lysdal Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 (edited) Hey hvad siger i til sådan et fullbody program her til en nybegynder?Dødløft 5x5Squat 5x5Bænkpress 5x5B.O. rows 3x8Military 3x8Chinups 3x8Dips 3x8Hammer Curls 3x8Triceps Pushdown 3x8Mave 3x8Programmet skal køres Mandag, onsdag og FredagHver anden gang skiftes der mellem Squat og dødløftKunne godt tænke mig at høre om i tror det vil blive for stor en omgang for en ny,og øvelserne er gode nok osv. Edited January 30, 2007 by lysdal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 Hey hvad siger i til sådan et fullbody program her til en nybegynder?Dødløft 5x5Squat 5x5Bænkpress 5x5B.O. rows 3x8Military 3x8Chinups 3x8Dips 3x8Hammer Curls 3x8Triceps Pushdown 3x8Mave 3x8Programmet skal køres Mandag, onsdag og FredagHver anden gang skiftes der mellem Squat og dødløftKunne godt tænke mig i tror det vil blive for stor en omgang for en ny,og øvelserne er gode nok osv. Hvis du udfører øvelserne i god form, og får nok hvile mellem træningsdagene, så er det et fornuftigt program. Men det er faktisk muligt at blive utrolig stor og stærk ved kun at dødløfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
muldjord Posted January 17, 2007 Report Share Posted January 17, 2007 ... Men det er faktisk muligt at blive utrolig stor og stærk ved kun at dødløfte.Det lyder interessant. Hvordan skulle man i så fald køre øvelsen når det nu er det eneste man så ville træne, her tænker jeg på antal sæt og reps? Og i øvrigt også, hvor ofte bør man træne? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lorte_muskel Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Hvorfor både triceps pushdownds og dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
pese Posted January 18, 2007 Report Share Posted January 18, 2007 Mon ik det er chest dips? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jarvig13 Posted January 23, 2007 Report Share Posted January 23, 2007 Hey hvad siger i til sådan et fullbody program her til en nybegynder?Dødløft 5x5Squat 5x5Bænkpress 5x5B.O. rows 3x8Military 3x8Chinups 3x8Dips 3x8Hammer Curls 3x8Triceps Pushdown 3x8Mave 3x8Programmet skal køres Mandag, onsdag og FredagHver anden gang skiftes der mellem Squat og dødløftKunne godt tænke mig i tror det vil blive for stor en omgang for en ny,og øvelserne er gode nok osv. På nær tricepsøvelsen til sidst, så er det tæt på at være det program jeg typisk ser for mig som et rigtigt godt gedint grundprogram. Man kan selvfølgelig komme lidt ekstra øvelser, ligesom man kan tage enkelte ud. Men sådan som udgangspunkt lige det jeg selv villle forslå som default-fullbody-program. Dog skal man altid være opmærksom på om man kan holde til dødløft+squat på samme tid træningsdag efter træningsdag. Kan man det, så er det bare cool. Brænder man lidt sammen bør man prøve at veksle lidt imellem dem....f.eks. træne dem hver anden gang, hver for sig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
lysdal Posted January 28, 2007 Author Report Share Posted January 28, 2007 (edited) Dog skal man altid være opmærksom på om man kan holde til dødløft+squat på samme tid træningsdag efter træningsdag. Kan man det, så er det bare cool. Brænder man lidt sammen bør man prøve at veksle lidt imellem dem....f.eks. træne dem hver anden gang, hver for sig.Ligesom jeg har skrevet nederst, at der skites mellem dødløft og squat fra gang til gang, eftersom jeg mener det er hul i hovedet at træne squat efter dødløft, eftersom du bruger de muskler i dødløft som du skal stabilisere med i squat :D, eller har jeg misforstået det? Edited January 29, 2007 by lysdal Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 28, 2007 Report Share Posted January 28, 2007 Ligesom jeg har skrevet nederst at der skites mellem dødløft og squat fra gang til gang, eftersom ejg mener det er hul i hovedet at træne squat efter dødløft, eftersom du bruger de muskler i dødløft som du skal stabilisere med i squat :D, elæler har jeg misforstået det?Altid squat før dødløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Triple T Posted January 29, 2007 Report Share Posted January 29, 2007 Det lyder interessant. Hvordan skulle man i så fald køre øvelsen når det nu er det eneste man så ville træne, her tænker jeg på antal sæt og reps? Og i øvrigt også, hvor ofte bør man træne?Så skal du træne to sæt af 3-5 gentagelser(1.sæt=95-100% af 6rm, og dernæst 90% af det. eks 1.sæt 100kg, 2.sæt 90kg), max 5 gange om ugen. Men du skal have en del erfaring med øvelsen (hvordan den udføres, hvordan du skal spænde i musklerne osv.). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.