TechnoTrold Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 jeg har lavet et program jeg gerne vil havde i tager et lille kig på Søndag {Bryst Skulder Triceps} OpvarmningStep 2 Minutter Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military press 3 x 8 Reps Dips 3 x 8 Reps Shrugs 3 x 8 RepsAssisted Chin-up 3 sæt x 8 Reps Onsdag {Bryst Triceps Biceps } OpvarmningStep 2 Minutter Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military presses 3 x 8 Reps Dips 3 x 8 Reps Barbell curls 3 x 6 Reps Chin-ups 4 sæt x 8 RepsReveres Barbell curls 3 x 6 Reps Fredag {Ben Ryg Mave} OpvarmningStep 2 Minutter Squat 6 sæt x 6 repsDødløft 6 sæt x 6 Reps Bent rows 3 sæt x 8 Reps Mave 2 sæt x Antal Reps Incline Reverse crunches 2 sæt x Antal Reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 Et ægte disko program Kom igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 OpvarmningStep 2 Minutter 2 minutter??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 1, 2007 Report Share Posted January 1, 2007 2 minutters step gør vidst hverken fra eller til som opvarmning.Du skal køre lige høj volumen i trækøvelser, som i presseøvelser. Med andre ord; du skal ikke bænkepresse meget mere end du kører ryg og ben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 2, 2007 Author Report Share Posted January 2, 2007 vil i ikke være rigtig flinke at lave om på programet til den måde som er bedst som gir mest og så sende det igen ville være i verdens klasse tusind tak på forhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tunen Posted January 2, 2007 Report Share Posted January 2, 2007 vil i ikke være rigtig flinke at lave om på programet til den måde som er bedst som gir mest og så sende det igen ville være i verdens klasse tusind tak på forhåndLæs selv, redigér programmet, post igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 3, 2007 Author Report Share Posted January 3, 2007 Søndag {Bryst Skulder Triceps} Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military press 3 x 8 Reps Dips 3 x 8 Reps Shrugs 3 x 8 RepsAssisted Chin-up 3 sæt x 8 Reps Onsdag {Bryst Triceps Biceps } Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military presses 3 x 8 Reps Dips 3 x 8 Reps Barbell curls 3 x 8 Reps Chin-ups 3 sæt x 8 RepsReveres Barbell curls 3 x 6 Reps Fredag {Ben Ryg Mave} Squat 6 sæt x 6 repsDødløft 6 sæt x 6 Reps Bent rows 3 sæt x 8 Reps Mave 2 sæt x Antal Reps Incline Reverse crunches 2 sæt x Antal Repsredigeret så der ikker er step og lige høj sæt reps som i pres øvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 3, 2007 Report Share Posted January 3, 2007 And the discoboy just goes on and on... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted January 4, 2007 Report Share Posted January 4, 2007 Det ville hjælpe, hvis du rent faktisk, læste de svar folk giver dig.Derudover mener jeg du har strikket det helt galt sammen det program. Skal du træne 3 gange om ugen, bør du overveje et fullbody, og ellers bør du dele det op iBryst & Skuldre Biceps & Triceps & Mave Ben & Rygog husk "lige" mange gentagelser og reps til de store muskel grupper, men jeg vil ikke anbefale det, når du ikke træner mere end 3 gange om ugen, biceps & triceps træning er i store træk ligegyldigt.men tilbage til det du har postet Søndag {Bryst Skulder Triceps} Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military press 3 x 8 Reps Dips 3 x 8 Reps Shrugs 3 x 8 RepsAssisted Chin-up 3 sæt x 8 Reps Assisted Chin-up er streget ud fordi det hverken er en Bryst, Skulder eller Triceps øvelseOnsdag {Bryst Triceps Biceps } Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military presses 3 x 8 Reps Dips 3 x 8 Reps Barbell curls 3 x 8 Reps Chin-ups 3 sæt x 8 RepsReveres Barbell curls 3 x 6 Reps Onsdagen er helt gal, forfra med den.Fredag {Ben Ryg Mave} Squat 6 sæt x 6 repsDødløft 6 sæt x 6 Reps Chin-ups 3 sæt x 8 RepsBent rows 3 sæt x 8 Reps Mave 2 sæt x Antal Reps Incline Reverse crunches 2 sæt x Antal Reps Her ville en omgang lunges hjælpe lidt på det, for at få benene ordentligt medredigeret så der ikker er step og lige høj sæt reps som i pres øvelser Det er jo løgn og latin ----------------------------------------------------------------------et bud på et program du kunne lave alle 3dage i ugen kunne være Squat 5 x 5Dødløft 5 x 5Bænkpres 5 x 5Chin up 3 x 8Military 3 x 8Rows 3 x 8mave nok x nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 Har læst hvad folket har skrevet, mange tak angående det her program er det et stors program men det jeg syneser dårligt at det er de samme øvelser hver gang vil gerne havdeet split så prøver lige igen,og få lavet et program Squat 5 x 5Dødløft 5 x 5Bænkpres 5 x 5Chin up 3 x 8Military 3 x 8Rows 3 x 8mave nok x nok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 er program jeg har lavet hurtigt sådan en program kunne jeg godt tænke mig noget lignedeBryst & Skuldre Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Flyvers 3 x 8 Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military 3 Sæt x 8 Reps Shrugs 3 x 8 RepsBiceps & Triceps & Mave Barbell Curls 3 x 8 Chin up 3 x 8Fransk Press 3 x 8 repDips 3 x 8 RepsMave 2 sæt x Antal Reps Incline Reverse crunches 2 sæt x Antal RepsBen & RygSquat 5 x 5Dødløft 5 x 5Leg Curls 5 x 5 Bent over Rows 3 x 8altså har ikke meget forstand på det, eneste jeg kender en lille del til det, men ellers derfor jeg stiller dumme spørgsmål.håber i overlever ønsker bare et program som dette som gør en stor.forstod ikke hvad lunges var Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 4, 2007 Author Report Share Posted January 4, 2007 hvad gør en størst dum spørgsmål ved det, men at man laver noget forskelligt hver dag, de dage man trænereller laver det omtalte program hver de 3 dage med de samme muskler grupper trænes altså full body Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 hvad gør en størst dum spørgsmål ved det, men at man laver noget forskelligt hver dag, de dage man trænereller laver det omtalte program hver de 3 dage med de samme muskler grupper trænes altså full bodyFull body i multiledsøvelser 3x om ugen giver dig klart størst fremgang (se bare Tunen! ) !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 hvad gør en størst dum spørgsmål ved det, men at man laver noget forskelligt hver dag, de dage man trænereller laver det omtalte program hver de 3 dage med de samme muskler grupper trænes altså full body Say what? Har du forsøgt at læse dine indlæg igennem før du trykker 'send svar`'?Mht. dit program kan det godt lade sig gøre at køre et splitprogram 3x ugentligt. En dag til dine ben og to dage til din overkrop. Hvis du så foretrækker en højere træningsfrekvens til benene kan du enten smide en ekstra dag ind til at træne ben, eller du kann køre et klassisk fullbody program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Equus Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 er program jeg har lavet hurtigt sådan en program kunne jeg godt tænke mig noget lignedeBryst & Skuldre Bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Flyvers 3 x 8 Incline bænkpres 5 Sæt x 5 Reps (Step cyklus)Military 3 Sæt x 8 Reps Shrugs 3 x 8 RepsBiceps & Triceps & Mave Barbell Curls 3 x 8 Chin up 3 x 8Fransk Press 3 x 8 repDips 3 x 8 RepsMave 2 sæt x Antal Reps Incline Reverse crunches 2 sæt x Antal RepsBen & RygSquat 5 x 5Dødløft 5 x 5Leg Curls 5 x 5 Bent over Rows 3 x 8altså har ikke meget forstand på det, eneste jeg kender en lille del til det, men ellers derfor jeg stiller dumme spørgsmål.håber i overlever ønsker bare et program som dette som gør en stor.forstod ikke hvad lunges var Hvis det skal være et split program, så er det her et langt bedre bud, end dit første. Der mangler dog lidt ryg øvelser, og evt. ben så ind med Chin ups på ryg og ben dagen også, og hvis du vil have en ben øvelse mere så lunges som vises her http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBLunge.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Squat 5 x 5Dødløft 5 x 5Bænkpres 5 x 5Chin up 3 x 8Military 3 x 8Rows 3 x 8mave nok x nok jeg tror jeg satser på de øvelser her men mangler der nogen øvelser jeg burte lave andet end det her hvad med incline bænk og barbell luges som de fleste skriver her inde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 hvad med incline bænk og barbell luges som de fleste skriver her indeMed bænk og military får du rigeligt med forskuldertræning. Mht. lunges synes jeg personligt at squat er nok til mig, men jeg kører også en høj volumen. Jeg ville ikke begynde på lunges før jeg havde set hvor høj effekt squat alene ville give mig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted January 5, 2007 Report Share Posted January 5, 2007 Og hvis du meget gerne vil have incline bænk med, f.eks for ekstra fokus på skulder kan du jo tage den i stedet for alm. bænk eller du kan skifte mellem den og alm bænk... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 5, 2007 Author Report Share Posted January 5, 2007 Fandt det her program måske mere mig da man skifter en smule hver gangfullbody 3 gange om ugen:Workout A:Squat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 5x5chin-up's 3x8Military Pres3x8Dumbbell Lateral Raise 3x8MaveWorkout B:Squat 5x5 (20-25% lettere and workout A)Incline press 5x5Bend over rows 5x5Assisted Chin Ups 3x8 Dips 3x8DB curls 3x8MaveSkifter mellem workout A & B, hver gangprogrammet er taget for en Som også skriver her inde har bare sat Military pres på Work A og sat Assited Chin up på Work B Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Hvis du kan lave chinups den ene dag, så kan du også den anden... Så assistet er noget pjat Og så mener jeg at du bør have bent over rows og military med hver gang...Faktisk synes jeg at dette er det bedste:Squat 5 x 5Dødløft 5 x 5Bænkpres 5 x 5 <-- skift evt. hver anden gang mellem alm og incl.Chin up 3 x 8Military 3 x 8Rows 3 x 8mave nok x nok <-- nøjes med en max 2 øvelser og træn i øvrigt som andre muskler, 3x8 eller evt. 2x12...Du kan evt. tilføje lidt armøvelser... Jeg køre et fullbody der minder meget om det der og har for tiden en biceps og en triceps øvelse med også for at få lidt ekstra fokus på mine arme... Insistere man på at have incline med hvar gang kan den erstatte alm bænk eller man kan køre begge dele, det har jeg personligt gjort før, men synes egentlig at jeg opnår det bedste resultat med at give fuld gas i en enkelt øvelse i stedet for at fordele kræfterne ud over 2... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nygren Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Og så mener jeg at du bør have bent over rows og military med hver gang...Det er en smagssag og da Technotrold udtrykker interesse i at variere fra gang til gang, bør han gøre dette for at holde motivationen Technotrold->Du har efterhånden fået en masse tips og forslag til programmer. Jeg synes du skal komme i gang med det som du har kigget på, da du selv siger det mere er dig bla. fordi der er variation. Prøv at hold dig til det i en 8 ugers tid. Lad være med at skifte undervejs, men brug de erfaringer du får som inspiration til næste program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 6, 2007 Report Share Posted January 6, 2007 Fandt det her program måske mere mig da man skifter en smule hver gangfullbody 3 gange om ugen:Workout A:Squat 5x5Bænkpres 5x5Dødløft 5x5chin-up's 3x8Military Pres3x8Dumbbell Lateral Raise 3x8MaveWorkout B:Squat 5x5 (20-25% lettere and workout A)Incline press 5x5Bend over rows 5x5Assisted Chin Ups 3x8 Dips 3x8DB curls 3x8MaveSkifter mellem workout A & B, hver gangprogrammet er taget for en Som også skriver her inde har bare sat Military pres på Work A og sat Assited Chin up på Work BDer er nu ingen grund til at du smider de to ekstra øvelser på det ellers udemærkede program. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 jamen grunden til at jeg har smidt de 2 ekstra øvelser på er som eksempel assinted Chin up for at få større vinger dumbbell lateral raises for at for større skulder eller laterral musklen bliver større Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TechnoTrold Posted January 6, 2007 Author Report Share Posted January 6, 2007 har fundet ud af forskellen mellen assisted Chin up og chin up bare mig som ikke lige havde kigget/læst ordenligt efter undskyldi programmet jeg satte ind har jeg slette assisted Chin up men i stedet satte barbell curl i stedet for Db Curls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.