kilo kommer man langt med, så må jo holde i og holde ud.Mål:stærkere og mere eksplosive muskler (ikke nødvendigvis volume)måske et kilo eller to.hurtighed og springstyrkeUltimativt mål:Basketligaentror det var alt for nu! håber jeg kan få noget hjælp når rutinen skal støbes sammen.Nikolaj KoefoedSom i kan se er dette lidt tid siden dette originalt blev lavet.. siden er jeg jo så blevet liidt ældre, og har fået trænet lidt mere.. og efter payam har punket mig hele sidste år blev det jo tid til at genoptage loggen..lidt opdaterede stats:18 år184 cm 73 kgEr lige begyndt at kører joe defranco's "westside for skinny bastards III", og fortsætter med det indtil basketsæsonen går rigtig igang..mit mål P.T. er at blive stærkere til sæsonen, og samtiddig forebygge skader (da jeg har haft det med at gå i stykker hele tiden). Edited July 21, 2008 by koefoed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted December 23, 2006 Author Report Share Posted December 23, 2006 her er så Payams så omtalte Log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Sådan, Nolle! godt du også fik oprettet en log - så snart du starter på din træning og begynder at poste mere og mere herinde, vil du selv kunne fornemme, det giver en meget bedre struktur på din træning..Hvis du bare sørger for at have papir og pen med til hver træning og holder denne log rigtig godt opdateret, skal det nok blive rigtig sjovt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted December 23, 2006 Report Share Posted December 23, 2006 Velkommen til. :xmas: Angående ernæring så skal i 2 unge gutter ikke tænke så meget over det. Så længe i får en masse mad i skrutten skal det nok gå. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 som i kan se er det ikke blevet til nogen indlæg fra min side endnu, dette hænger sammen med at jeg har været på bornholm i julen, og lige nu er jeg så i Lemvig for at spille en basket turnering. og det bliver nok heller ikke til så meget træning før i uge to, da jeg efter nytår skal til sverige og spille i nordens største turnering, Lunda Spelen.Men positivt at se en smule interresse for det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 som i kan se er det ikke blevet til nogen indlæg fra min side endnu, dette hænger sammen med at jeg har været på bornholm i julen, og lige nu er jeg så i Lemvig for at spille en basket turnering. og det bliver nok heller ikke til så meget træning før i uge to, da jeg efter nytår skal til sverige og spille i nordens største turnering, Lunda Spelen.Men positivt at se en smule interresse for det Hey!Jeg regner først med at træne igen d. 31. sammen med dig.. du er stadig fresh, ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 (edited) Hey!Jeg regner først med at træne igen d. 31. sammen med dig.. du er stadig fresh, ikke?selvfølgelig :4thumbup: glæder mig Edited December 28, 2006 by koefoed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 selvfølgelig :4thumbup: glæder mig Kører vi bare mit shiiiit, eller hvad? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 ja regner jo med at køre noget lignende efter nytår, så det ku være dejligt at prøve det.. det er bare et problem med de squats der.. for det har jeg jo ikke mulighed for ude på skolen :( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 ja regner jo med at køre noget lignende efter nytår, så det ku være dejligt at prøve det.. det er bare et problem med de squats der.. for det har jeg jo ikke mulighed for ude på skolen :(Jeg har faktisk overvejet det, og det er jo lige inden, du kan køre Zercher fra et bænkpresstativ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 (edited) Jeg har faktisk overvejet det, og det er jo lige inden, du kan køre Zercher fra et bænkpresstativ? ja normalt kan man men ikke når bænken er svejset fast til stativet men jeg må lige kigge på det når jeg kommer derud efter Lund!! Edited December 28, 2006 by koefoed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 Hej Nikolaj. Held og lykke med træningen... når den kommer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted December 28, 2006 Author Report Share Posted December 28, 2006 Hej Nikolaj. Held og lykke med træningen... når den kommer jo tak.. Har forresten et problem du måske kunne hjælpe med?På skolen hvor jeg træner, har vi ikke noget squat stativ. Hvad kunne man bruge af øvelser til at erstatte zercher squat? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted December 28, 2006 Report Share Posted December 28, 2006 Prøv at se her:http://www.motion-online.dk/styrketraening...ampsport_-_ben/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted January 7, 2007 Author Report Share Posted January 7, 2007 så er det blevet tid at få den første træning lagt ind!Zercher squat:5x5 @ 58,5 kgførste gang jeg køre øvelsen, så var ikke sikker på hvor mange kilo der skulle på. Prøver nok med 5 kg mere næste gang,Bænkpres5x5 @ 54,5 kgOgså her skal der helt klart flere kilo på, men kørte uden spotter så ville ikke ende med stangen på brystet.Yates Row5x5 @ 57,5Vægten passede nogenlunde, kunne nok godt have presset lidt mere ud af den.Dødløft5x5 @ 81,5alt alt alt for lidt.. men som sagt er faciliterterne ikke de bedste, og stangen var praktisk talt fyldt det var ikke muligt at knalde et eneste kilo mere på.Træningen var okay og varede ca. en time. Er glad for at jeg sluttede med dødløft da dette ødelagde humøret. bagefter gik jeg i hallen og spillede i ca. to timer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Payam Posted January 8, 2007 Report Share Posted January 8, 2007 så er det blevet tid at få den første træning lagt ind!Zercher squat:5x5 @ 58,5 kgførste gang jeg køre øvelsen, så var ikke sikker på hvor mange kilo der skulle på. Prøver nok med 5 kg mere næste gang,Bænkpres5x5 @ 54,5 kgOgså her skal der helt klart flere kilo på, men kørte uden spotter så ville ikke ende med stangen på brystet.Yates Row5x5 @ 57,5Vægten passede nogenlunde, kunne nok godt have presset lidt mere ud af den.Dødløft5x5 @ 81,5alt alt alt for lidt.. men som sagt er faciliterterne ikke de bedste, og stangen var praktisk talt fyldt det var ikke muligt at knalde et eneste kilo mere på.Træningen var okay og varede ca. en time. Er glad for at jeg sluttede med dødløft da dette ødelagde humøret. bagefter gik jeg i hallen og spillede i ca. to timer.Cool nok! Det er godt at se, du ikke bare smider en masse kilo på til at starte med og kører til failure - teknik er det vigtigste her i første omgang!Jeg tænkte desuden på, om man ikke kunne være lidt kreativ mht. DL? kan du ikke selv "lave" et par skiver, eller noget i den retning, så du ender med at få et par kilo mere på. 81,5 er sgu ikke meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted January 8, 2007 Author Report Share Posted January 8, 2007 grunden til jeg kørte uden så meget vægt, var også at jeg ikke havde nogen spotter og oven i det så har jeg hverken kørt DL eller rows siden i sommers, så vidste at jeg lige skulle have teknikken på plads.. :4thumbup: hvor lang tid foreslår i forresten jeg har mellem træningerne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted January 9, 2007 Report Share Posted January 9, 2007 To træninger i ugen er fint nok i sæsonen. Fx mandag og torsdag. Udenfor sæsonen kan du godt træne en 3 - 5 gange i ugen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted January 9, 2007 Author Report Share Posted January 9, 2007 To træninger i ugen er fint nok i sæsonen. Fx mandag og torsdag. Udenfor sæsonen kan du godt træne en 3 - 5 gange i ugen.okay prøver at komme derned imorgen så.. og en gang i weekenden.. skal til østrig og stå på ski i næste uge, så der får jeg nok ikke trænet det store.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 2. Træning.Onsdag 10/1 Zercher Squat5x5 @ 63,5 kgVed godt at vægten, med det halve kilo, lyder mærkelig, men det skyldes at vores (såkaldte) vægtstænger vejer 7,5 kg. Yates Row5x5 @ 60 kg Da jeg skulle til at lave mine rows fandt jeg dog to vægt skiver på hver 1,25 kg, som jo så udligner det halve kilo på stangen.Dødløft5x5 @ 90 kgskolen har lige købt to nye stænger, som gør det muligt at losse lidt mere end 81,5 kg på. bænk5x5 @ 57 kgalt i alt en god træning, som varede ca. en time. rigtig dejligt at se at i hvert fald et par stykker hjælper med at holde liv i loggen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted January 22, 2007 Author Report Share Posted January 22, 2007 Efter en lang pause på grund af en skitur til østrig fik jeg endelig trænet igen, denne gang nede i cms i svendborg.3. TræningSøndag 21/1Bænkpres5x5 @ 55 kgYates Row5x5 @ 60 kgZercher Squat1x5 @ 60 kg4x5 @ 65 kgDødløft1x5 @ 90 kg4x5 @ 100 kgStanding Calf Raisei maskine 1x12 @ 200 lbs1x12 @ 220 lbs1x12 @ 240 lbsLeg raisei stativ2x10 @ BWHanging leg raisemed bøjede ben2x10 @ BWDecline crunch2x10 @ BWsupersettet medDecline twist crunch2x10 @ BWDB Shoulder Raise2x10 @ 10 kgsupersettet medBent over DB Raise2x10 @ 10 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted January 28, 2007 Author Report Share Posted January 28, 2007 (edited) 4. træningfredag 26/1Zercher squat1x6 @ 50 kgworksets1x5 @ 60 kg 4x5 @ 70 kgda den første var utrolig nem valgte jeg at læsse lidt mere på til de sidste fire set Yates Row1x6 @ 40 kgworksets5x5 @ 65 kgVar lidt tung så venter nok lidt tid med at fylde mere på..Dødløft1x6 @ 60 kgworksets5x5 @ 100 kgogså her venter jeg nok lidt med at fylde mere på.Bænkpress1x6 @ 40 kgworksets3x5 @ 57,5 kg2x5 @ 60 kgden blev ved med at føles utrolig nem, så i de to sidste var jeg lige nød til at komme op på treds (for første gang ) dette var endda også næsten uden besvær.(her til aften begyndte nogle drenge på skolen at snakke om hvor meget deres 1rm var i bænk, så jeg måtte jo lige ned og prøve.. bankede en dejlig 69 kg op, hvilket er min personlige record) Edited January 28, 2007 by koefoed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted July 21, 2008 Author Report Share Posted July 21, 2008 Som i kan se er dette lidt tid siden dette originalt blev lavet.. siden er jeg jo så blevet liidt ældre, og har fået trænet lidt mere.. og efter payam har punket mig hele sidste år blev det jo tid til at genoptage loggen..lidt opdaterede stats:18 år184 cm73 kgEr lige begyndt at kører joe defranco's "westside for skinny bastards III", og fortsætter med det indtil basketsæsonen går rigtig igang..mit mål P.T. er at blive stærkere til sæsonen, og samtiddig forebygge skader (da jeg har haft det med at gå i stykker hele tiden). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted July 25, 2008 Author Report Share Posted July 25, 2008 Nå så gik der alligevel lidt tid inden jeg fik taget mig sammen. Men her følger så fire træninger fra den sidste uges tid..Max effort upper bodysøndag 20/7Bænkpresmax 5rep5x40kg5x50kg5x60kg5x70kg5x75kg5x80kg4+1x85kgSidste rep på 85kg ku jeg sgu ikke få op Db bænkpreshigh rep15x20kg15x20kgBarbell Rows10x42.5kg10x42.5kg10x42.5kg10x42.5kgsupersettet med:Rear Delt Db Rows10x10kg10x10kg10x10kg10x10kgDb Shrugs12x20kg12x25kg12x30kgBarbell Curls10x32.5kg10x32.5kg10x32.5kg10x32.5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
koefoed Posted July 25, 2008 Author Report Share Posted July 25, 2008 Dynamic Lower BodyMandag 21/7Drop Jumps6x4 @ bwBarbell Step Ups8 @ 50kg8 @ 50kg8 @ 50kg45 Degree Hyper10 @ 10kg10 @ 15kg10 @ 15kgSwissball Crunch15 @ 10kg15 @ 10kg15 @ 10kg15 @ 10kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.